Koje grickalice trebaju jesti trudnice?

Nema ništa ukusnije i privlačnije od nezdrave hrane. Tijekom trudnoće apetit će biti veći nego inače, pa mnoge trudnice svakodnevno konzumiraju puno junk fooda. Međutim, zapravo, trudnoća je vrijeme kada trebate biti oprezniji s namirnicama koje su štetne po zdravlje. I znate, junk food je na vrhu ove liste namirnica, što dovodi do pitanja "Što bi trudnice trebale jesti?"

aFamilyToday Health će pokriti neke specifične razloge zašto biste trebali izbjegavati grickanje tijekom trudnoće, načine za kontrolu želje za grickalicama i hranu koju možete zamijeniti kada poželite grickalice. Za više korisnih informacija pogledajte članak aFamilyToday Health.

Koje su štetne posljedice grickanja tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće, vi i vaša beba trebate odgovarajuću količinu hranjivih tvari kako biste dobili zdravu tjelesnu težinu i kako bi se mozak, kosti, organi i imunološki sustav vašeg djeteta pravilno razvijali. Najbolje.

Nezdrava hrana vam sigurno neće pomoći da zadovoljite ove prehrambene potrebe. Kada trudnice konzumiraju nezdravu hranu, ta hrana vam ne daje hranjive tvari. Istodobno, nezdrava hrana vas također čini sitima i sprječava vas da jedete drugu zdravu hranu poput voća ili povrća.

Utjecaj konzumiranja nezdrave hrane na trudnice i fetuse

Evo načina na koje nezdrava hrana utječe na zdravlje trudnica i beba:

1. Bebe će preferirati masnu hranu

Studija objavljena u Frontiers in Endocrinology objašnjava utjecaj prehrane majke na prehrambene preferencije njezine bebe.

Studija na gravidnim štakorima pokazala je da su štakori hranjeni hranom s visokim udjelom masti dali mladunčad koja su bila teža i radije jela masnu hranu. Moždani krugovi ovih štenaca bili su izmijenjeni kako bi u odrasloj dobi preferirali masnu hranu. Međutim, miševi koji su jeli uravnoteženu prehranu proizveli su mladunčad sa znatno manje žudnje za masnom hranom.

2. Postoji veći rizik od alergija

Visok sadržaj šećera u prehrani može dovesti do alergija i astme. Prema studiji objavljenoj u European Respiratory Journal, ako tijekom trudnoće trudnice jedu prehranu bogatu "slobodnim šećerima" (dodanim šećerima) u obliku saharoze, visokofruktoznog kukuruznog sirupa i visokofruktoznog kukuruznog sirupa. ili med, beba će se roditi s visokim rizikom od alergija i astme u dobi između 7 i 9 godina.

3. Rizik od genetskih abnormalnosti može biti visok

Studija na gravidnim štakorima pokazala je da kada su majke bile hranjene hranom bogatom šećerom ili masnoćom, došlo je do smanjenja perifernih inzulinskih signala, što je uobičajeno kod mitohondrijske disfunkcije ženki. Važno je da se ovaj učinak može prenijeti na sljedeće 3 generacije.

4. Posljedice previše akrilamida

Hrana poput čipsa, kruha itd. sadrži vrlo visok udio škroba. Kada se te namirnice peku ili prže na visokim temperaturama (iznad 120°C), škrob će se pretvoriti u novu tvar, nazvanu akrilamid. Studije su pokazale da visoke razine akrilamida mogu dovesti do toga da se bebe rađaju s manjim opsegom glave i manjom porođajnom težinom.

5. Trudnice će imati tendenciju debljanja

Jedenje puno nezdrave hrane tijekom trudnoće može dovesti do prekomjernog debljanja. To može dovesti majku i bebu u opasnost za druge komplikacije kao što su preeklampsija, visoka porođajna težina, prijevremeni porod, gestacijski dijabetes, apneja za vrijeme spavanja , te također povećati rizik urođenih mana na fetusu, pobačaja ili mrtvorođenče.

6. Nezdrava hrana nema nikakvu nutritivnu vrijednost

Trudnice bi tijekom trudnoće trebale izbjegavati nezdravu hranu koja sadrži puno šećera, soli i masti. Uzimajući to u obzir, korištenje viška soli ili viška šećera također će negativno utjecati na vaše zdravlje tijekom tog razdoblja.

7. Trudnice mogu imati problema s probavom

Konzumiranje pržene hrane može izazvati uznemirenost u želucu. Ova hrana može stvoriti plinove, što zauzvrat uzrokuje nadutost i probavne smetnje. Osim toga, bezvrijedna hrana gotovo da sadrži vrlo malo vlakana, koja su vrlo koristan sastojak za našu probavu.

8. Rizik od gestacijskog dijabetesa

Nezdrava hrana izuzetno je bogata šećerom i kalorijama. Studije su dokazale da konzumiranje puno nezdrave hrane povećava rizik od gestacijskog dijabetesa .

Što trudnice trebaju učiniti kako bi kontrolirale žudnju za nezdravom hranom?

Kao što ste vidjeli, takva hrana uzrokuje mnogo štete tijelu trudne majke i djeteta. Međutim, teško je obuzdati prepun grickanje. Dakle, što bi trudnice trebale učiniti kako bi kontrolirale apetit i koje grickalice trudnice trebaju jesti kako bi ipak osigurale zdravlje fetusa?

Prva stvar koju trebate učiniti je biti stvarno odlučan u ograničavanju nezdrave hrane. Nakon što imate jasan cilj na umu, osjećat ćete se ugodnije poduzeti druge mjere za kontrolu svoje žudnje:

 Imajte pri ruci zdrave grickalice: bezvrijednu hranu možete držati podalje tako da ispunite svoj kuhinjski pult ili ormar u svom uredu zdravim i prirodnim grickalicama. Hrana s roštilja je zdravija od pržene hrane. Kuhanje i uživanje u jelima kod kuće pomoći će vam da ograničite apsorpciju mnogih aditiva ili konzervansa.

Grickajte voće i orašaste plodove: kad god požvakate nešto, grickajte sušeno ili svježe voće. Oni mogu pomoći utažiti glad, a također vam pružaju esencijalne hranjive tvari.

Birajte hranu razumno: ono što jedete je ono što će vaše dijete apsorbirati. Napravite popis namirnica koje jedete i odredite njihov nutritivni sadržaj. To će vam pomoći da se držite podalje od štetne hrane. Ako s vremena na vrijeme pojedete malo čokolade ili krišku pizze, nećete naštetiti vašem tijelu. Ipak, pazite da ovo ne učinite svojom svakodnevnom rutinom.

Više korisnih informacija možete pročitati u članku Popis dobrih orašastih plodova za trudnice .

Dakle, što bi trudnice trebale grickati?

Budite aktivni tako što ćete otići u kuhinju da skuhate nekoliko jela kod kuće kako biste zadovoljili vlastite želje. Ovo su namirnice koje trudne majke mogu koristiti umjesto toga kada žude:

• Zamijenite sušeni kelj, suhu ciklu ili suhu algu za čips ili slično.

• Umjesto kolača i bombona, grickajte banane, jabuke ili bilo koje drugo voće u kombinaciji s bademovim maslacem ili otopljenom čokoladom.

• Umjesto sladoleda možete jesti voćni jogurt ili sladoled od banana.

A, ako želite jesti vani, evo nekih od naših preporuka:

• Piletina na žaru poslužena sa salatom i zelenim povrćem

• Rolada od cjelovitog pšeničnog kruha s purećim prsima, poslužena sa zelenom salatom i rajčicom

• Dvije kriške pizze od povrća poslužene s prilogom zelene salate

• Tacos punjeni piletinom, govedinom ili škampima

• Piletina ili plodovi mora pržena s malo ulja i prelivena s malo umaka

• Može piti mlijeko s malo masti

• Špageti od smeđe riže ili od cjelovite pšenice

• Tanjur svježeg voća za desert

Trudnice bi trebale pročitati više članaka Mogu li trudnice jesti pizzu ? znati odabrati pizzu kako bi osigurali zdravlje i majke i bebe.

Nezdrava hrana zasićuje vaše okusne pupoljke, ali ne osigurava hranjive tvari koje su vam potrebne tijekom trudnoće. Međutim, to ne znači da morate u potpunosti izbjegavati pizzu, hamburgere, krumpiriće, bezalkoholna pića ili više. "Pahuljasta" zabava je u redu, ali ne zaboravite da vam to ne postane navika. Nakon što ispunite svoje dnevne prehrambene potrebe, vrijeme je da se razmazite i prepustite nekim od svojih omiljenih zalogaja.