Apstinencija u trudnoći: što i što ne treba raditi

Apstinencija u trudnoći je nešto što svaka trudnica treba učiniti. Međutim, ne razumiju sve žene koje treba i ne treba raditi u trudnoći.

Mnoge trudnice, osobito one koje su prve putanje, zbunjene su i tjeskobne. Uvijek se žele brinuti i odgajati zdravu bebu. Postoje mnoge napomene za trudnice koje ih zbunjuju što je ispravno, a što pogrešno. Neka aFamilyToday Health sazna više o apstinenciji tijekom trudnoće kroz članak u nastavku.

Apstinencija tijekom trudnoće: što učiniti

Uzmi multivitamin

Uravnotežena prehrana bogata vitaminima i mineralima najbolji je način da se osiguraju zdrave hranjive tvari za podršku razvoju fetusa. Međutim, zdrava svakodnevna prehrana možda neće biti dovoljna za trudnoću.

Obično se vitamini koje je potrebno suplementirati tijekom trudnoće uzimaju u većim dozama, kao što su folna kiselina, kalcij i željezo. Ovi vitamini podržavaju bolji rast fetusa i pomažu u sprječavanju urođenih mana. Vaš liječnik vam može pomoći da pronađete multivitamin ili multivitamin koji je najbolji za vas.

Multivitamin obično uključuje DHA, EPA ili oboje. To su omega-3 masti koje su važne za razvoj mozga vaše bebe. Čak i tako, ne biste trebali uzimati više od jedne doze multivitamina. Neki vitamini u visokim dozama mogu naštetiti nerođenom djetetu.

Spavati puno

Osim apstinencije tijekom trudnoće koju treba izbjegavati, trudnicama se često preporuča puno vremena odmarati. Promjena razine hormona i anksioznost mogu utjecati na vaš san tijekom devet mjeseci trudnoće. Trudnice, osobito u trećem tromjesečju, trebaju puno sna.

Odrijemajte ako se osjećate umorno i odrijemajte kad god je to moguće. Također morate postaviti vrijeme spavanja i slijediti ga. Trebali biste pokušati spavati 7-9 sati svake noći. Umor je znak da vašem tijelu treba više odmora, stoga pokušajte spavati što više.

Motor

Bake i djedovi često misle da trudnice ne bi trebale vježbati tijekom trudnoće, što nije točno. Sada znamo da je vježba dobra za majku i bebu. Zapravo, redovita tjelovježba može vam pomoći u borbi protiv mnogih problema koji se javljaju tijekom trudnoće, uključujući:

Nesanica

Bol u mišićima

Prekomjerno debljanje

Psihološki problemi

Ako ste vježbali prije trudnoće, nastavite tako. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim promjenama navika koje biste trebali napraviti, posebno kada prelazite u drugo i treće tromjesečje.

Ako ne možete održavati redovitu tjelovježbu, pitajte svog liječnika o uključivanju vježbe u svoje svakodnevne aktivnosti. Mogu vas voditi kroz vježbe koje su sigurne i udobne za vas i vašu bebu.

Jedite plodove mora

Morski plodovi su prepuni vitamina i minerala, kao što su omega-3 masne kiseline , cink i željezo, zdrave za srce. Sve su to važne hranjive tvari i za majku i za bebu. Međutim, nedovoljno kuhana ili sirova morska hrana također može biti štetna, pa se morate suzdržati od jedenja takve hrane tijekom trudnoće.

Plodovi mora mogu sadržavati štetne bakterije i viruse. Te bakterije i virusi mogu se uništiti kuhanjem. Osim toga, trudnice bi trebale izbjegavati jesti sirovu ribu koja može sadržavati visoke razine žive, kao što je riba:

Morski pas

Sabljarka

kitova

Skuša

Jedite raznoliku morsku hranu kako ne biste dobili minerale iz jedne morske hrane. Nemojte jesti više od 340 g ribe tjedno.

Treba li se suzdržati od seksa tijekom trudnoće?

U redu je imati spolni odnos tijekom trudnoće , sve dok nemate isti rizik od komplikacija ili drugog oblika rizika trudnoće. Izbjegavajte seks kada vam pukne vodenjak. Ako imate bilo kakvih pitanja o seksu tijekom trudnoće, obratite se svom liječniku.

joga

Osim Bikram joge ili Hot yoge su vježbe za apstinenciju tijekom trudnoće. Za ostalo možete naučiti druge poze ili vježbe na satovima prenatalne joge ili satovima osmišljenim blagim intenzitetom. . Učitelji će znati koje je držanje dobro, a koje loše za fetus.

Ako niste prakticirali jogu prije trudnoće, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što se prijavite na tečaj.

Cjepivo protiv gripe

Žene bi trebale dobiti cjepivo protiv gripe prije nego pokušaju zatrudnjeti ili ga mogu dobiti tijekom trudnoće, ako nema kontraindikacija od proizvođača lijeka. Ova injekcija nije živi virus. Ako dobijete gripu dok ste trudni, rizik od zdravstvenih posljedica je veći nego kod onih koji nisu trudni. Cjepiva će zaštititi vas kao i vašu bebu u razvoju.

Razumno povećanje tjelesne težine

Mnoge trudnice imaju pojam “jesti za dvoje” pa najčešće jedu hranu koju žele. Ovo apsolutno nije dobro ni za majku ni za bebu. Umjesto toga, planirajte što možete jesti i koliko je dovoljno.

Puno debljanja tijekom trudnoće može još više naštetiti nerođenom djetetu. Tijekom prvog tromjesečja trebate samo oko 100 dodatnih kalorija dnevno kako biste podržali svoju bebu koja raste. Do trećeg tromjesečja, broj dodatnih kalorija je blizu 300 dnevno.

Obratite pažnju na oralno zdravlje

Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje trudnicama redovite stomatološke preglede.

Apstinencija tijekom trudnoće: što ne raditi

Zabranjeno pušenje

Žene koje puše tijekom trudnoće mogu uzrokovati da bebe imaju nižu porođajnu težinu i sposobnost učenja od djece majki nepušača. Osim toga, dojenčad rođena od majki koje su pušile tijekom trudnoće vjerojatnije će pušiti u budućnosti, zbog fiziološke ovisnosti o nikotinu. Stoga, jedna od apstinencija tijekom trudnoće koju morate imati na umu je ne pušiti.

Ne pijenje alkohola jedna je od apstinencija tijekom trudnoće

Alkohol može ozbiljno utjecati na razvoj nerođene bebe. Žene koje piju alkohol tijekom trudnoće mogu roditi bebe s fetalnim distres sindromom povezanim s alkoholom (FAS). Simptomi ovog sindroma uključuju:

Mala porođajna težina

Poteškoće u učenju

Poremećaji u ponašanju

Sporo rast i razvoj

Čak i male količine alkohola mogu imati štetne učinke na zdravlje. Ako vam je potrebna pomoć oko povlačenja alkohola tijekom trudnoće, razgovarajte sa svojim liječnikom što je prije moguće. Što se prije dobije pomoć, beba će biti zdravija.

Nemojte jesti sirovo meso

Sirovo ili nedovoljno kuhano meso i jaja nose rizik od bolesti, poput listerioze i toksoplazmoze. Opasnost je i trovanje hranom. Ova stanja mogu uzrokovati ozbiljne, po život opasne bolesti ili ozbiljne urođene mane, pa čak i pobačaj. Provjerite jesu li sva jaja i meso koje jedete tijekom trudnoće dobro kuhani.

Ne jesti nepasterizirane mliječne proizvode je obavezno tijekom trudnoće

Kalcij je vrlo važan za razvoj bebe, ali trudnice moraju paziti kako nadopunjavati kalcij iz mlijeka.

Sirovo mlijeko se ne preporučuje trudnicama jer nije pasterizirano. Ova mlijeka se ne zagrijavaju da ubiju bakterije koje vas mogu razboljeti. Konkretno, sirovo mlijeko može sadržavati bakteriju Listeria, koja može uzrokovati bolest, pobačaj ili čak opasnu po život.

Nemojte sjediti u toploj kupki ili sauni

Dok vam topla kupka ili sauna mogu pomoći da se opustite, visoke temperature na tim mjestima mogu biti preopasne za trudnicu. Zapravo, istraživanja pokazuju da kupanje u toploj kupki ili sauni tijekom prvog tromjesečja može udvostručiti rizik od pobačaja.

Nemojte piti puno kofeina što izbjegavati tijekom trudnoće

Jedna od apstinencija tijekom trudnoće je ne piti puno kofeinskih pića. Kofein može proći kroz placentu i povećati broj otkucaja srca vaše bebe. Istraživanja pokazuju da žene mogu sigurno popiti jednu ili dvije šalice kave dnevno, no najbolje je ograničiti unos kave tijekom trudnoće.

Možda će vas zanimati tema:

Što trebate znati o pretragama krvi tijekom trudnoće

Bol u kuku tijekom trudnoće: uzroci i liječenje

Što znate o probiru raka dojke tijekom trudnoće?