9 načina za smanjenje stresa nakon poroda

Rođenje bebe mora donijeti puno radosti roditeljima. Međutim, iza radosti stoji umor i tjeskoba brige o novom članu obitelji. Stoga morate biti opremljeni načinima za smanjenje stresa nakon poroda.

Que Chi (40 godina) je izjavila da su joj prvi dani nakon poroda bili mučenje. Zbog bolova u tijelu i navikavanja na brigu o bebi osjećala se iznimno umorno. Briga o djeci kao što su dojenje, mijenjanje pelena, čišćenje, kupanje djece... oduzimalo joj je najviše vremena. Ona nema vremena brinuti se o sebi i ne želi komunicirati ni s kim osim sa svojom obitelji. Tada je izgledala jako raščupano, pa joj se u glavi uvijek javljao osjećaj inferiornosti. Svake je noći morala nekoliko puta ostati budna kako bi dojila i gorko plakala u noći. No, nakon nekog vremena stres je nestao, tijelo se postupno oporavljalo i navikla se na djetetovu rutinu pa je sve bilo u redu.

Chi je samo tipičan slučaj mnogih žena nakon poroda. Tijekom tog vremena, bez odgovarajućih mjera za suočavanje, bit će vam teško prevladati i može dovesti do drugih psihičkih bolesti poput postporođajne depresije. Evo nekoliko metoda koje aFamilyToday Health predlaže za vašu referencu.

1/ Zahvaljujući pomoći rodbine

Pomoć ljudi oko vas je poput stupa emocionalne podrške u prvih nekoliko dana nakon poroda. Ne dopustite sebi da sve rješavate sami jer nitko ne želi da budete „višenamjenska majka“. Možete zatražiti pomoć svoje majke ili svekrve da skuhaju hranjiva jela koja će vam pomoći da se oporavite nakon poroda.

Osim toga, muž vas također može hraniti. Ako imate sobaricu, možete ih zamoliti da vam pomognu oprati i dezinficirati boce. Bake i djedovi, tete, ujaci ili najbolji prijatelji također vam mogu pomoći u čuvanju djece kako biste mogli predahnuti.

2/ Napravite raspored za brigu o svom djetetu

Uspostavljanje rasporeda za vaš novi život je bitno. Možete postaviti podsjetnike na telefonu da znate kada treba dojiti. Ne zaboravite izbrojati koliko pelena vaše dijete koristi tijekom dana. To će učiniti brigu o bebi manje teškom.

Ako dojite, iscijedili ste mlijeko i spremili ga u hladnjak, tako da ga vaš muž može uzeti i nahraniti bebu navečer. Alternativno, vi i vaš suprug možete se naizmjence brinuti o djeci, na primjer, vaš muž može čuvati djecu od 19 sati do ponoći kako biste imali vremena za odmor. Nakon toga dolazite na red da se brinete o djeci kako bi vaš muž ujutro spavao i išao na posao.

 3/ Fleksibilniji

Roditelji bi trebali znati biti fleksibilniji u brizi za svoju djecu jer bebe u svakom trenutku mogu promijeniti svoje navike, posebno kada je riječ o spavanju i jelu. Samo zato što ste jučer spavali u 19 sati ne znači da ćete i danas spavati na isti način. Kako vaše dijete raste, mijenjaju se i njegove prehrambene potrebe. Djeca su često gladna i jedu više. Lako ćete biti fleksibilni ako pazite da svakodnevno nadzirete svoje dijete.

4/ Ponovno razmislite o svojim prioritetima

Kada napravite popis obaveza i učinite to sada, ne možete više čekati i samo vi to možete učiniti, možete razmišljati o tome da pronađete nekoga od povjerenja koji će se brinuti o vašoj bebi umjesto vas. Što se tiče stvari za koje smatrate da su gubljenje vremena, kao što je odlazak u kino s prijateljima ili pomaganje nečijem projektu, možete odbiti.

5/ Vježba

Nakon neprospavane noći brige o bebi, često se osjećate umorno. U ovom trenutku, neka vježba ili nekoliko šetnji parkom mogu vam pomoći da se osjećate bolje. Vježbanje pomaže tijelu da oslobodi endorfine (neurotransmiter u mozgu koji stvara pozitivne emocije i poboljšava raspoloženje).

6/ Čuvaj svog muža

Jako je važno da muž i žena zajedno brinu o svojoj djeci. Briga o djeci čini ih oboje neispavani. Možda se vaš suprug nosi sa stresom u uredu i brigom o djeci. Stoga, nemojte se razočarati ako smatrate da vaš muž nije toliko pažljiv prema vama kao što je bio prije rađanja djece.

7/ Ne uspoređuj se s drugima

Ne biste trebali razmišljati pesimistički kada vidite nekoga rođenog u isto vrijeme kada ste se oporavili u formi dok ste još okrugli kao u 3. mjesecu trudnoće. Ne brinite se previše kada vidite da se susjedovo dijete valja sa 3 mjeseca, a vaše dijete od 5 mjeseci još ništa ne zna. Svačije tijelo je drugačije, tako da je svaka beba ili trudnoća drugačija. Ako smatrate da se zbog društvenih medija osjećate nesigurno, možete se kloniti tih stranica. To će vam pomoći da razmišljate pozitivnije.

8/ Pozitivno razmišljanje

Kada je u pitanju briga o djeci, ne biste trebali biti tužni kada mislite da vam je dobro, ali rezultati nisu onakvi kakve ste očekivali. Ako vaša beba ne želi spavati sama, ali baka inzistira da je pusti da spava sama, sada je možete pustiti da spava s vama i oboje ćete dobro spavati. Također ne stvarate pritisak kada niste završili kućanske poslove, honorarni posao ili ste zaboravili rođendan prijatelja. Trebate vremena da se brinete o svojoj bebi kako vas nitko ne bi mogao kriviti.

9/ Stvorite osjećaj ugode

Roditeljstvo je izazov i nitko ga ne može poreći. Briga o novorođenčetu za mnoge je žene stresna. U nevolji, smijeh je najbolji lijek. Sve što možete učiniti je nasmiješiti se, optimistično razmišljati i znati da će “i ovo proći”.