6 velikih prednosti zobi za trudnice

Zob je poznata kao "superhrana" sa zdravljem. Međutim, malo ljudi doista razumije prednosti zobi za trudnice.

Prehrana tijekom trudnoće igra vrlo važnu ulogu u osiguravanju zdravlja majke i djeteta. Među mnogim hranjivim namirnicama, zob je jedna od namirnica koje bi trudnice trebale dati prednost svojoj prehrani. Međutim, koje su zdravstvene prednosti zobi za trudnice? Neka vam to otkrije aFamilyToday Health.

Je li zob dobra za trudnice ?

Ovo je prilično često pitanje koje postavljaju mnoge trudnice. Naravno, odgovor je "da". Stručnjaci također savjetuju trudnicama da u prehranu daju prednost dodavanju zobi jer je riječ o namirnici koja sadrži puno važnih nutrijenata, neophodnih za zdravlje majke i razvoj fetusa .

Prednosti zobi za trudnice

Zob može pružiti zdravstvene prednosti za trudnice kao što su:

1. Bogat energijom

Svaki dan trudnicama je uvijek potrebna velika količina energije. Osim toga, zob također ima prisutnost složenih ugljikohidrata. Ovi se ugljikohidrati probavljaju sporije od ugljikohidrata koji se nalaze u drugim namirnicama. To će pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi, sprječavajući rizik od dijabetesa i nekontroliranog debljanja.

2. Bogata vlaknima

Za one koji su umorni od zatvora tijekom trudnoće , zob će biti rješenje koje će vam pomoći da to poboljšate. Zob sadrži puno vlakana, koja pomažu u probavi i poboljšavaju rad crijeva.

3. Trudnice jedu zob kao nadopunu mnogim bitnim mineralima

Kalij, fosfor, kalcij i selen minerali su kojih ima u izobilju u zobi. Svaki od ovih minerala nudi različite zdravstvene prednosti. Sve u svemu, dobit ćete prednosti poput jačanja imunološkog sustava , poboljšanja zdravlja kostiju i osiguravanja rasta i razvoja vaše bebe.

4. Osigurati mnogo potrebnih vitamina

Zob za trudnice ne samo da je dobra za zdravlje već vam daje i zdravu kožu. Uz prisutnost vitamina B1, E, masti i proteina, trudnice koje jedu puno zobi imat će zdravu kožu i lice zablistati od sreće.

5. Bogat folnom kiselinom

Među vitaminima i mineralima , folna kiselina je hranjiva tvar koju apsolutno morate nadopuniti tijekom trudnoće. Folna kiselina je neophodna za razvoj bebinog živčanog sustava i mozga. Zob sadrži puno folne kiseline. Stoga ovu vrstu hrane trebate dodati u svoju prehranu.

6. Bogata željezom

Jesti puno zobi pomoći će trudnicama da više ne brinu o anemiji jer će šalica zobi zadovoljiti oko 10% željeza koje tijelo treba svaki dan.

Uz gore navedene zdravstvene prednosti, trudnice bi trebale dodati zob u svoju prehranu kako bi osigurale svoje zdravlje i razvoj vašeg djeteta.

Ukusna jela od zobi koja možete probati

1. Zobena kaša od mrkve

Ovsena kaša od mrkve je novo, hranjivo jelo koje se lako kuha i koje možete dodati jelima za doručak. 

Pripremiti

30 g zobenih pahuljica

1 mala mrkva

100 g svinjetine

1-2 mladog luka

Začini: riblji umak, papar, šećer, umak od kamenica...

Izvedi

Korak 1: Pripremite sastojke

Zob: Potopite u vodu oko 15 minuta da omekša zob.

Svinjetina: oprati, narezati, samljeti, marinirati po ukusu.

Mrkva: Operite, narežite na kockice, prokuhajte, pa izvadite i pirjajte da upije začine, zatim dodajte dovoljnu količinu vode i zakuhajte.

Korak 2: Skuhajte zobenu kašu od mrkve

U tavu stavite ulje za kuhanje, pričekajte da se tava zagrije, stavite mljeveno meso i pržite da dobije aromu.

Nakon što mrkva prokuha, dodajte zob, i kuhajte još 5 minuta.

Začinite po ukusu, dodajte kuhano meso, dobro promiješajte i ugasite vatru. U lonac dodajte malo sitno nasjeckanog mladog luka. Izlijte kašu u zdjelu i uživajte dok je još vruća.

Slasnog okusa, jelo od zobi ne samo da stimulira okusne pupoljke, već pruža i cijeli niz esencijalnih hranjivih tvari za trudnice.

2. Jogurt od zobenih pahuljica za trudnice

Jogurt od zobenih pahuljica jedan je od grickalica koji su i ukusni i zdravi za trudnice.

Pripremiti

1/2 šalice kuhane zobi

1/2 šalice jogurta

Sezonsko voće narezano na kockice

Izvedi

U čašu stavite jogurt. Ulijte zob. Zatim na vrh stavite svježe voće.

3. Zob pomiješana sa svježim mlijekom

Ovo bi bio odličan doručak za trudnice.

Pripremiti

40 g zobi

1 kutija nezaslađenog svježeg mlijeka

Izvedi

Stavite zob u veliku zdjelu, ulijte svježe mlijeko. Stavite u mikrovalnu na 1 minutu. Dakle, odmah imate energetski bogat doručak.

Nuspojave previše zobi tijekom trudnoće

Iako je zob vrlo zdrava i za majku i za bebu, ako jedete previše, bit ćete u opasnosti od nekih od sljedećih problema:

Uzrokuje probavne smetnje i proljev 

Ako imate alergiju na gluten (ili alergiju na pšenicu ) i trudni ste, također ste u opasnosti od alergije na zob . Stoga, ako želite koristiti zob, odaberite druge alternative.

Trebali biste jesti samo uz razumnu prehranu, otprilike 3-4 puta tjedno i trebali biste jesti puno u prvim mjesecima trudnoće. Kada kupujete zob, trebali biste odabrati cjelovite žitarice kako biste dobili cijeli niz hranjivih tvari.

Osim toga, kako biste izbjegli pljesnivu ili oštećenu zob, trebate kupiti samo dovoljno, kada završite s jelom, kupite ponovno. Po završetku upotrebe, treba čuvati u hermetički zatvorenoj vrećici ili posudi, na suhom, prozračenom mjestu.

Uz korištenje zobi za trudnice, treba obratiti pažnju i na dodavanje drugih namirnica u svoj obrok kako biste osigurali adekvatnu prehranu svom tijelu.