6 dodataka prehrani za trudnice

Za trudnice, hranjivi napitci koji povećavaju energiju neizostavan su dio svakodnevne prehrane. 

Prehrana tijekom trudnoće vrlo je važna jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj fetusa. Zapravo, osim održavanja zdravih prehrambenih navika, trudnicama je potrebno oko 300 dodatnih kalorija dnevno kako bi osigurale zdravu trudnoću. Da biste to učinili, osim odabira dobre hrane, treba obratiti pažnju i na prehrambene napitke koji povećavaju energiju za tijelo. Dakle, koji je siguran izbor za trudnice?

Domaći prehrambeni napitci su stvarno dobri za trudnice ili ne

Zapravo, trudnice ne bi smjele koristiti energetska pića pripremljena uz visoku razinu kofeina, a stimulansi imaju negativan učinak na majku i bebu. Sukladno tome, ova tvar može proći kroz placentu u amnionsku tekućinu i fetalnu krv, ali tijelo bebe još nije u stanju metabolizirati složene spojeve. Zbog toga se pohranjuje kofein, koji ometa disanje i vrlo je opasan u srcu fetusa. Ne samo to, konzumacija kofeina također ograničava apsorpciju željeza, povećava rizik od anemije i prijevremenog poroda kod trudnica.

U usporedbi s gore navedenim ograničenjima, domaći energetski napici s dodacima prehrani sigurno su rješenje koje zadovoljava vaše nepce i nudi mnoge zdravstvene prednosti. Međutim, i dalje morate kontrolirati unos kalorija i kofeina. Višak kalorija uzrok je nekontroliranog povećanja tjelesne težine trudnica.

Još bolje, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali trebate li dodatnu energiju. Jer kod trudnica koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretile, potreba za kalorijama bit će manja.

Pohađanje 6 vrsta hranjivih napitaka za pomoć trudnicama da se energiziraju

Većina prijedloga za sljedeće nutritivne napitke nevjerojatno je poznata, čak postoje i oni koje koristite svaki dan:

1. Filtrirana voda

Iznenađujuće je, ali zapravo se voda smatra zdravim napitkom za trudnice! Ne samo da "glatko" rješava neugodne simptome trudnoće kao što su glavobolja, mučnina, grčevi..., filtrirana voda je i rješenje koje pomaže u sprječavanju čestih pojava infekcija mokraćnog sustava tijekom trudnoće. Prema mišljenju stručnjaka, ako pijete dovoljno vode, urin će biti tanji i smanjiti rizik od infekcije.

Trudnice mogu komotno piti 2-3 litre filtrirane vode dnevno, jer ona u potpunosti ne sadrži šećer, energiju ili bilo koje druge zabrinjavajuće spojeve. Treba napomenuti da će količina unesene vode ovisiti o vašoj tjelesnoj težini. Stoga se obratite svom liječniku kako biste saznali najtočniji broj, izbjegavajte prekomjernu upotrebu i pretjeranu upotrebu bubrega!

2. Sok od naranče

Naranče su poznate po tome što su niskokalorično voće, ali s bogatim izvorom hranjivih tvari, pa je sok od naranče također vrlo dobar nutritivni napitak za trudnice. Ne samo da donosi obilan izvor energije, svježi sok od naranče također dodaje puno vitamina C za poboljšanje otpornosti tijela. Ovaj nutrijent također pomaže u učinkovitoj apsorpciji željeza i smanjuje mučninu tijekom trudnoće.

Osim vitamina C, naranče su bogate i kalijem koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka u tijelu. Sukladno tome, visoki krvni tlak je uzrok mnogih opasnih komplikacija trudnoće. Umjesto da se odlučite za kupnju soka iz konzerve s puno konzervansa, zašto ne biste pokušali otići u kuhinju i napraviti svoju šalicu soka od naranče?

3. Pasterizirano mlijeko

Trudnice bi trebale održavati naviku da svakodnevno piju mlijeko. Jer, ovaj nutritivni napitak pomaže osigurati visoke razine vitamina D i kalcija koji su neophodni za razvoj fetusa. Osim toga, mlijeko također osigurava puno proteina, koji sudjeluju u aktivnosti probavnih enzima, pomažući tijelu da učinkovito koristi kalorije za energiju.

U slučaju da se trudne majke susreću s prekomjernom tjelesnom težinom, pretilošću ili su zabrinute zbog gestacijskog dijabetesa , preporučljivo je da odaberete pasterizirano mlijeko bez šećera ili masti kako biste osigurali sigurnost!

4. Kokosova voda

U vrućim vremenskim danima, ništa nije divnije za trudne majke od ispijanja svježe šalice kokosa . Ovaj hranjivi napitak dobar je izvor minerala poput kalija, kalcija, magnezija, koji obnavljaju elektrolite i održavaju energiju tijela.

Međutim, ne smijete koristiti kokosovu vodu kao zamjenu za vodu, a ni noću jer kokosova voda ima diuretski učinak, zbog čega trudnice često idu na WC, što onemogućuje san. Kokosova voda je zavarena pa se ne preporuča koristiti kada su trudnice umorne ili gladne. Tijekom prvog tromjesečja , prije nego pijete kokosovu vodu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je sigurna.

5. Sokovi od voća i povrća

Sokovi od voća i povrća kao što su rajčica, mrkva, grožđe, guava i naranče dobar su izbor za trudnice, jer daju energiju i tijelu daju mnoge vitamine i minerale . Povrće je neizostavan dio zdrave prehrane pa umjesto napitaka koji sadrže zaslađivače ili namirnice s kofeinom, birajte svježe voćne sokove i povrće bogato antioksidansima. kemijske i elektrolitne komponente za poboljšanje zdravlja trudnoće.

6. Biljni čaj

Čaj je bogat kofeinom ili šećerom, iako nije zdrav izbor, postoji mnogo biljnih čajeva slasnih okusa koji su prikladni za trudnice. Štoviše, ovo je i hranjiv napitak za početak dana puni energije.

Možete koristiti čaj od listova maline, mente ili jasmina ili čaj od kamilice . Svi oni djeluju opuštajuće, jačaju imunološki sustav i smanjuju simptome jutarnje mučnine.