4 strategije za trudnice koje možda niste znali

Shvaćate da ste trudni na vrhuncu svoje karijere ili kada kujete velike planove. To može biti malo neugodno, ali ne brinite jer još uvijek postoje korisne strategije za rad s trudnicama koje će vam sigurno pomoći.

Većina modernih žena danas, unatoč trudnoći, nastavlja raditi do krajnjeg roka. Činjenica da trudnice i dalje rade tijekom trudnoće može se suočiti s nekim izazovima na radnom mjestu, kao što su poteškoće u kretanju, promjene u prehrani i zdravstvena njega . Može biti veliki izazov držati korak sa svojom dnevnom produktivnošću dok se nosite s povremenim napadima mučnine ili umora . Ali uz korisne strategije u nastavku aFamilyToday Health, sigurno će puno pomoći trudnicama koje idu na posao.

Prednosti koje trudnice trebaju znati

Jedan od prvih je zakon protiv diskriminacije žena tijekom trudnoće. To znači da se prema vama neće postupati nepravedno, na primjer da nećete biti jednostrano prekinuti ili otpušteni zbog braka, trudnoće, porodiljnog dopusta ili podizanja djeteta mlađeg od 12 mjeseci (osim ako poduzeće prestane s radom).

Poduzeća također ne mogu tražiti od vas da radite prekovremeno, radite noću, pa čak i da idete na poslovni put kada ste trudni 7 mjeseci nadalje ili od 6 mjeseci s uvjetima. To se također odnosi i na slučaj zaposlenica koje odgajaju djecu mlađu od 12 mjeseci.

Još jedna pogodnost je da će trudnice koje rade teške poslove biti prebačene na lakši posao ili smanjene za 1 sat rada dnevno, ali i dalje primaju punu plaću od 7. mjeseca trudnoće. Tijekom trudnoće imat ćete 5 slobodnih dana za odlazak na preporođajnu skrb i još uvijek primate punu plaću prema osiguranju. Osim toga, vaša su prava na dopust također fleksibilnija. Osim prava zajamčenih Zakonom o radu, prava trudnica se ogledaju iu Zakonu o socijalnom osiguranju na koji se možete pozvati.

4 korisne strategije za trudnice koje rade

Trudnoća će vas prisiliti da ponovno uskladite sve svoje prioritete u životu. To zahtijeva da držite korak s razvojem bebe koja iz dana u dan raste u trbuhu. Ako radite u dobrom okruženju, uz stabilno zdravlje, imat ćete zdravu trudnoću i moći ćete raditi do poroda.

Sljedeće zdravstvene strategije pomoći će trudnicama koje rade:

1. Suočavanje sa "zlim" mučninama na poslu

Do tri od četiri žene iskuse napade mučnine ili povraćanja tijekom trudnoće. Ako ste u većini, možete učiniti situaciju upravljivijom. Evo nekoliko strategija kako učiniti vaš želudac "prijateljskim" prema uredskom okruženju:

Ponesite dva ručnika za lice: topla, mokra krpa može biti utješna. Drugi će vam biti vrlo koristan za "brisanje" tragova nakon što povraćate. Umočite ručnik u toplu vodu, ocijedite ga, a zatim ga stavite na trbuh kako biste učinkovito smanjili mučninu.

Održavajte se čistim: pripremite vodicu za ispiranje usta, žvake, četkicu i pastu za zube. Ako često povraćate, držite čistu košulju, puder (ili bilo koju šminku koju koristite), balzam za usne pri ruci u ladici stola ili torbi kako biste mogli "obnoviti" svoj izgled nakon povraćanja.

Ne zaboravite sa sobom ponijeti đumbir i limun: povezane stvari poput bombona od đumbira, vrećica čaja od đumbira ili nekoliko kriški svježeg limuna također mogu pomoći u smanjenju osjećaja mučnine .

Izbjegavajte grupno jedenje: To je zato što određeni mirisi hrane izazivaju vašu mučninu. Stoga ovo ograničite što je više moguće. To bi moglo značiti odbijanje ponude za ručak ili držanje podalje od kafeterije tvrtke i jesti sam.

2. Planirajte svoje obroke

Bez obzira što se događa tijekom posla, morate osigurati svoje obroke, jednostavno zato što trebate održavati svoje zdravlje na najbolji mogući način. Redovito jedenje i pijenje vode pomoći će vam da održite stabilnu razinu energije, kao i smanjiti mučninu. Dakle, planirajte u skladu s tim tako da čak i u najprometnijim danima možete jesti dovoljno. Slijedite ove prijedloge:

Opskrbite se grickalicama: držite grickalice u torbi ili ladici stola i pijuckajte ih kad god osjetite glad za povećanjem energije. aFamilyToday Health ima nekoliko prijedloga za vas poput orašastih plodova , sušenog voća, krekera, rižinih kolača i muffina.

Ponesite ručak: Prerađena, brza hrana koja je često masna može biti teško probavljiva (posebno ako ste skloni jutarnjim mučninama ), ali donošenje vlastite hrane osigurat će vam dobar obrok, zdrav izbor.

Držite lonac juhe ili smoothieja sa sobom u termosici: nekoliko gutljaja juhe ili smoothieja s vremena na vrijeme može vam pružiti hranjive tvari koje su vam potrebne u slučaju da osjetite mučninu.

Uložite u dobru bocu za vodu: Držanje vode u staklenoj ili plastičnoj boci bez BPA na svom stolu i redovito pijenje način je da ostanete hidrirani, što pomaže u smanjenju mučnine. Možete dodati nekoliko kriški limuna ili naranče u vrč vode za dodatni okus. Imajte na umu da trebate koristiti vodu sobne temperature, izbjegavajte piti hladnu vodu jer će uzrokovati bolove u želucu.

3. Neka vam bude udobno

Evo nekoliko jednostavnih strategija koje vam mogu pomoći da se osjećate malo ugodnije dok se vaše tijelo mijenja tijekom trudnoće:

Odaberite udobnu i prikladnu odjeću : trebate odabrati široku, udobnu uredsku odjeću, dobre materijale koji upijaju znoj i ravne cipele ili ne više od 3-5 cm visine.

Podignite stopala: kada sjedite na poslu, poduprite stopala na kutiju, sanduk ili stolicu, sve dok možete opustiti stopala kako biste smanjili upalu u nogama.

Često mijenjajte položaje: često biste trebali ustajati i hodati uokolo ako puno sjedite, naprotiv, iskoristite prednosti sjedenja ako imate posao koji zahtijeva da puno stojite.

Dodajte dodatke svojoj stolici: Ako imate bolove u leđima, upotrijebite lumbalni jastuk kako biste ublažili bol.

Napravite neke vježbe: posebno za leđa, noge i vrat. Stanite uspravno, podignite ruke iznad glave, stisnite prste i pokušajte podignuti ruke. Zatim polako stavite ruke na stol, odmaknite se i pokušajte ispružiti leđa. Zatim sjednete i zarotirate gležnjeve.

Promijenite neke aktivnosti: razgovarajte sa svojim upraviteljem da smanjite fizičke aktivnosti (kao što su dizanje, dizanje, dizanje teških predmeta) kao i zabrinutost za sigurnost na radu (ako je potrebno) da) i ograničite putovanja tijekom trećeg tromjesečja.

4. Suočavanje sa stresom

Tijekom trudnoće emocionalno stanje trudnice će se jako promijeniti. Osim toga, suočavanje s pritiskom na poslu može lako dovesti do stresa kod trudnica. Evo nekoliko strategija koje će vam pomoći da ostanete smireni i usredotočeni na poslu, da ostanete profesionalni i obavite posao:

Ne trudite se previše raditi: ovo nije vrijeme za volontiranje na dodatnim projektima osim ako vam to nije apsolutno neophodno.

Prihvatite pomoć:  Ako vam kolega s posla ponudi pomoć kada se ne osjećate dobro, recite da i iskreno vam hvala! Zapamtite, možete im pomoći u sličnoj situaciji u budućnosti.

Obratite pažnju na disanje: Pokušajte odvojiti vrijeme tijekom dana za "disanje", dišite polako i opustite se. Možete slušati glazbu sa slušalicama, zatvoriti oči i meditirati nekoliko minuta. Ove stvari su jednostavne, ali pomažu u reguliranju emocija vrlo dobro.

Nađite si malo svježeg prostora: ako ste emocionalno preplavljeni, ostavite svoj stol, prošetajte ili se odmorite na balkonu, gledajući nekoliko minuta u drveće, čisto plavo nebo, da se opustite.

Dovoljno se odmarajte: ako ste dobro odmorni uvijek pomaže da stvari budu pod kontrolom. Dovoljno sna može postati teže nego ikad kada ste trudni. Zato je važno reorganizirati svoj san, rješavajući sve probleme sa spavanjem povezanim s trudnoćom.

Osim navedenih mjera, trebali biste se pobrinuti da je vaša trudnoća u redu redovitim prenatalnim pregledima, odlaskom u bolnicu čim primijetite bilo kakve neobične znakove.

Odlazak na posao tijekom trudnoće doista ne predstavlja toliki problem kao što ljudi misle, ako imate plan držati stvari pod kontrolom i ostati zdravi. Nadamo se da će strategije predstavljene u ovom članku pomoći trudnicama na poslu.