16 jednostavnih, ali učinkovitih načina za povećanje plodnosti

Mnoge studije su pokazale da promjene u načinu života i prehrani mogu povećati šanse začeća do 69%.

Imati djecu glavna je želja mnogih parova nakon braka. Međutim, nemaju svi u tome prednost. Zapravo, broj parova koji imaju "probleme" u dobivanju djece raste iz dana u dan. Prema statistikama američkog instituta za zdravstvena istraživanja, do 15% parova ima problema s neplodnošću .

Međutim, čak i ako ste u ovoj situaciji, ne brinite jer postoje mnoge mjere podrške. I ne samo to, možete povećati svoje šanse za začeće prirodnim metodama bez potrebe za liječničkom intervencijom. Nastavimo s aFamilyToday Health kako bismo vidjeli dionice u nastavku kako bismo saznali koje su to metode.

1. U prehranu dodajte hranu bogatu antioksidansima

Korištenje dodataka prehrani ili hrane bogate antioksidansima može pomoći u povećanju stope začeća, posebno kod muškaraca s neplodnošću.

Antioksidansi poput folne kiseline i cinka mogu poboljšati plodnost i muškaraca i žena. To je zato što te tvari mogu inhibirati djelovanje slobodnih radikala, koji mogu biti štetni za spermije i jajašca.

Studija provedena na muškarcima pokazala je da konzumacija 75 g oraha (hrana bogata antioksidansima) dnevno može poboljšati kvalitetu sperme . U međuvremenu, druga studija na 60 parova koji su bili podvrgnuti vantjelesnoj oplodnji također je otkrila da suplementacija hranom bogatom antioksidansima povećava šanse za začeće za 23%.

Voće, povrće, cjelovite žitarice su namirnice koje sadrže puno zdravih antioksidansa kao što su vitamini C, E, folna kiselina, beta-karoten i lutein.

2. Obratite pažnju na doručak

Puni doručak može pomoći ženama da prevladaju probleme s plodnošću. Jedno istraživanje pokazalo je da bi pun doručak mogao poboljšati razinu hormona kod žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), glavnim uzrokom neplodnosti.

Za žene s PCOS-om normalne težine, visokokalorični doručak rezultiralo je smanjenjem inzulina za 8% i smanjenjem razine testosterona u krvi za 50% (povišene razine ovih dviju tvari u krvi mogu biti povezane s stanjem). neplodnost ). Osim toga, žene koje su pojele puni doručak imale su i 30% višu stopu ovulacije od žena koje su jele jednostavan doručak.

Međutim, trebate imati na umu da ako povećate porciju za doručak, to mora biti popraćeno smanjenjem udjela za večeru kako biste izbjegli rizik od debljanja.

3. Klonite se trans masti (zasićenih masti)

Dvije su vrste masti s kojima se često susrećemo u svakodnevnom životu: "loše masti" (zasićene masti ili trans masti) i "dobre masti" (nezasićene masti). Trans masti se obično nalaze u biljnim uljima, maslacu, prženoj, pečenoj i prerađenoj hrani.

Žene koje jedu puno hrane koja sadrži zasićene masnoće imaju povećan rizik od neplodnosti jer ova vrsta masti negativno utječe na sposobnost ovulacije.

Jedna studija je otkrila snažnu vezu između prehrane bogate zasićenim mastima i neplodnosti. Točnije, trans masti povećavaju rizik od neplodnosti uzrokovane ne ovulacijom do 31%. Prehrana bogata transmasti umjesto ugljikohidrata također može povećati ovaj rizik do 73%.

Stoga, kako biste povećali svoje šanse za začeće, klonite se hrane s visokim sadržajem trans masti, a umjesto toga jedite hranu bogatu dobrim mastima, kao što je ekstra djevičansko maslinovo ulje.

4. Smanjite unos šećera i škroba

Dijeta s niskim udjelom šećera i škroba može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, sniziti razinu inzulina u krvi, potaknuti sagorijevanje masti i regulirati menstrualne cikluse . Studija je pokazala da što je veća količina šećera i škroba u tijelu, to je veći rizik od neplodnosti i neplodnosti. U ovoj studiji, žene koje su jele puno šećera i škroba imale su 78% veći rizik od neplodnosti zbog ne ovulacije.

5. Jedite nerafinirani škrob

Osim što ćete smanjiti količinu šećera i škroba u svakodnevnoj prehrani, morate paziti i na vrstu hrane koju jedete.

Rafinirana škrobna hrana je hrana koju treba izbjegavati. To uključuje slatke napitke, prerađene žitarice kao što su rezanci, kruh, rižin vermikeli... Razlog tome je što se rafinirani škrob vrlo brzo apsorbira u tijelu i uzrok je praga šećera u krvi., povećava se inzulin, što negativno utječe na ovulaciju.

6. Jedite puno vlakana

Vlakna su vrlo korisna za plodnost. Međutim, previše jedenja može ometati ovulaciju. Stoga prehrani trebate dodati samo umjerenu količinu kako biste osigurali najviše koristi.

Vlakna pomažu ukloniti višak hormona i uravnotežiti razinu šećera u krvi. Ne samo to, vlakna također pomažu ukloniti višak estrogena. Namirnice bogate vlaknima uključuju cjelovite žitarice, voće, povrće i grah.

Jedna studija je pokazala da su žene koje su jele oko 10 g vlakana dnevno smanjile rizik od neplodnosti do 44%. Međutim, previše također nije dobro, prema istraživanju, ako unos 20-35 g vlakana dnevno može povećati rizik od menstrualnih poremećaja i ovulacije za 10 puta.

7. Promijenite izvor proteina

Izvore životinjskih bjelančevina (kao što su meso, riba i jaja) trebali biste zamijeniti biljnim izvorima proteina (kao što su grah, orašasti plodovi, klice).

Jedno istraživanje pokazalo je da je prehrana bogata bjelančevinama na bazi mesa povezana s 32 posto povećanim rizikom od neplodnosti uzrokovane izostankom ovulacije. U međuvremenu, samo zamjena 5% ukupnih kalorija koje potječu iz životinjskih bjelančevina s biljnim proteinima može smanjiti rizik od neplodnosti zbog ne ovulacije do 50%. Stoga, kako biste povećali svoje šanse za začeće, promijenite opskrbu proteinima s mesa i ribe na povrće, grah i orašaste plodove.

8. Uzmi multivitamin

Procjenjuje se da se 20% slučajeva neplodnosti zbog anovulacije može izbjeći uzimanjem multivitamina najmanje 3 puta tjedno.

U jednoj studiji, žene koje su dobivale multivitamine smanjile su rizik od neplodnosti za 41% u usporedbi s kontrolnom skupinom. Za one koji se spremaju zatrudnjeti, multivitamini sadrže folnu kiselinu, hranjivu tvar koja je iznimno važna za zdravlje majke i razvoj fetusa.

9. Redovita tjelesna aktivnost

Redovita tjelovježba ne samo da pomaže poboljšanju zdravlja, već i povećava sposobnost začeća.

Istraživanja pokazuju da za svaki sat vježbanja tjedno možete smanjiti rizik od neplodnosti za 5%. Za pretile žene tjelovježba je, uz režim mršavljenja, uvijek pozitivno utjecala na plodnost.

Međutim, vježbanje mora biti umjereno. Ako ste nestrpljivi prisiljavati se na režim vježbanja previsokog intenziteta, to može promijeniti energetsku ravnotežu tijela i negativno utjecati na reproduktivni sustav. Istraživanje iz 2009. pokazalo je da žene koje svakodnevno intenzivno vježbaju imaju 3,2 puta veću vjerojatnost da će imati neplodnost od žena koje nisu vježbale.

10. Odvojite vrijeme za odmor

Kada ste pod stresom, ne pogađa samo živčani sustav, već i reproduktivni sustav. Što je razina stresa viša, to su hormonalne promjene u tijelu više, a time se povećava rizik od neplodnosti.

Zapravo, stres, anksioznost i depresija nalaze se u 30% žena koje posjećuju centre za neplodnost. Kako biste povećali svoje šanse za začeće, trebali biste puno vremena provoditi odmarajući se, izbjegavajući previše raditi. Ako se osjećate preumorno, zatražite podršku obitelji i kolega.

11. Smanjite unos kofeina

Kofein može negativno utjecati na žensku plodnost. Jedna studija je pokazala da je ženama koje su konzumirale više od 500 mg kofeina dnevno trebalo u prosjeku 9,5 mjeseci ili duže da zatrudne. Osim toga, konzumiranje previše kofeina prije i tijekom trudnoće također povećava rizik od pobačaja .

12. Održavajte idealnu težinu

Težina je malo poznat čimbenik kada pokušavate zatrudnjeti, ali u stvarnosti manjak ili prekomjerna tjelesna težina može utjecati na vašu sposobnost začeća. Jedna studija je pokazala da je 12% slučajeva neplodnosti uzrokovano nedostatkom tjelesne težine, a 25% prekomjernom tjelesnom težinom.

To je zato što količina pohranjene masti u tijelu ima utjecaj na menstrualni ciklus. Žene s manjom ili prekomjernom tjelesnom masom imaju dulje ili nepravilnije menstrualne cikluse nego inače, što otežava trudnoću. Kako biste poboljšali svoje šanse za trudnoću, pokušajte smršaviti ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i udebljati se ako imate manju tjelesnu težinu.

13. Ojačani dodacima željeza

Uzimanje nadomjestaka željeza ili hrane bogate željezom može smanjiti rizik od neplodnosti uzrokovane izostankom ovulacije. Studija na 438 žena otkrila je da uzimanje dnevnog dodatka željeza može povećati vaše šanse za začeće za 40%.

Željezo bez hemoglobina (koje se najčešće nalazi u hrani biljnog podrijetla) imalo je pozitivan učinak na smanjenje rizika od neplodnosti, dok skupina željeza s hemoglobinom (u hrani životinjskog podrijetla) nije imala taj učinak.

Počnite dodavati hranu bogatu željezom u svoj jelovnik, dajući prednost onima biljnog podrijetla. Međutim, mala je napomena da se željezo bez hemoglobina često teško apsorbira, pa ih trebate uzimati s vitaminom C kako biste povećali apsorpciju.

14. Izbjegavajte pijenje alkohola

Alkohol je dugo bio poznat kao "neprijatelj" trudnoće. Međutim, u kojim količinama će utjecati na reproduktivni sustav, još uvijek nije jasno.

Učinci alkohola često su neizravni, kroz pad funkcije jetre i bubrega – tvornica koje sintetiziraju spolne hormone i time negativno utječu na sposobnost začeća.

Držati se podalje od alkohola, barem nekoliko mjeseci prije trudnoće, liječnici često preporučuju parovima, posebno muškarcima.

15. Izbjegavajte korištenje nefermentiranih proizvoda od soje

Neki stručnjaci vjeruju da fitoestrogeni koji se nalaze u soji mogu negativno utjecati na ravnotežu hormona i smanjiti plodnost.

Nekoliko studija na životinjama pokazalo je vezu između soje i kvalitete sperme kod muškaraca i plodnosti kod ženki. Jedna studija na životinjama čak je pokazala da čak i mala količina soje može promijeniti spolno ponašanje kod potomaka.

Međutim, na ljudima se još uvijek proučavaju studije o štetnim učincima soje na plodnost.

Osim toga, treba napomenuti da štetni učinci često dolaze od nefermentiranog zrna soje. Fermentirani proizvodi od soje neće imati isti učinak.

16. Prirodne hranjive tvari

Postoji mnogo prirodnih namirnica koje pomažu u povećanju plodnosti kao što su:

Orašasti plodovi makadamije : orašasti plodovi makadamije jedan su od najukusnijih i najhranljivijih orašastih plodova. Orašasti plodovi makadamije bogati su antioksidansima i nezasićenim masnim kiselinama. Neka istraživanja pokazuju da makadamija pomaže poboljšanju kvalitete sperme, čime se povećava sposobnost začeća.

Pčelinji pelud : je pelud dobiven iz košnica , ima visoku nutritivnu vrijednost, pomaže u jačanju imunološkog sustava i povećanju plodnosti. Jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da pčelinji pelud povećava kvalitetu sperme i plodnost muškaraca.

Propolis: mješavina je lisnih pupova, soka i sline pčela, koja se koristi za popunjavanje praznina u košnicama. Propolis ima flavonoidnu komponentu – snažan antioksidans i bogat je masnim kiselinama. Studija na ženama s endometriozom pokazala je da je uzimanje propolisa dvaput dnevno pomoglo 40% pacijentica da zatrudni nakon 9 mjeseci.

Matična mliječ: matičnu mliječ proizvode pčele radilice kako bi prehranile maticu ili ličinke matice. Matična mliječ sadrži visoku razinu aminokiselina, masti, šećera, vitamina, željeza, kalcija i posebno hormonskih komponenti.

Ako pokušavate zatrudnjeti, počnite mijenjati način života i prehranu već danas. Navedene mjere prilično su jednostavne za provedbu, ali pozitivan učinak koji donosi traje nekoliko mjeseci ili čak dulje. Ipak, nemojte zbog toga odustati, budite uporni kako bi poklon koji dobijete bio prekrasan.