10 namirnica koje su dobre za trudnice s nesanicom

Tijekom trudnoće, umor je nešto što često doživljavate. Međutim, umor prati česta nesanica. Ovo će sve pogoršati. Kako biste riješili ovaj problem, osim uzimanja lijekova i terapija, u prehranu možete dodati i neke namirnice koje će trudnicama pomoći da dobro spavaju.

Postoje mnoge namirnice koje vam mogu pomoći u rješavanju nesanice kao što su tikva, celer, zelena salata... Zašto imaju učinak na spavanje? Nastavite s aFamilyToday Health . ( 1 )

10 namirnica koje su dobre za trudnice s nesanicom

1. Tikva

Tikva je jedno od mnogih povrća s izvrsnim sedativnim svojstvima, pa je tako i namirnica koja pomaže trudnicama da spavaju. Možete skuhati juhu od tikvice, napraviti kuhanu tikvu s umakom od pirjane ribe... Ovo je i ukusno i zdravo.

Osim toga, trudnoća također ima sposobnost da umiri tijelo, dobro za razvoj i rast fetusa. I što je još važnije, ova hrana ne izaziva nikakve nuspojave.

2. Celer

Celer je odličan izbor ako ste trudni jer ima puno željeza i minerala. Osim toga, ovo povrće ima i vrlo dobar sedativni učinak. Prije spavanja možete popiti čašu soka od celera s medom.

Osim toga, celer je također vrlo dobar za probavni sustav i daje vam odličan san. Celer pomaže u smirivanju živčanog sustava i nema nuspojava. Sve u svemu, ovo je vrlo zdravo povrće koje možete uzimati tijekom trudnoće.

3. komorač

Kumin se smatra vrlo dobrom biljkom za živce, pomaže u smirivanju tijela i uma, pa vam pomaže da dobro spavate. Listovi biljke, listovi se mogu koristiti za kuhanje narezane riblje juhe, kuhane crvene tilapije, ribljih kolača...

Osim toga, kopar ima i druge zdravstvene prednosti kao što je potpora probavnom sustavu i kontrola krvnog tlaka tijekom trudnoće.

4. Med

Med ima nevjerojatne sedativne moći. Neka istraživanja također pokazuju da med ima hipnotička svojstva i pomaže pri spavanju. Dodavanje meda u mlijeko i čaj može pomoći smirivanju živaca tijekom trudnoće.

Međutim, med trebate koristiti samo umjereno, previše meda nije dobar izbor jer vam može biti neugodno. Najbolje je koristiti samo malo meda prije spavanja. ( 2 )

5. Zelena salata

Zelena salata također ima vrlo dobar sedativni učinak. Da biste bili učinkovitiji, trebali biste salatu iscijediti u vodu i piti je izravno. Sok za salatu ili preljev za salatu pomoći će smiriti vaš živčani sustav.

Štoviše, zelena salata je vrlo hranjivo zeleno povrće koje biste trebali jesti tijekom trudnoće. Ne samo to, zelena salata također pomaže u filtriranju krvi i jačanju imunološkog sustava.

6. Potrošnja guma

Duga paprika, također poznata kao guma, duga paprika, indijska paprika, začin je koji se vrlo često koristi za liječenje nesanice. Konzumiranje ovog začina utječe na središnji živčani sustav pa ima snažan učinak na cijelo vaše tijelo i um.

Vaš nemir i tjeskoba tijekom trudnoće možete riješiti u kratkom vremenu ako jedete ovaj začin (koji se koristi za mariniranje mesa ili pravljenje soli i papra). Međutim, budući da je ovaj začin toliko jak, možete ga jesti samo umjereno i posavjetujte se s liječnikom prije nego što ga dodate u prehranu.

7. Mlijeko

Mlijeko je bogato aminokiselinama, koje djeluju kao zdrav i zdrav sedativ. Mlijeko ne samo da pomaže hraniti bebu u utrobi, već vam pomaže i da se smirite i bolje spavate.

Ispijanje čaše mlijeka prije spavanja pomoći će vama i vašoj bebi da dobro zaspite jer mlijeko djeluje umirujuće na živčani sustav.

8. Muškatni oraščić

Muškatni oraščić je hrana koja pomaže u kontroli adrenalina u tijelu. Osim toga, djeluje smirujuće na živčani sustav. Možete skuhati kašu od muškatnog oraščića ili popiti malo muškatnog oraščića u prahu prije spavanja kako biste bolje spavali.

Ovo je vrlo korisno za žene koje ne mogu spavati tijekom trudnoće. Muškatni oraščić opušta živce, što vam može pomoći da bolje spavate.

9. Zob

Zob je vrlo dobra žitarica za probavni sustav, kao i za živčani sustav tijekom trudnoće. Uz snažna sedativna svojstva, zob će pomoći trudnicama da brže zaspu i ograničiti nesanicu.

Štoviše, istraživanja pokazuju da zob može izliječiti kronične glavobolje i druge bolesti povezane s živčanim sustavom koje doživljavaju trudnice. Ova žitarica je vrlo lako probavljiva pa je idealan izbor za trudnice.

10. Hrana bogata tiaminom

Hrana bogata tiaminom (vitamin B1) posebno je dobra u pomaganju trudnicama da zaspu. Ovaj vitamin je neophodan za spavanje jer ima odličan sedativni učinak i smiruje vaš živčani sustav. Hrana poput jaja i sira također je bogata ovim vitaminom.

Većina navedenih namirnica je sigurna za trudnice. Međutim, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što ih uključite u svoju prehranu.

Uzimanje previše ovih moćnih sedativa može sniziti krvni tlak i uzrokovati probleme tijekom trudnoće. Posteljica neće imati dovoljno krvi za opskrbu fetusa. Osim toga, možete doživjeti umor, mučninu, pa čak i smrt.

Osim toga, trudnice se također trebaju nadopuniti mnogim vitaminima s voćem koje je dobro za trudnoću kako bi koža bila uvijek ružičasta i svježa.