Savjeti koji će pomoći vašoj obitelji povećati tjelesnu aktivnost

Tjelesna aktivnost važna je za djecu i odrasle svih dobnih skupina. Obiteljska dinamika koristi svima.

Odrasli trebaju biti tjelesno aktivni 2,5 sata tjedno, dok je djeci potrebno do 60 minuta dnevno. Ovdje su savjeti iz aFamilyToday Health za promicanje zdravlja i povezanosti među članovima vaše obitelji.

Regulacija specifičnog vremena rada

Trebali biste odrediti doba u tjednu kada su svi članovi obitelji slobodni i dio tog vremena iskoristiti za tjelesne aktivnosti. Pokušajte zajedno prošetati nakon večere ili se baviti sportom vikendom ujutro, na primjer.

Planirajte unaprijed i pratite napredak

Zapišite svoje planove izravno u obiteljski kalendar i dopustite djetetu da vam pomogne u postavljanju fizičkih aktivnosti. Djeca će rado crtati pobjednički pečat nakon završetka svake aktivnosti.

Više kućnih poslova

Potaknite svoje dijete da sudjeluje u vrtlarstvu i kućnim poslovima kao što su plijevljenje korova, sadnja drveća, sklapanje odjeće ili preuređivanje prostora za učenje.

Sudjelovanje u zabavnim i sportskim aktivnostima

Povećajte fizičke aktivnosti koje koriste malo ili nimalo opreme, kao što su hodanje, trčanje, skakanje užeta, igranje jurnjave ili ples. Osim toga, trebali biste saznati koje se aktivnosti nude besplatno ili po niskoj cijeni u društvenim rekreacijskim centrima.

Izgradite nove vještine

Upišite svoje dijete na tečajeve vještina poput gimnastike, plesa ili tenisa. Oni ne samo da pomažu djeci da budu aktivniji, već ih i treniraju da postanu bolja. To ne samo da pomaže da obiteljska atmosfera postane radosna, već i beba stječe nove vještine.

Planirajte bez obzira na vrijeme

Ako je loše vrijeme, odaberite aktivnosti poput šetnje trgovačkim centrom s kćeri, plivanja u zatvorenom ili igranja elektronskog tenisa sa svojim nestašnim sinom. Kad je lijepo vrijeme, sudjelujte u aktivnostima na otvorenom.

Isključite TV i računalo

Neka nitko ne provodi više od 2 sata dnevno igrajući video igrice, gledajući TV ili koristeći računalo (osim za školski posao). Umjesto gledanja televizije, trebali biste potaknuti članove obitelji da sudjeluju u obiteljskim aktivnostima poput plesanja uz omiljenu glazbu ili šetnje vani.

Pozovite svoje susjede ili prijatelje da se pridruže

Pozovite druge obitelji da sudjeluju u aktivnosti sa svojom obitelji. Ovo je sjajan način da vi i vaše dijete provedete vrijeme s prijateljima dok ste fizički aktivni. Također možete zabaviti uz energične aktivnosti kao što su kuglanje, staza s preprekama ili se pridružiti zabavnom klubu.

Uvijek stvorite prilike za svoju obitelj da sudjeluje u aktivnostima na otvorenom

Na neke obiteljske godišnjice organizirajte aktivnost na otvorenom. Možete planirati posjetiti zoološki vrt, park ili imati mali piknik kako biste stvorili više veza među članovima obitelji.

Nadamo se da će ove tjelesne aktivnosti pomoći svim članovima vaše obitelji da budu aktivniji, bliži i sretniji.