Razumna prehrana za djecu od 1-3 godine

Djeca od 1 do 3 godine rastu nevjerojatnom brzinom, jer su im potrebne adekvatne kalorije i hranjive tvari za održavanje ove stope rasta. Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste pomogli svojoj bebi da održi uravnoteženu prehranu, čak i ako je izbirljiva.

Što je uravnotežena prehrana i zašto je toliko važna?

Uravnotežena prehrana treba uključivati ​​raznoliku hranu, u obliku mnogo različitih kombinacija (kombo je mnogo jela spojenih u jedno jelo). Ova dijeta osigurava Vašoj bebi sve hranjive tvari koje su mu potrebne za razvoj, rast i istraživanje svijeta oko sebe. Tako će vaša beba sama otkriti nove okuse i razviti zdrave prehrambene navike.

Međutim, svakodnevno osigurati uravnoteženu prehranu za djecu nije lako. Stoga ne brinite previše ako ga ne možete održavati. Sve dok vaša beba uvijek dobro jede, dobiva puno hranjivih tvari.

Koja je hrana potrebna vašoj bebi za uravnoteženu prehranu?

Ne morate uvijek hraniti pravu hranu kako biste svojoj bebi dali specifične hranjive tvari. Na primjer, meso daje proteine, ali nemojte tjerati bebu da stalno jede mesnu kašu ili rižu s mesom, već ga zamijenite mahunama, sojom i maslacem od kikirikija koji također daju istu količinu proteina.

Također možete svojoj bebi dati hranjive tvari koje su mu potrebne tako što ćete napraviti hranjivu hranu. Ako vaša beba voli tvrdo kuhana jaja i mlijeko, pokušajte od njih napraviti kolač. Iste hranjive tvari, ali diverzificirajte hranu vaše bebe!

Dajte svojoj bebi cijeli niz slatkih i slanih namirnica za ručak i večeru, dajući im priliku da jede raznoliku hranu. Vaša će beba biti više zainteresirana za jelo ako pokušate biti kreativni i diverzificirati obroke.

Kako biste pomogli svojoj bebi da jede dobro, trebali biste svojoj bebi svaki dan dati cijeli niz hrane iz sljedećih grupa hrane:

Škrobna hrana (ugljikohidrati)

Svojoj bebi trebate davati škrobnu hranu pri svakom obroku s grickalicama. Škrobna hrana uključuje: rižu, žitarice, tjesteninu, brašno, krumpir i banane.

Kombinirajte i škrob (koji se nalazi u bundevi, krumpiru, kruhu,...) i cjelovite žitarice (kao što su zob, kaša...) kako biste stvorili raznolikost da vaša beba odabere ono što mu se najviše sviđa. Vaše dijete možda voli kruh, pa zašto mu davati samo sendvič kad su oba bogata škrobom? Možete skuhati kašu od bundeve za vašu bebu da jede, ne dosadi i osigurajte kvalitetu škroba!

Ne hranite bebu samo hranom od cjelovitih žitarica. Ova hrana je više zasitna od ostalih ugljikohidrata, što znači da će vaša beba vjerojatno biti sita prije nego što dobije dovoljno kalorija i hranjivih tvari.

Voće i povrće

Ovo je posebno važna hrana jer sadrži vitamine i minerale potrebne za rast vaše bebe. Možda ćete otkriti da vaša beba preferira voće nego povrće, vjerojatno zbog slatkoće voća. Ali i dalje morate svojoj bebi dati dovoljno povrća kako biste osigurali sastojke potrebne za normalan obrok.

Roditelji bi trebali stvarati uzbuđenje dajući djeci bilo koju vrstu voća ili povrća. Možete pokušati složiti voće i povrće u oblike lica ili ih izrezati i poslužiti s umacima.

Šareno voće ili povrće također može potaknuti vašu bebu da jede više. Banane, kivi, borovnice i jagode možete nasjeckati na tanjur s voćem. Ili možete koristiti zrna kukuruza, brokulu i cvjetaču za izradu šarene salate.

Pokušajte zainteresirati bebu dok uči jesti voće i povrće. Tako će vaša beba naučiti da desert više ne znači slatkiše, čokoladu ili tortu.

Hrana bogata željezom i proteinima

Vaše dijete treba dva ili tri puta dnevno uzimati dovoljno hrane bogate željezom i proteinima. Uključuje meso, ribu, jaja, orašaste plodove i sjemenke ili proizvode od orašastih plodova. Bebe se mogu ugušiti kada pojedu sjemenke, stoga ih zgnječite i umiješajte u hranu za bebu.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su bogati kalcijem koji je važan za razvoj kostiju i zuba kod beba. Bebi biste trebali davati dovoljno mlijeka svaki dan. Mliječna hrana uključuje umake od sira i sira, mlijeko ili jogurt. Ako svoju bebu želite hraniti jogurtom, odaberite običan jogurt s niskim udjelom masti ili jogurtom. Za zaslađivanje jogurta pokušajte ga pomiješati s voćem.

Mlijeko je još uvijek dobar izvor kalcija za vašu bebu, ali vaša beba više ne treba piti toliko mlijeka kao prije. Bebi biste trebali davati oko 350 ml do 500 ml mlijeka dnevno. Nemojte bebi davati više vode jer će to smanjiti njegov apetit za drugom hranom.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da nastavite dojiti sve dok vaše dijete ne navrši dvije godine, ili čak i duže. Ako nemate dovoljno mlijeka za bebu, umjesto njega možete koristiti kravlje mlijeko.

Odlučite li bebi davati kravlje mlijeko, pazite da mlijeko bude puno masnoće dok beba ne navrši dvije godine. Vaša beba će trebati dodatne kalorije da pravilno raste. Punomasno mlijeko također sadrži više vitamina A nego mlijeko s malo masti. Kao dijete, možete početi davati svojoj bebi djelomično obrano mlijeko ako želite, ali izbjegavajte da mu dajete obrano mlijeko dok ne navrši najmanje pet godina.

Koju hranu bi majke trebale ograničiti za djecu od 1 do 3 godine?

To su neke namirnice koje su bogate kalorijama, ali siromašne hranjivim tvarima. U nastavku možete pogledati namirnice koje treba ograničiti:

Hrana bogata mastima i šećerom

Vašem djetetu treba puno kalorija da ostane energično, ali hrana poput kolača, kolačića ili sladoleda ne sadrži mnogo hranjivih tvari. Djeca će biti u opasnosti od pretilosti ako jedu puno. Bebi biste trebali davati samo malu količinu hrane ili je pokušati zamijeniti hranjivijom hranom.

Slatkiši i čokolada

Ovo je djetetova omiljena hrana, ali je ne biste trebali davati bebi svaki dan. Ove namirnice sadrže puno šećera i donose vrlo malo koristi za tijelo, a mogu čak i dovesti do gubitka apetita kod bebe. Mogu oštetiti i dječje zube.

Slana hrana

Vašem djetetu nije potrebno više od 2 g soli dnevno. To je prilično teško kontrolirati jer neke namirnice prirodno sadrže sol. Evo nekoliko savjeta kako djetetu izbjeći davati previše soli:

Dajte svojoj bebi čips i slane grickalice samo jednom tjedno. Jedan paket čipsa je previše, pa dajte bebi malo po malo.

Pokušajte ne dodavati sol u hranu svoje bebe koristeći umjesto toga bilje i začine. Ako ga vi i drugi članovi obitelji želite začiniti, držite ga odvojeno od djetetove hrane.

Ograničite hranu spremnu za jelo na svoju bebu. Ove namirnice često sadrže puno soli. Ako svojoj bebi dajete gotovu hranu, dajte joj malu količinu i dodajte više povrća.

Riba ima puno ulja

Riblje ulje je izvrstan izvor omega-3 masti, vitamina i minerala. Svježi losos, skuša i tuna su masne ribe. Međutim, ne morate često hraniti bebu. To je zato što riblje ulje sadrži male količine toksina koji se mogu nakupiti tijekom vremena. Razumno je hraniti bebu 1 do 2 obroka masne ribe tjedno.

Ipak, ne morate se suzdržavati od većine bijele ribe za svoju bebu. Svoju bebu možete hraniti ribom kao što su bakalar, pomfret i raža ako mu se sviđa. Međutim, neke vrste bijele ribe sadrže slične razine toksina kao i masna riba, tako da bebu ne biste trebali hraniti više od četiri puta tjedno:

orade;

grgeč;

kameni losos;

romba iverak;

iverak.

Djeca mlađa od 16 godina trebala bi izbjegavati jesti morskog psa, sabljarku i marlina jer sadrže više žive od ostalih vrsta riba, što ometa razvoj djetetova tijela.

Kikiriki

Ako vaša beba ima astmu, alergijski rinitis ili alergije na hranu, trebali biste ga odvesti liječniku prije nego što mu date hranu koja sadrži kikiriki. Ako drugi članovi obitelji imaju alergije, imate i vi. Na taj način možete spriječiti neke od alergijskih reakcija koje vaša beba može imati. Razgovarajte sa svojim liječnikom za više savjeta.

Trebaju li vašoj bebi dodaci vitamina?

Djeca u dobi od šest mjeseci do pet godina trebala bi uzimati dodatke vitamina A, C i D. Ovi vitamini pomažu u prevenciji rahitisa i potiču zdrav rast.

Neki posebni slučajevi trebaju vitaminske dodatke za djecu od 1 do 3 godine:

Anoreksija beba;

Djeca su manje izložena suncu;

Djeca s tamnom kožom.

Možda će vas zanimati tema:

Treba li vaša beba jesti organsku hranu?

Piramida ishrane za djecu od 3 do 11 godina