Vitamin D i omega-3 masne kiseline tijekom trudnoće
Saznajte o važnosti vitamina D i omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće i izvorima hrane za ova dva mikronutrijenta na aFamilyToday Health za zdravu trudnoću.
Životinjska naspram biljne omege: Što je bolje?
Omega je vrlo važan nutrijent za razvoj djece. Omega se dobiva iz 2 različita izvora: životinjskog i biljnog Omega. Pa koja je Omega bolja? Pratite članak u nastavku.
Omega se smatra nezamjenjivom nutritivnom komponentom u razvoju djece, posebno u ranim fazama života. Međutim, mnoge su majke sada zbunjene oko toga koji izvor nadopuniti Omegom? Bolja je biljna ili životinjska omega. Sljedeći članak pomoći će vam da usporedite biljne i životinjske omega kiseline kako biste pronašli najbolju opciju.
Omegina uloga
Prema nutricionistima, masti se dijele u 2 vrste: dobre masti i loše masti. Konkretno, Omega 3,6 je nezasićena mast, korisna za zdravlje, posebno za malu djecu, posebno kao:
omega 3
Prednosti Omega 3:
- Ovo je jedna od važnih komponenti stanične membrane.
- Dodatak Omega 3 pomoći će vam da imate zdravo srce jer proizvode dobar HDL kolesterol za srce, smanjuju trigliceride, održavaju stabilan krvni tlak i sprječavaju stvaranje aterosklerotskog plaka .
- Omega 3 je vrlo dobar nutrijent za ljudski mozak, smanjujući rizik od mentalnih bolesti.
- Ovo je važna masna kiselina za razvoj mozga dojenčadi, koja pomaže djeci da uvijek budu pametna i bistra.
- Nedostatak Omega 3 je uzrok pretilosti, dijabetesa, masne jetre ,...
Omega je neophodna za zdravlje i razvoj djece
Omega 6
Omega 6 se uglavnom apsorbira putem prehrane. Kada uđe u tijelo, Omega 6 će se pretvoriti u drugu masnu kiselinu koja se zove dihomo-gama-linolenska kiselina (DGLA). To stvara energiju koja pomaže stanicama da normalno funkcioniraju:
- Omega 6 pomaže povećati otpornost, sposobnost apsorpcije hranjivih tvari.
- Poboljšati simptome hiperaktivnosti kod djece.
- Pomaže razvoju mozga, povećanju koncentracije i pamćenja djece školske dobi.
- Pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i raka.
- Povećava zdravlje mišića, kostiju i zglobova i djeluje protuupalno.
Odakle dolaze Omega suplementi?
Zapravo, svoje tijelo možete nadopuniti Omegom iz dva izvora: Omege životinjskog porijekla i Omege biljke. Evo nekih namirnica bogatih Omega-om koje možete dodavati svaki dan:
Biljne omege
Lanene sjemenke: osim što pružaju bogat izvor Omega 3 i Omega 6 masnih kiselina, lanene sjemenke također sadrže puno vlakana, vitamina E, magnezija i drugih bitnih nutrijenata. Laneno sjeme je sjeme sa savršenim omjerom Omega za tijelo koje malo koja hrana ima.
Orasi: Ovo je također dobar izvor Omega za tijelo. Orasi se mogu jesti kao prilog jelima ili dodavati žitaricama, juhama, tjestenini itd. za dodatnu nutritivnu vrijednost. Imaju visok nutritivni sadržaj, dobri su za mozak i pomažu u prevenciji bolesti srca i raka.
Soja: Osim Omega 3 i Omega 6, soja sadrži i veliku količinu vitamina D, folata, magnezija, kalija, ... ne malo. Međutim, omjer Omega 6 i Omega 3 u zrnu soje je prilično različit. Stoga ne biste trebali koristiti samo soju kao dodatke Omega 3.
Osim toga, postoje mnoge druge namirnice koje sadrže Omega 3,6 kao što su leća, morski grah, špinat, ...
Suplementiranje obilnom količinom Omega biljnog podrijetla iz graha, orašastih plodova...
Životinjske omege
Skuša: Ne samo da sadrži visoku količinu Omega 3, skuša također pruža iznimno dobar vitamin B12 za ljudsko zdravlje.
Losos: Ovo je namirnica bogata omega 3 i najhranjivija u životinjskoj omega skupini. Mnoga istraživanja pokazuju da jedenje puno lososa pomaže u sprječavanju rizika od kardiovaskularnih bolesti, depresije i gubitka pamćenja .
Sardine: Obično se pripremaju u konzerviranom obliku. Nutritivni sastav sardina je izuzetno bogat kao što su: Omega 3, vitamin B12, vitamin D, selen itd.
Koja je omega životinjskog ili biljnog porijekla bolja?
Da biste odgovorili na pitanje koja je bolja između životinjske i biljne Omega, morate se osloniti na svaki od sljedećih kriterija:
O sigurnosti
Životinjske omega: morske ribe smatraju se bogatim izvorom životinjskih omega. Međutim, danas se mnogi ljudi često boje jesti morsku ribu jer misle da će riba u moru biti kontaminirana živom. To će negativno utjecati na zdravlje. Zapravo, živa postoji u mnogo različitih oblika. Najopasnija je metil živa. Kada se živa dugo i više nakuplja u tijelu, to će utjecati na razvoj i zdravlje fetusa, kao i male djece.
Biljna Omega: Svi biljni izvori Omege potječu iz prirode, tako da ne sadrže rizik od trovanja živom kao životinjska Omega. Biljne omege se ne razgrađuju, visoko su održive, pa se bolje čuvaju jer sadrže vitamin E pa hranu mogu dugo zadržati svježom.
Morska riba se smatra bogatim izvorom životinjskih Omega
Korištenje
Životinjska Omega: Normalni ljudi mogu nadopuniti ovu vrstu Omega jedući puno svježe ribe, posebno lososa, skuše, sardine, itd. Osim toga, životinjska jetra, jaja također su dobar izvor Omega za zdravlje tijela. Djeca starija od 2 godine također mogu koristiti riblje ulje kao dodatak Omegi. Riblje ulje bogato je DHA, eikozapentaenskom kiselinom (EPA) i drugim masnim kiselinama koje igraju važnu ulogu u intelektualnom i tjelesnom razvoju bebe.
Biljna Omega: Ova vrsta Omege je bez mirisa, bez ribe, bez okusa, pa se lako pije s djecom. Možete izravno koristiti orašaste plodove ili ih preraditi u jela kao što su žitarice, salate itd. kako biste povećali atraktivnost jela.
Vidi se da životinjske i biljne Omega imaju hranjivu vrijednost i neophodne su za ljudsko zdravlje. Međutim, morate jasno razumjeti prednosti i nedostatke životinjske i biljne Omege i zatim odabrati pravu vrstu Omege.
Što majka treba ili treba izbjegavati tijekom dojenja?
aFamilyToday Health - Ishrana ne utječe samo na zdravlje majke nego i na razvoj djeteta. Što majke trebaju jesti tijekom dojenja?
Kada bebe mogu piti vodu?
Na aFamilyToday Health saznajte točno vrijeme kada svom dojenčetu možete davati vodu da pije kako ne bi ometala sposobnost bebe da apsorbira hranjive tvari.
Što jesti nakon poroda: 6 savjeta mamama da ostanu kod kuće
aFamilyToday Health - Kombinacija voća, dobrog škroba ili ograničavanja kofeina i šećera bit će učinkovit način da se majkama pomogne nadopuniti potrebnu energiju nakon poroda.
Važnost željeza za trudnice
Ženama je tijekom trudnoće potrebno više željeza kako bi podržale bebinu opskrbu krvlju i pripremile se za porod.
Što su probiotici? Treba li probiotike davati bebama?
Stručnjaci za prehranu potvrđuju da je glavni uzrok anoreksije kod djece povezan s probavnim sustavom. Probiotici su dodaci mikroorganizama koji blagotvorno djeluju na zdravlje, posebice na probavni sustav, potiču probavu, čineći da djeca jedu ukusnije. Dakle, treba li probiotike davati bebama?
Kako teče oporavak nakon operacije meniskusa?
Operacija meniskusa je relativno jednostavna operacija i ostavlja malo posljedica, ali ako pacijent nema pažljiv plan oporavka od operacije meniskusa, slučajno će izazvati neželjene komplikacije. Dugoročno gledano, to će utjecati na vaše zdravlje.
Koliko je vremena potrebno da konjunktivitis nestane?
Konjunktivitis je danas česta infekcija oka. Iako je bolest benigna, ako se ne liječi na vrijeme, može izazvati ozbiljne komplikacije za vid. Dakle, koliko je vremena potrebno da konjunktivitis nestane? To ovisi o uzroku bolesti.
Trebate li svoju bebu odviknuti na zapadnjački način? Prijedlozi jelovnika koje mame mogu odabrati za svoje bebe
Odvikavanje na zapadnjački način jedna je od najpopularnijih metoda odvikavanja u svijetu, uz tradicionalno i japansko odvikavanje. Trenutno ga odabiru i vjeruju mu mnoge majke zbog rezultata koje donosi. Što je tako posebno u ovom načinu odvikavanja kojem trudnice vjeruju?
Odgovori na pitanja: Što je kupka od lišća alergija brzo izliječiti?
Kožne alergije česte su i kod odraslih i kod djece. Mnogi ljudi se osjećaju zbunjeno jer ne znaju u kojoj se alergiji na koži okupati kako bi brzo izliječili. Pratite sljedeći članak da biste dobili odgovore na ova pitanja.
Kako liječiti želučane tegobe, probavne smetnje, mučninu kod kuće, sigurno i učinkovito
Slijedimo članak u nastavku kako bismo saznali punoću želuca i probavne smetnje praćene osjećajem mučnine, ali nije jasno koji je to simptom i je li opasno ili ne i kako izliječiti puninu želuca, probavne smetnje i mučninu kod kuće. , sigurno, učinkovit?
7 najučinkovitijih kućnih lijekova za probavne smetnje i nadutost
Nadutost u trbuhu i probavne smetnje dugo vremena bez liječenja mogu uzrokovati gubitak apetita i utjecati na zdravlje. Pogledajmo sljedeće savjete za liječenje nadutosti želuca i probavnih smetnji kako bismo izbjegli posljedice koje uzrokuje ovaj simptom.
5 razloga zašto vaša metoda mršavljenja ne uspijeva
Zašto mršavljenje nije uspjelo pitanje je mnogih ljudi. Pa jeste li i vi među njima? Ako se i dalje pitate zašto, saznajte u članku u nastavku
Hepatitis C je zarazan i kako se prenosi?
Hepatitis C može oštetiti jetru i dovesti do mnogih opasnih komplikacija. Dakle, je li hepatitis C zarazan, na bilo koji način, udisanjem, jedenjem?
Što je rak malih stanica pluća?
Prema WHO-u, rak malih stanica pluća danas u našoj zemlji čini samo 3-8,5%. Međutim, oni su iznimno opasna komplikacija raka, molimo vas da saznate više kroz sljedeći članak.