Životinjska naspram biljne omege: Što je bolje?

Omega je vrlo važan nutrijent za razvoj djece. Omega se dobiva iz 2 različita izvora: životinjskog i biljnog Omega. Pa koja je Omega bolja? Pratite članak u nastavku.

Omega se smatra nezamjenjivom nutritivnom komponentom u razvoju djece, posebno u ranim fazama života. Međutim, mnoge su majke sada zbunjene oko toga koji izvor nadopuniti Omegom? Bolja je biljna ili životinjska omega. Sljedeći članak pomoći će vam da usporedite biljne i životinjske omega kiseline kako biste pronašli najbolju opciju.

Omegina uloga

Prema nutricionistima, masti se dijele u 2 vrste: dobre masti i loše masti. Konkretno, Omega 3,6 je nezasićena mast, korisna za zdravlje, posebno za malu djecu, posebno kao:

omega 3

Prednosti Omega 3:

• Ovo je jedna od važnih komponenti stanične membrane. 
• Dodatak Omega 3 pomoći će vam da imate zdravo srce jer proizvode dobar HDL kolesterol za srce, smanjuju trigliceride, održavaju stabilan krvni tlak i sprječavaju stvaranje aterosklerotskog plaka .
• Omega 3 je vrlo dobar nutrijent za ljudski mozak, smanjujući rizik od mentalnih bolesti. 
• Ovo je važna masna kiselina za razvoj mozga dojenčadi, koja pomaže djeci da uvijek budu pametna i bistra. 
• Nedostatak Omega 3 je uzrok pretilosti, dijabetesa, masne jetre ,... 

Omega je neophodna za zdravlje i razvoj djece

Omega 6 

Omega 6 se uglavnom apsorbira putem prehrane. Kada uđe u tijelo, Omega 6 će se pretvoriti u drugu masnu kiselinu koja se zove dihomo-gama-linolenska kiselina (DGLA). To stvara energiju koja pomaže stanicama da normalno funkcioniraju: 

• Omega 6 pomaže povećati otpornost, sposobnost apsorpcije hranjivih tvari.
• Poboljšati simptome hiperaktivnosti kod djece.
• Pomaže razvoju mozga, povećanju koncentracije i pamćenja djece školske dobi.
• Pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i raka.
• Povećava zdravlje mišića, kostiju i zglobova i djeluje protuupalno.

Odakle dolaze Omega suplementi? 

Zapravo, svoje tijelo možete nadopuniti Omegom iz dva izvora: Omege životinjskog porijekla i Omege biljke. Evo nekih namirnica bogatih Omega-om koje možete dodavati svaki dan:

Biljne omege

Lanene sjemenke: osim što pružaju bogat izvor Omega 3 i Omega 6 masnih kiselina, lanene sjemenke također sadrže puno vlakana, vitamina E, magnezija i drugih bitnih nutrijenata. Laneno sjeme je sjeme sa savršenim omjerom Omega za tijelo koje malo koja hrana ima. 

Orasi: Ovo je također dobar izvor Omega za tijelo. Orasi se mogu jesti kao prilog jelima ili dodavati žitaricama, juhama, tjestenini itd. za dodatnu nutritivnu vrijednost. Imaju visok nutritivni sadržaj, dobri su za mozak i pomažu u prevenciji bolesti srca i raka.

Soja:  Osim Omega 3 i Omega 6, soja sadrži i veliku količinu vitamina D, folata, magnezija, kalija, ... ne malo. Međutim, omjer Omega 6 i Omega 3 u zrnu soje je prilično različit. Stoga ne biste trebali koristiti samo soju kao dodatke Omega 3.

Osim toga, postoje mnoge druge namirnice koje sadrže Omega 3,6 kao što su leća, morski grah, špinat, ... 

Suplementiranje obilnom količinom Omega biljnog podrijetla iz graha, orašastih plodova...

Životinjske omege 

Skuša: Ne samo da sadrži visoku količinu Omega 3, skuša također pruža iznimno dobar vitamin B12 za ljudsko zdravlje. 

Losos: Ovo je namirnica bogata omega 3 i najhranjivija u životinjskoj omega skupini. Mnoga istraživanja pokazuju da jedenje puno lososa pomaže u sprječavanju rizika od kardiovaskularnih bolesti, depresije i gubitka pamćenja .

Sardine: Obično se pripremaju u konzerviranom obliku. Nutritivni sastav sardina je izuzetno bogat kao što su: Omega 3, vitamin B12, vitamin D, selen itd. 

Koja je omega životinjskog ili biljnog porijekla bolja?

Da biste odgovorili na pitanje koja je bolja između životinjske i biljne Omega, morate se osloniti na svaki od sljedećih kriterija: 

O sigurnosti

Životinjske omega: morske ribe smatraju se bogatim izvorom životinjskih omega. Međutim, danas se mnogi ljudi često boje jesti morsku ribu jer misle da će riba u moru biti kontaminirana živom. To će negativno utjecati na zdravlje. Zapravo, živa postoji u mnogo različitih oblika. Najopasnija je metil živa. Kada se živa dugo i više nakuplja u tijelu, to će utjecati na razvoj i zdravlje fetusa, kao i male djece.

Biljna Omega: Svi biljni izvori Omege potječu iz prirode, tako da ne sadrže rizik od trovanja živom kao životinjska Omega. Biljne omege se ne razgrađuju, visoko su održive, pa se bolje čuvaju jer sadrže vitamin E pa hranu mogu dugo zadržati svježom.

Morska riba se smatra bogatim izvorom životinjskih Omega

Korištenje

Životinjska Omega: Normalni ljudi mogu nadopuniti ovu vrstu Omega jedući puno svježe ribe, posebno lososa, skuše, sardine, itd. Osim toga, životinjska jetra, jaja također su dobar izvor Omega za zdravlje tijela. Djeca starija od 2 godine također mogu koristiti riblje ulje kao dodatak Omegi. Riblje ulje bogato je DHA, eikozapentaenskom kiselinom (EPA) i drugim masnim kiselinama koje igraju važnu ulogu u intelektualnom i tjelesnom razvoju bebe.

Biljna Omega: Ova vrsta Omege je bez mirisa, bez ribe, bez okusa, pa se lako pije s djecom. Možete izravno koristiti orašaste plodove ili ih preraditi u jela kao što su žitarice, salate itd. kako biste povećali atraktivnost jela. 

Vidi se da životinjske i biljne Omega imaju hranjivu vrijednost i neophodne su za ljudsko zdravlje. Međutim, morate jasno razumjeti prednosti i nedostatke životinjske i biljne Omege i zatim odabrati pravu vrstu Omege.