Vitamin D i omega-3 masne kiseline tijekom trudnoće
Saznajte o važnosti vitamina D i omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće i izvorima hrane za ova dva mikronutrijenta na aFamilyToday Health za zdravu trudnoću.
Životinjska naspram biljne omege: Što je bolje?
Omega je vrlo važan nutrijent za razvoj djece. Omega se dobiva iz 2 različita izvora: životinjskog i biljnog Omega. Pa koja je Omega bolja? Pratite članak u nastavku.
Omega se smatra nezamjenjivom nutritivnom komponentom u razvoju djece, posebno u ranim fazama života. Međutim, mnoge su majke sada zbunjene oko toga koji izvor nadopuniti Omegom? Bolja je biljna ili životinjska omega. Sljedeći članak pomoći će vam da usporedite biljne i životinjske omega kiseline kako biste pronašli najbolju opciju.
Omegina uloga
Prema nutricionistima, masti se dijele u 2 vrste: dobre masti i loše masti. Konkretno, Omega 3,6 je nezasićena mast, korisna za zdravlje, posebno za malu djecu, posebno kao:
omega 3
Prednosti Omega 3:
- Ovo je jedna od važnih komponenti stanične membrane.
- Dodatak Omega 3 pomoći će vam da imate zdravo srce jer proizvode dobar HDL kolesterol za srce, smanjuju trigliceride, održavaju stabilan krvni tlak i sprječavaju stvaranje aterosklerotskog plaka .
- Omega 3 je vrlo dobar nutrijent za ljudski mozak, smanjujući rizik od mentalnih bolesti.
- Ovo je važna masna kiselina za razvoj mozga dojenčadi, koja pomaže djeci da uvijek budu pametna i bistra.
- Nedostatak Omega 3 je uzrok pretilosti, dijabetesa, masne jetre ,...
Omega je neophodna za zdravlje i razvoj djece
Omega 6
Omega 6 se uglavnom apsorbira putem prehrane. Kada uđe u tijelo, Omega 6 će se pretvoriti u drugu masnu kiselinu koja se zove dihomo-gama-linolenska kiselina (DGLA). To stvara energiju koja pomaže stanicama da normalno funkcioniraju:
- Omega 6 pomaže povećati otpornost, sposobnost apsorpcije hranjivih tvari.
- Poboljšati simptome hiperaktivnosti kod djece.
- Pomaže razvoju mozga, povećanju koncentracije i pamćenja djece školske dobi.
- Pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i raka.
- Povećava zdravlje mišića, kostiju i zglobova i djeluje protuupalno.
Odakle dolaze Omega suplementi?
Zapravo, svoje tijelo možete nadopuniti Omegom iz dva izvora: Omege životinjskog porijekla i Omege biljke. Evo nekih namirnica bogatih Omega-om koje možete dodavati svaki dan:
Biljne omege
Lanene sjemenke: osim što pružaju bogat izvor Omega 3 i Omega 6 masnih kiselina, lanene sjemenke također sadrže puno vlakana, vitamina E, magnezija i drugih bitnih nutrijenata. Laneno sjeme je sjeme sa savršenim omjerom Omega za tijelo koje malo koja hrana ima.
Orasi: Ovo je također dobar izvor Omega za tijelo. Orasi se mogu jesti kao prilog jelima ili dodavati žitaricama, juhama, tjestenini itd. za dodatnu nutritivnu vrijednost. Imaju visok nutritivni sadržaj, dobri su za mozak i pomažu u prevenciji bolesti srca i raka.
Soja: Osim Omega 3 i Omega 6, soja sadrži i veliku količinu vitamina D, folata, magnezija, kalija, ... ne malo. Međutim, omjer Omega 6 i Omega 3 u zrnu soje je prilično različit. Stoga ne biste trebali koristiti samo soju kao dodatke Omega 3.
Osim toga, postoje mnoge druge namirnice koje sadrže Omega 3,6 kao što su leća, morski grah, špinat, ...
Suplementiranje obilnom količinom Omega biljnog podrijetla iz graha, orašastih plodova...
Životinjske omege
Skuša: Ne samo da sadrži visoku količinu Omega 3, skuša također pruža iznimno dobar vitamin B12 za ljudsko zdravlje.
Losos: Ovo je namirnica bogata omega 3 i najhranjivija u životinjskoj omega skupini. Mnoga istraživanja pokazuju da jedenje puno lososa pomaže u sprječavanju rizika od kardiovaskularnih bolesti, depresije i gubitka pamćenja .
Sardine: Obično se pripremaju u konzerviranom obliku. Nutritivni sastav sardina je izuzetno bogat kao što su: Omega 3, vitamin B12, vitamin D, selen itd.
Koja je omega životinjskog ili biljnog porijekla bolja?
Da biste odgovorili na pitanje koja je bolja između životinjske i biljne Omega, morate se osloniti na svaki od sljedećih kriterija:
O sigurnosti
Životinjske omega: morske ribe smatraju se bogatim izvorom životinjskih omega. Međutim, danas se mnogi ljudi često boje jesti morsku ribu jer misle da će riba u moru biti kontaminirana živom. To će negativno utjecati na zdravlje. Zapravo, živa postoji u mnogo različitih oblika. Najopasnija je metil živa. Kada se živa dugo i više nakuplja u tijelu, to će utjecati na razvoj i zdravlje fetusa, kao i male djece.
Biljna Omega: Svi biljni izvori Omege potječu iz prirode, tako da ne sadrže rizik od trovanja živom kao životinjska Omega. Biljne omege se ne razgrađuju, visoko su održive, pa se bolje čuvaju jer sadrže vitamin E pa hranu mogu dugo zadržati svježom.
Morska riba se smatra bogatim izvorom životinjskih Omega
Korištenje
Životinjska Omega: Normalni ljudi mogu nadopuniti ovu vrstu Omega jedući puno svježe ribe, posebno lososa, skuše, sardine, itd. Osim toga, životinjska jetra, jaja također su dobar izvor Omega za zdravlje tijela. Djeca starija od 2 godine također mogu koristiti riblje ulje kao dodatak Omegi. Riblje ulje bogato je DHA, eikozapentaenskom kiselinom (EPA) i drugim masnim kiselinama koje igraju važnu ulogu u intelektualnom i tjelesnom razvoju bebe.
Biljna Omega: Ova vrsta Omege je bez mirisa, bez ribe, bez okusa, pa se lako pije s djecom. Možete izravno koristiti orašaste plodove ili ih preraditi u jela kao što su žitarice, salate itd. kako biste povećali atraktivnost jela.
Vidi se da životinjske i biljne Omega imaju hranjivu vrijednost i neophodne su za ljudsko zdravlje. Međutim, morate jasno razumjeti prednosti i nedostatke životinjske i biljne Omege i zatim odabrati pravu vrstu Omege.
Što majka treba ili treba izbjegavati tijekom dojenja?
aFamilyToday Health - Ishrana ne utječe samo na zdravlje majke nego i na razvoj djeteta. Što majke trebaju jesti tijekom dojenja?
Kada bebe mogu piti vodu?
Na aFamilyToday Health saznajte točno vrijeme kada svom dojenčetu možete davati vodu da pije kako ne bi ometala sposobnost bebe da apsorbira hranjive tvari.
Što jesti nakon poroda: 6 savjeta mamama da ostanu kod kuće
aFamilyToday Health - Kombinacija voća, dobrog škroba ili ograničavanja kofeina i šećera bit će učinkovit način da se majkama pomogne nadopuniti potrebnu energiju nakon poroda.
Važnost željeza za trudnice
Ženama je tijekom trudnoće potrebno više željeza kako bi podržale bebinu opskrbu krvlju i pripremile se za porod.
Alergijski oticanje kože usana - opasna bolest koja se ne može zanemariti
Alergijski otok kože jedna je od najočitijih manifestacija alergijske bolesti, pa su mnogi ljudi često subjektivni. Međutim, ova situacija je upozorenje da je vaše zdravlje u problemu.
Koji su uzroci kožnih alergija nakon poroda? Može li se izliječiti?
Kožne alergije nakon poroda opsesija su žena. Uzrokuje da žene često osjećaju bol, svrbež i nelagodu. Postoji li način da se ova bolest potpuno izliječi?
Kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod djece
Infekcije mokraćnog sustava kod djece česte su bolesti, a ako se ne liječe i ne zbrinjavaju pravilno, mogu uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. Bolje spriječiti nego liječiti, stoga roditelji trebaju znati kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod svoje djece.
Mogu li IMS nestati same od sebe?
Može li infekcija mokraćnog sustava proći sama od sebe? Infekcije mokraćnog sustava, iako nisu neizlječive, ne mogu se same izliječiti, već ih je potrebno pravilno liječiti.
Zašto bebe plaču odmah nakon rođenja?
Kada se beba rodi, prvo što liječnici trebaju napraviti je rasplakati bebu. Pustiti bebu da plače smatra se prvim korakom prema normalnom zdravlju. Međutim, postoje bebe koje ne plaču ili plaču vrlo malo, što je znak zabrinutosti za bebino zdravlje.
Je li sobni bicikl dobar?
Mnogi ljudi oklijevaju birati između vožnje bicikla na otvorenom i u zatvorenom jer ne znaju je li vožnja bicikla u zatvorenom dobra, može li vožnja bicikla u zatvorenom izgubiti težinu ili ne. Da vidimo odgovor!
Koliko mjeseci djeca uzvraćaju poziv?
Uzvraćaju poziv bebama od nekoliko mjeseci jedno je od pitanja koje mnogi roditelji postavljaju tijekom odgoja djeteta. U ovom trenutku, tjelesni i kognitivni razvoj djece je predmet posebne brige roditelja.
Crvenilo i svrbež u očima i njihovi uzroci
Crvenilo i svrbež očiju je bolest koja mnogima stvara neugodu, pa koji je uzrok bolesti da se na vrijeme spriječi?
Što uzrokuje crvene, suzne oči?
Ružičasto oko, također poznato kao konjunktivitis, upala je oka uzrokovana bakterijama ili virusima. Dakle, što uzrokuje crvene, suzne oči?
Mogu li strojevi za uklanjanje dlačica zapravo trajno ukloniti dlačice?
Stroj za uklanjanje dlačica odabiru mnogi ljudi jer može lako i učinkovito ukloniti dlačice. Međutim, mogu li strojevi za uklanjanje dlačica trajno ukloniti dlačice? Otkrijmo s nama upravo kroz članak u nastavku!