Plantarni fasciitis je vrlo česta ozljeda kod starijih osoba i ljudi koji su često aktivni. Stoga će vam znanje o fizioterapeutima za plantarni fasciitis pomoći da učinkovitije smanjite bol.
Ako bolujete od plantarnog fasciitisa, fizikalna terapija je svakako neophodna metoda. Ovo je jedan od brzih, učinkovitih i isplativih načina za liječenje boli. U ovom članku ostavimo vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis kod kuće.
Što je plantarni fasciitis?
Slike plantarnog fasciitisa
Plantarni fasciitis je stanje u kojem je plantarna fascija oštećena, što dovodi do boli u tabanima. Plantarna fascija se sastoji od kolagenih vlakana koja se protežu od petne kosti do vrha metatarzalnih kostiju u blizini pete. Ova tetiva je izložena prilično velikom utjecaju gravitacije cijelog tijela. Stoga je također vrlo osjetljiv na ozljede tijekom vježbanja, dugog stajanja ili starosti. To su ujedno i glavni uzroci plantarnog fasciitisa. Osim toga postoji niz drugih uzroka kao što su: nošenje neprikladne obuće, bolesti kostiju i zglobova, prekomjerna tjelesna težina i pretile osobe , osobe s ravnim stopalima .
Plantarni fasciitis može se razlikovati kroz nekoliko simptoma kao što su:
Metode liječenja plantarnog fasciitisa
Plantarni fasciitis se može podijeliti u 2 stupnja, akutni i kronični plantarni fasciitis. Ovisno o težini razlikuju se i metode liječenja. Neke od popularnih metoda uključuju:
Vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis
Fizikalna terapija je sigurna, učinkovita metoda za osobe s plantarnim fasciitisom. Ove se vježbe mogu primijeniti kod kuće, u uredu ili bilo gdje. U nastavku pogledajte vježbe:
Vježba 1: Istezanje tabana
Vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis - istezanje tabana
Korak 1: Sjednite na stolicu, stavite bolnu nogu na koljeno i noga vas ne boli.
Korak 2: Jedna ruka drži petu, druga ruka drži vrhove prstiju.
Korak 3: Držite vrhove prstiju i pokušajte povući taj dio prema potkoljenicama kako biste pomogli istezanju mišića na tabanima. Držite u maksimalnoj napetosti 10 sekundi, zatim otpustite.
Korak 4: Izvedite ovo istezanje 5-10 puta.
Vježba 2: Istezanje listova
Fizioterapijske vježbe za liječenje plantarnog fasciitisa, povlačenje tele
Korak 1: Vježbač stoji okrenut prema zidu, oko dva do tri metra udaljen od zida.
Korak 2: Ruke uza zid, bezbolna stopala korak naprijed jedan korak.
Korak 3: Lagano spustite koljeno prednje noge, spustite težište i istegnite stražnji dio lista bolne strane. Bolna noga je uvijek ravna.
Korak 4: Zadržite pozu oko 10 sekundi, zatim se opustite u prvobitni položaj. Napravite pokret 5-10 puta.
Vježba 3: Zakotrljajte loptu
Vježba kotrljanja lopte
Korak 1: Sjednite na stolicu, stavite loptu na tlo (može se koristiti teniska loptica, loptica za golf).
Korak 2: Stavite taban zahvaćene noge na vrh lopte.
Korak 3: Koristite tu nogu da pomaknete loptu od pete do prstiju. Prilikom kretanja potrebno je primijeniti umjerenu silu na loptu kako bi se rastegnula plantarna fascija. Vježbu izvodite 3-5 minuta.
Vježba 4: Skupljanje ručnika
Vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis pokupite ručnike
Korak 1: Vježbač sjedi na visokoj stolici, koljena su okomita na tlo.
Korak 2: Stavite ručnik ispod bolnog stopala.
Korak 3: Nožnim prstima stisnite ručnik za zglobove i podignite ga s tla. Osjetite rastezanje u tabanima.
Korak 4: Podignite ručnik s tla oko 10 sekundi.
Korak 5: Spustite ručnik i vratite se u prvobitni položaj. Napravite pokret 5-10 puta.
Vježba 5: Vježba s elastičnim trakama
Vježbe s elastičnim trakama
Korak 1: Vježbač sjedi ispravljenih leđa, paralelno ispruženih nogu. Koristite elastične trake s dobrom elastičnošću.
Korak 2: Prevucite elastičnu traku preko tabana tako da središte elastične trake bude na tabanima.
Korak 3: Dvije ruke drže dva kraja elastične trake.
Korak 4: Rukama povucite dva kraja elastične trake prema tijelu tako da se bolna noga podigne s tla. Osjetite rastezanje na stražnjoj strani noge.
Korak 5: Zadržite pozu 10 sekundi i zatim se vratite u prvobitni položaj. Napravite pokret 5-10 puta.
Gore je detaljan vodič za vježbe fizikalne terapije za plantarni fasciitis. Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da imate više metoda za učinkovito liječenje plantarnog fasciitisa. Ne zaboravite pratiti stranicu aFamilyToday Blog za više korisnih znanja o zdravlju.
Operacija meniskusa je relativno jednostavna operacija i ostavlja malo posljedica, ali ako pacijent nema pažljiv plan oporavka od operacije meniskusa, slučajno će izazvati neželjene komplikacije. Dugoročno gledano, to će utjecati na vaše zdravlje.
Malo o pateli, što je iščašenje patele, simptomima i opasnim komplikacijama koje donose.
Plantarni fasciitis je vrlo česta ozljeda kod starijih osoba i ljudi koji su često aktivni. Stoga će vam znanje o fizioterapeutima za plantarni fasciitis pomoći da učinkovitije smanjite bol.
Iščašenje ključne kosti ozbiljna je ozljeda ramena koja zahtijeva hitnu liječničku pomoć. Provjerite odmah znakove i kako spriječiti iščašenje lopatice!
Koliko je vremena potrebno za oporavak od iščašenja kuka nakon liječenja različito je za svaku osobu. Ovisno o opsegu i dobi, vrijeme oporavka će varirati.
Prijelomi čašice su česti kada pacijent padne i savije koljeno na tlo. Ova ozljeda čini 2 do 4% svih prijeloma. Dakle, kako se definira prijelom patele i kako se ova ozljeda može učinkovito liječiti? Pročitajte članak u nastavku bloga aFamilyToday da biste pronašli odgovor.
Nepravilna prva pomoć za dislokaciju ramena, što dovodi do mnogih opasnih komplikacija, ozbiljno utječući na sposobnost kasnijeg kretanja.
Bol u bradavicama nakon seksa može biti izazvan različitim uzrocima. Saznajte više o tome i kada je potrebno konsultirati se sa stručnjakom.
Paraliza sedmog živca obično se javlja sasvim iznenada. Nakon dobro prospavane noći i jutarnjeg buđenja, mnogi ljudi su šokirani kada nađu paraliziranu jednu stranu lica, gotovo gube osjet i lice se ne može normalno pomicati. Zbog toga se pacijent nestrpljivo pita: "Hoće li paraliza sedmog živca nestati sama od sebe?" I postoji li neki učinkovit tretman?
Mnogi ljudi pomisle na rak kože i odmah pomisle na svrbež kože. Dakle, svrbi li rak kože? Kako rano prepoznati rak kože? Saznajmo kako bismo dobili odgovor kroz sljedeći članak.
Kronično zatajenje dišnog sustava je opasno stanje za zdravlje. Ali ne razumiju svi ispravno i dovoljno ovaj sindrom. Saznajte više o kroničnom respiratornom zatajenju i njegovim opasnostima!
Brza primjena nekih mjera za prevladavanje pothranjenog rahitisa od strane nutricionista može pomoći djeci da se brže oporave i rastu.
Je li pothranjenost fetusa opasna, pitanje je koje postavljaju mnoge majke kada saznaju da njihovo nerođeno dijete ima ovu bolest.
Vodica za ispiranje usta smatra se optimalnim rješenjem za prevladavanje neugodnog zadaha. Saznajte je li gutanje vodice za ispiranje usta opasno i kako se ponašati u takvim situacijama.
Svaka osoba nosi krvnu grupu naslijeđenu od roditelja. Znati svoju krvnu grupu je ključno prilikom davanja ili primanja krvi. Saznajte karakteristike krvne grupe A.
Rak mozga može se ponovno pojaviti, stoga je praćenje nakon liječenja vrlo važno za utvrđivanje recidiva raka. Koje su komplikacije nakon operacije tumora na mozgu?
Na ljudskom tijelu postoji mnoštvo akupunkturnih točaka, uključujući one koje mogu biti smrtonosne. Saznajte koje su to točke i kako ih izbjegavati!
