Učinkovite pilates vježbe kod kuće za početnike

Nemaju svi resurse i vrijeme za odlazak u teretanu ili sat pilatesa. Ipak, mnogi ljudi bježe od vježbanja kod kuće jer nemaju opremu ili ne znaju odakle početi. Pilates vježbe kod kuće za početnike u ovom trenutku bit će savršen izbor. Ovi pokreti ne samo da pomažu u toniranju i jačanju vašeg tijela, već i poboljšavaju vašu ravnotežu i fleksibilnost.

Za razliku od teretane koja zahtijeva komplicirane pokrete ili joge koja zahtijeva fleksibilnost,   uobičajene vježbe pilatesa lako je izvoditi. Jednostavno, ali prednosti koje donose mogle bi vas iznenaditi.

Što je pilates?

Pilates je dobio ime po njemačkom izumitelju - Josephu Pilatesu. Osmislio je pristup pilatesu kao potpuno novom načinu vježbanja i regulacije tijekom Prvog svjetskog rata. Izvorno, pilates je bio dizajniran posebno za veterane. Pomozite im da poboljšaju kostur, kao i kralježnicu nakon ozljeda i oslobode psihički pritisak.

Može se reći da je pilates prilično popularan u SAD-u i na Zapadu, ali se u Vijetnamu pojavio tek posljednjih godina. Stoga mnogi još uvijek ne znaju što je to sport i trebaju li se baviti pilatesom ili ne.

Pilates je skup vježbi laganog intenziteta u kombinaciji s opremom

Pilates uključuje vježbe laganog intenziteta u kombinaciji s opremom kao što su lopte, karike, užad za vješanje. Stoga mnogi ljudi pogrešno shvaćaju ovaj oblik vježbanja kao jogu ili gimnastiku.

Glavna snaga ovog predmeta je dah, osim fokusiranja na poboljšanje držanja, fleksibilnosti. Kao i kod drugih sportova, glavno načelo pilatesa je da morate ustrajati u redovitom vježbanju svaki dan.

Zdravstvene prednosti vježbanja pilatesa kod kuće

Velike prednosti pilatesa  su mnoge, ako se vježba kod kuće, brzo:

• Kralježnica je stabilnija nego prije, poboljšavajući fleksibilnost vježbača.
• Povećava tonus i snagu mišića, posebno trbušnjaka, kukova, donjeg dijela leđa i stražnjice.
• Spriječite ili pomozite u rehabilitaciji ozljeda povezanih s neravnotežom mišića, zglobova i kralježnice.
• Opustite ramena, vrat i gornji dio leđa, poboljšajte fizičku koordinaciju, povećajte svijest o tijelu.
• Duboko disanje pomaže povećati kapacitet pluća i cirkulaciju.
• Pilates će vam pomoći odagnati stres, umor, minimizirati negativne misli. Umjesto toga, bit ćete opušteni, ugodnog duha i lijepog, uravnoteženog tijela kako biste bili sigurni pred publikom.

Vježbanje pilatesa kod kuće donosi mnoge zdravstvene dobrobiti

Kada trebam vježbati pilates?

Kao iu teretani, pilates biste trebali vježbati rano ujutro ili navečer. Ovo su dva zlatna vremenska okvira za poboljšanje vašeg zdravlja. Pokušajte rasporediti vrijeme, provedite oko 60 minuta vježbajući svaki dan kako biste postigli željeni učinak.

U slučaju da nemate previše slobodnog vremena, iskoristite vrijeme 15-20 minuta prije spavanja za vježbanje pilatesa. To će vam pomoći da bolje i dublje spavate.

Obično je pilates sasvim prikladan za sljedeće predmete:

• Osobe s bolovima u leđima.
• Ljudi koji nemaju vremena za vježbanje (kao što su uredski radnici).
• Članovi obitelji trebaju poboljšati svoje zdravlje.
• U pubertetu ste, trebate popraviti svoju tjelesnu građu i visinu.

Najbolje vrijeme za vježbanje pilatesa kod kuće je rano jutro ili večer

Jednostavne kućne pilates vježbe za početnike

• Pilates The Hundred: Izuzetno jednostavna vježba koju može raditi gotovo svatko. Ova poza pomaže početnicima da se zagriju, naviknu na početak vježbanja interkostalnog disanja, udišući u prsni koš.
• Plivanje:  Vježba za mršavljenje  koja jača gluteuse, leđne mišiće, tetive te isteže prednji dio kukova. Ima pokrete koji su skoro kao plivanje, pa nije teško izvoditi, pogotovo onima koji imaju iskustva u plivanju.
• Zadirkujuća vježba: Pomaže u jačanju mišića kukova i trbušnih mišića dok poboljšavate ravnotežu. Ovo je također popularna vježba koja je odlična za početnike da se upoznaju s pilatesom.
• Pilates Pila: Ova vježba poboljšava i jača kontrolu kosih mišića. U isto vrijeme tonirajte struk, mišiće i istegnite tetive koljena.
• Labud: Pilates vježba Labud pomaže u izgradnji snage u kralježnici, leđima, nogama i stražnjici za početnike.
• Udarac jednom nogom: vježba koja pomaže u jačanju gluteusa i tetiva koljena, dok isteže mišiće kvadricepsa i kuka jednim udarcem nogom.

Pilates The Saw jednostavna je pilates vježba kod kuće pogodna za mnoge ljude

Pogreške koje se lako mogu napraviti kada vježbate pilates kod kuće

• Zaboravite na uspravno držanje kada se vraćate u stari položaj: Pilates je disciplina koja veliku važnost pridaje držanju. Izuzetno je važan položaj ruku i nogu, posebno kontrola glave, rebara ili zdjelice. Stoga morate provjeriti vježbanje držanja prije, tijekom i nakon svakog Pilates pokreta.
• Pogrešno disanje: Pilates koristi različite tehnike disanja, a najčešća je bočno disanje u prsnom košu. Kada koristite ovaj pristup, disat ćete i rebrima i kukovima, što vam pomaže da izbjegnete gubitak daha dok vježbate pilates.
• Pretjerana upotreba zdjelice: Mnogi ljudi rade ovu pogrešku kada rade pilates. Morate zapamtiti da biste trebali koristiti mišiće samo kada je to potrebno za kontrolu vašeg držanja i pokreta. Nemojte koristiti nepotrebne dijelove tijela tijekom treninga jer će izazvati dugotrajne nepredvidive posljedice. 
• Žurba: Sporo izvođenje pokreta još je teže nego žurno. Ako se radi prebrzo, samo su vam noge stvarno aktivne. Stoga je potrebno usredotočiti se i vježbati pokrete polako i precizno. Morate se opremiti mjerama za sprječavanje napetosti mišića tijekom vježbanja kako biste izbjegli utjecaj na svoje zdravlje.
• Vježbajte pilates pokrete u kojima uživate, a ne vježbe koje su vam potrebne: Mnogi ljudi imaju tendenciju raditi svoje omiljene poze umjesto onih potrebnih. To otežava postizanje željenih ciljeva i učinaka treninga s ovim predmetom.

Trebali biste raditi pilates vježbe kod kuće sa standardnim držanjem kako biste izbjegli zdravstvene posljedice

Plates je metoda kondicijskog treninga koja koristi kombinaciju pokreta koji imaju velike učinke mršavljenja. Ova tema vam također pomaže poboljšati svoju tjelesnu građu, zdravlje pa čak i izgraditi mišiće. Gornje informacije mogu, nadamo se, pomoći početnicima da se s povjerenjem upoznaju s pilatesom i počnu vježbati kod kuće najučinkovitije. Sretno!