Učim vas kako disati u Pilatesu

Disanje je vrlo važan element u sportu, posebno kod pilatesa. Pravilno disanje pomoći će vam da povećate učinkovitost vježbe, donoseći mnoge praktične koristi tijelu. Međutim, ne znaju svi kako disati u pilatesu. Otkrijmo s blogom aFamilyToday u ovom članku!

Pilates nije baš popularan u Vijetnamu, pa mnogi ljudi kada krenu s ovim predmetom često ne znaju kako ga pravilno izvoditi, pogotovo s disanjem. U nastavku ćemo otkriti dva načina disanja u pilatesu.

Prednosti pravilnog disanja u pilatesu

Kontrola disanja je vrlo važna vježba u Pilatesu, ona će osigurati da tijelo bude opskrbljeno dovoljno kisikom prilikom izvođenja drugih vježbi, pomažući mišićima vježbača da budu sigurni prilikom vježbanja. Vježbe dubokog disanja također pomažu smanjiti mentalni stres i poboljšati vaše fizičko zdravlje, čak i ako ne radite druge pilates vježbe.

• Oslobodite se stresa, smanjite stres: dokazano je da vježbe dubokog disanja smanjuju tjeskobu i stres kod osoba koje ih prakticiraju kada tijelo dobije pravu količinu kisika.
• Povećajte razinu kisika u krvi: Duboko disanje pomoći će tijelu da primi više kisika, povećana količina kisika u krvi učinit će da se osjećate ugodno, puni energije i imati bolje psihičko stanje pri izvođenju pilates vježbi.
• Smanjite napetost mišića : Duboko disanje smanjuje stres na cijeli mišićno-koštani sustav, osigurava dovoljno kisika, čime se izbjegavaju bolovi u mišićima, napetost mišića i ograničava rizik od ozljeda pri vježbanju.
• Poboljšajte učinkovitost limfnih čvorova: Mnogi medicinski dokazi dokazali su da će duboko disanje pomoći u poboljšanju funkcioniranja limfnih čvorova, povećavajući sposobnost eliminacije toksina iz tijela.
• Filtriranje zraka koji ulazi u pluća, sprječavanje respiratornih bolesti: Duboko udisanje kroz nos i izdisanje kroz usta dobra je metoda za filtriranje zraka koji ulazi u tijelo. Prirodna barijera u nosu spriječit će prljavštinu i štetne bakterije u struji zraka da provode izmjenu plinova u plućima.
• Osim toga, za trudnice pred porodom vježbanje dubokog disanja također je dobar način pripreme za prirodan proces poroda.

Duboko disanje pomaže povećati razinu kisika u krvi

Obrasci disanja u pilatesu

U pilatesu, vježba pravilnog disanja, duboko disanje zahtijeva od praktikanta da glatko koristi dijafragmu i trbuh u koordinaciji. Dijafragma pomaže opuštanju prsnog koša i dovodi zrak u ispravan položaj u plućima. Trbuh će podržati kontrolu disanja, kontrolirajući aktivnost dijafragme pri svakom udahu. 

U pilatesu postoje 2 načina disanja: dijafragmatično, trbušno disanje i bočno disanje (disanje sa strane).

• Dišite dijafragmom i trbuhom: ovo će gurnuti zrak u sve dijelove tijela, trbuh će se proširiti kada udišete, sklopiti kada izdišete, a dijafragma će koordinirati s trbuhom u suprotnom smjeru. .
• Bočno disanje: U nekim vježbama pilatesa morate se usredotočiti na trbušne mišiće tako da spriječite pomicanje trbuha dok udišete. To će vam pomoći proširiti prsni koš i leđa.

Pravilni obrasci disanja u pilatesu

Kako disati u pilatesu

Najvažniji dio disanja u pilatesu je osjetiti rastezanje u rebrima dok udišete kroz nos i izdišete kroz usta.

• Stavite ruke ispod rebara: kada izvodite disanje u pilatesu, trebali biste udobno sjediti na podu, s rukama ispod bočnih strana prsnog koša. Dok dišete, trebali biste osjetiti širenje rebara. To će vam pomoći da se naviknete na disanje.
• Udahnite duboko kroz nos: Kada vježbate, što dublje udišete, to je učinkovitije. Međutim, također mora odgovarati vašem kapacitetu pluća, udahnite polako, nježno kako biste vidjeli maksimalni kapacitet vaših pluća. Dok vam se pluća pune zrakom, osjetit ćete rastezanje u prsima.
• Izdahnite kroz usta: potpuno istisnite zrak iz pluća kroz usta. Lagano i polako izdahnite kroz usta dok vam se pluća ne isprazne. Tijekom ovog procesa vidjet ćete kako se vaša rebra postupno smanjuju.
• Ponovite ovako: Nastavite tako udisati i izdisati sve dok ne osjetite rastezanje prsnog koša sa svakim udahom .

Vodič za učinkovito disanje u pilatesu

Uobičajene pogreške pri vježbanju disanja u pilatesu

Prilikom dubokog dijafragmalnog i trbušnog disanja ili bočnog disanja, mnogi ljudi često griješe dišući plitko samo u gornjem dijelu prsnog koša. To će smanjiti količinu kisika u vašoj krvi, ubrzati otkucaje srca i učiniti vaš um još više stresnim i tjeskobnim.

Osim toga, neki ljudi osjećaju dahtanje kada pokušavaju izbaciti zrak u prsa. Kada napravite ovu pogrešku, zapravo sprječavate mišiće da sudjeluju u vježbi, uzrokujući neravnotežu u mišićima jezgre.

Gore su informacije koje aFamilyToday Blog želi podijeliti s vama o tome kako duboko disati u pilatesu, prednostima i pogreškama s kojima se ljudi često susreću dok vježbaju pilates. Nadam se da ste uspješni.