U potrazi za odgovorom na pitanje što jesti s visokim krvnim tlakom

Uz lijekove i mjere tjelovježbe vrlo je važan odabir pravilne prehrane. Dakle, koja je najbolja hrana za pacijente s visokim krvnim tlakom?

Uz lijekove i mjere tjelovježbe vrlo je važan odabir pravilne prehrane. Dakle, koja je najbolja hrana za pacijente s visokim krvnim tlakom?

Visoki krvni tlak poznat je kao "tihi ubojica" zbog svog tihog napredovanja i povezan je s mnogim opasnim komplikacijama. Osim liječenja koje propisuje liječnik, na snižavanje povišenog krvnog tlaka uvelike utječe i prehrana. Dakle, znate li što jesti s visokim krvnim tlakom?

1. Zeleno povrće

Ako imate visok krvni tlak, jedite više zelenog povrća

Visoki krvni tlak često se mora suzdržavati od mnogih stvari, pa mnogi ljudi s visokim krvnim tlakom ne znaju što jesti. Zapravo, na to pitanje nije teško odgovoriti, jer oko vas postoji mnogo namirnica koje snižavaju krvni tlak jednako učinkovito kao i zeleno lisnato povrće. Kalij prisutan u zelenom povrću pomaže bubrezima da izlučuju natrij putem urina. To učinkovito snižava krvni tlak. Zeleno lisnato povrće s visokim udjelom kalija uključuje: salatu, kelj, zelenu repu, špinat, ciklu itd.

Konzervirano povrće često ima dodan natrij, ali smrznuto povrće sadrži mnoge iste hranjive tvari kao svježe povrće. Također možete pomiješati povrće s bananama i kondenziranim mlijekom za ukusan svježi voćni sok bogat kalijem.

2. Bobičasto voće

Bobičasto voće, posebno borovnice, bogato je prirodnom tvari koja se zove flavonoid. Jedna je studija pokazala da konzumacija ovog spoja može spriječiti visoki krvni tlak te je učinkovit način za kontrolu krvnog tlaka .

Borovnice, maline i jagode lako je uvrstiti u svakodnevnu prehranu. Možete ih jesti ujutro sa žitaricama ili kao zdravi desert.

3. Crvena rotkvica

Rotkvice sadrže dušikov oksid koji može pomoći u otvaranju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka. Istraživači su također otkrili da nitrati u soku od cikle mogu sniziti krvni tlak unutar 24 sata.

Sok od cikle možete napraviti sami za piće ili ga jednostavno ukuhati u svakodnevna jela. Cvekla je ukusna kada se peče ili dodaje pomfritu i varivima.

4. Kravlje mlijeko i jogurt odgovor su na pitanje što jesti s visokim tlakom

Jogurt je namirnica koja učinkovito snižava krvni tlak.

Kravlje mlijeko odličan je izvor kalcija i ima malo masti. Ovo su dva važna elementa u prehrani za snižavanje krvnog tlaka. Ako ne volite kravlje mlijeko, umjesto njega možete koristiti jogurt.

Prema American Heart Association, žene koje pojedu pet ili više limenki jogurta tjedno imaju 20 posto manji rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.

Pokušajte kombinirati granolu, bademe i voće s jogurtom za poslasticu zdravu za srce. Kad kupujete jogurt, dobro provjerite količinu šećera u mlijeku. Što je niži sadržaj šećera po porciji, to bolje.

5. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice su hrana bogata vlaknima, malo masti i natrija koja jako dobro pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Korištenje zobene kaše za doručak odličan je način da osigurate zdravlje i energiju za cijeli dan.

Možete pomiješati 1/2 šalice zobi i 1/2 šalice mlijeka od graška u zdjeli, dodati bobičasto voće i cimet za ukusan doručak.

6. Banane

Ne tražite dalje, banane su odgovor na pitanje što jesti s visokim krvnim tlakom. Banana je voće bogato kalijem, dobro za snižavanje šećera u krvi. Jesti više hrane bogate kalijem puno je bolje od uzimanja dodataka prehrani. Možete kombinirati banane s drugim namirnicama kako biste stvorili zdrav doručak, kao što je: jedite banane sa zobenim pahuljicama ili jedite s kuhanim jajetom.

7. Losos, skuša, riba sadrže omega-3

Losos je namirnica bogata proteinima koja učinkovito pomaže u snižavanju šećera u krvi

Riba je izvrstan izvor proteina. Masna riba poput skuše i lososa bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu sniziti krvni tlak, smanjiti upalu i trigliceride. Uz gore navedenu ribu, kalifornijska pastrva je namirnica koja sadrži veliku količinu vitamina D koji malo koja namirnica ima. Ovo je vitamin sličan hormonu koji učinkovito pomaže u snižavanju šećera u krvi.

8. Sjemenke

Sjemenke bez soli sadrže kalij, magnezij i druge minerale koji djeluju na snižavanje krvnog tlaka. Možete koristiti 1/4 šalice sjemenki suncokreta, bundeve ili bundeve kao međuobrok između obroka.

9. Češnjak i začinsko bilje

Mnoga istraživanja dokazuju da češnjak može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka povećanjem količine dušikovog oksida u tijelu. Dušikov oksid pomaže proširiti ili proširiti arterije radi snižavanja krvnog tlaka.

Osim toga, u svoju svakodnevnu prehranu možete uključiti bilje, začine i biljke kako biste smanjili količinu soli u hrani. Primjeri biljaka i začina koje možete dodati hrani uključuju: bosiljak, cimet, mošus, ružmarin itd.

10. Tamna čokolada

Tamna čokolada nije samo ukusna, već i namirnica za snižavanje visokog krvnog tlaka

Studija iz 2015. pokazala je da je konzumacija tamne čokolade povezana s nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Istraživanja pokazuju da jedenje 100 grama tamne čokolade dnevno može uvelike smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Tamna čokolada sadrži više od 60% kakaovca i manje šećera od obične čokolade. Možete dodati tamnu čokoladu u jogurt ili je jesti s voćem poput jagoda, borovnica ili malina kao zdravi desert.

11. Pistacije

Pistacije mogu smanjiti periferni vaskularni otpor ili stegnuti krvne žile i otkucaje srca, što dovodi do hipotenzije. Jedno je istraživanje pokazalo da prehrana s jednom porcijom pistacija dnevno pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

Pistacije možete uvrstiti u svoju prehranu tako da ih dodate pesto umacima, salatama ili svaki orah možete jesti kao međuobrok.

12. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je primjer zdrave masti. Sadrži polifenole, protuupalne spojeve koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Maslinovo ulje može osigurati 2-3 obroka esencijalnih masti dnevno. Ovo je odlična zamjena za ulje uljane repice, avokado itd.

13. Šipak

Šipak je zdravo voće koje možete jesti svaki dan. Jedna je studija zaključila da ispijanje šalice soka od nara jednom dnevno tijekom 4 tjedna kratkoročno smanjuje krvni tlak.

Za konzervirani sok od nara, trebali biste pročitati etiketu kako biste provjerili količinu šećera prije kupnje, jer visok šećer može biti kontraproduktivan za nar inherentan.

Možda je pitanje što jesti s visokim krvnim tlakom sada previše jednostavno za vas. S pouzdanjem možete pripremati zdrave, zdrave obroke za cijelu obitelj.

Huong

Izvor: Healthline