Trebam li trčati svaki dan? Stvari koje treba imati na umu kada trčite

Trebam li trčati svaki dan pitanje je koje se danas mnogi pitaju. Neki ljudi misle da svakodnevno trčanje nije preporučljivo jer će postupno iscrpiti snagu tijela. Međutim, neki stavovi vjeruju da redovito trčanje svaki dan pomaže u očuvanju zdravlja i poboljšanju kvalitete života. Trebali bismo ili ne?

Kao što svi znamo, tjelovježba donosi mnogo dobrobiti ljudskom zdravlju, pa tako i trčanje. Svakodnevno trčanje može donijeti puno dobrobiti ako ga radimo ispravno i u potpunosti. Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu kako bi trčanje bilo učinkovitije.

Koje su prednosti svakodnevnog trčanja?

Za većinu zdravih ljudi svakodnevno trčanje donijet će mnoge zdravstvene prednosti kao što su:

• Gubitak tjelesne težine : Trčanje pomaže tijelu sagorjeti veliku količinu kalorija, smanjiti tjelesnu masnoću, čime pomaže u učinkovitom mršavljenju, donoseći vitku i privlačnu figuru ženama i zdravu i snažnu figuru muškarcima. Međutim, ako želite smršavjeti, trebate kombinirati tjelovježbu i pravilnu prehranu kako biste postigli najbolje rezultate.
• Jača tjelesni imunitet: Neka istraživanja pokazuju da trčanje može pomoći u smanjenju rizika od infekcije. Smanjit ćete vjerojatnost bolesti poput respiratornih infekcija, krvnog tlaka, dijabetesa, kardiovaskularnih... Osim toga, redovito trčanje pomaže u sprječavanju razvoja slobodnih radikala i smanjenju znakova starenja.
• Smanjite stres, umor: Tijekom trčanja tijelo će lučiti kortizol koji pomaže u borbi protiv depresije i svakodnevnog stresa. To nam pomaže da se osjećamo opuštenije i udobnije dok svakodnevno trčimo.
• Prednosti za mišićno-koštani sustav: tijekom trčanja pomaže glatko kretanje zglobova, čime se smanjuje ukočenost zglobova. Trčanje umjerenim tempom pomaže u dekompresiji i istezanju mišića i kralježaka. Osim toga, pri održavanju razumne brzine trčanja, to će povećati izlučivanje glikozaminoglikana, pomoći u podmazivanju diska, čime se smanjuje diskus hernija zbog sjedenja ili starosti.
• Povećajte razvoj visine: Svakodnevno trčanje pomaže produljiti kralježnicu, ispraviti mišiće nogu i kukova, čime se pomaže u razvoju izvanredne visine. Osim toga, kada će vam redovito trčanje pomoći da ispravite pogrešno držanje, uvijanje utječe na visinu, a time pomaže da dužina kosti raste dobro.

Vidi također:  Koliko kalorija sagorijeva 30-minutno trčanje?

Prednosti trčanja svaki dan

Je li u redu trčati svaki dan?

Kao što je gore navedeno, svakodnevno trčanje donosi mnoge zdravstvene dobrobiti, ali to vrijedi samo ako to radite ispravno, s pravim intenzitetom i trajanjem vježbe. Ako je gore navedeno zadovoljeno, preporučuje se svakodnevno trčanje.

Ako uložite previše truda u trčanje, to će uzrokovati preopterećenje vašeg tijela i osjećaj umora, a također će utjecati na zglobove, što dovodi do ozljeda koljena i nogu, ubrzanog rada srca i ozljeda. ozljeda mišića. Stoga osobe s teškim osteoartritisom ili zatajenjem srca ne bi trebale trčati, već samo vježbati i lagano hodati.

Trebam li trčati svaki dan?

Neke stvari koje treba imati na umu kada redovito trčite

Trčanje će biti učinkovito kada ga radite pravilno i dovoljno. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje iskoristite trčanje.

Najbolje vrijeme za trčanje svaki dan

Trebali biste trčati u isto vrijeme svaki dan kako biste mogli lako pratiti i planirati. Trčanje u različito doba dana donosi različite dobrobiti.

• Jutarnji jogging: Kada ujutro trčite, bit ćete puni energije za novi dan. Jutarnje trčanje imat će prednost u odnosu na druga vremena jer ćete udisati svježi, ugodniji zrak. U isto vrijeme, ranojutarnja sunčeva svjetlost pomaže u učinkovitoj apsorpciji vitamina D, što je dobro za razvoj kostiju. I ne samo to, jutarnje trčanje pomoći će vam da steknete naviku ranog ustajanja i boljeg planiranja dana.
• Večernji jogging: Večernje trčanje pomaže tijelu da se oslobodi stresa i umora nakon dugog dana. Osim toga, kada trčite u večernjim satima, lakše ćete pozvati prijatelje i rodbinu da vam se pridruže u trčanju, a samim time ćete biti motiviraniji za trčanje i održavati tu naviku redovito i redovito.

Svako vrijeme izvođenja ima različite prednosti, tako da možete odabrati vrijeme koje odgovara vašem planu.

Trčanje ujutro ili navečer ovisi o izboru svake osobe

Razumna udaljenost trčanja

Dužina trčanja svake osobe je drugačija ovisno o svrsi.

• Ako trčite radi mršavljenja, bit će teško odrediti određenu udaljenost za postizanje maksimalnog učinka. Međutim, možemo procijeniti udaljenost koju treba pretrčati kroz broj sagorjelih kalorija pri trčanju 1 km. Prema nekim studijama, prosječno trčanje na 1 km smanjit će oko 70 kalorija. Dakle, ovisno o tome koliko kalorija želite sagorjeti, možete trčati 5 km, 10 km ili više, ovisno o vašim sposobnostima.
• Onima koji trče u svrhu poboljšanja zdravlja dovoljno je lagano trčati 2-3 km dnevno.

Koliko dugo trčite svaki dan?

Ne postoji određeno vrijeme za trčanje u danu jer je svačije tijelo drugačije. Međutim, prema nekim studijama, razumna količina vremena koju biste trebali trčati je najmanje 30 minuta dnevno. Ovisno o udaljenosti i brzini, vrijeme trčanja može varirati.

Razumno vrijeme za trčanje najmanje 30 minuta dnevno

Slušajte svoje tijelo

Tijelo svake osobe će imati različite granice tolerancije, pa će intenzitet i trajanje vježbanja varirati. Stoga je vrlo važno slušati svoje tijelo i odabrati pravi režim vježbanja.

Kada tek počnete trčati, trčite lagano kako bi se tijelo postupno naviklo na pokret, postupno povećavajući intenzitet vježbe kako biste izbjegli nepotrebne ozljede. Nakon redovitog trčanja, neki se ljudi žele oporaviti potpunim odmorom, bez kretanja.

Drugi se odluče oporaviti smanjenjem intenziteta svojih trčanja. Slušajte svoje tijelo i dovoljno se odmarajte jer čak i profesionalnim sportašima trebaju razdoblja odmora za oporavak.

Gore su neke informacije o tome trebate li trčati svaki dan i neke stvari koje morate imati na umu za najučinkovitije trčanje. Nadamo se da ćete imati najviše pregleda o ovom pitanju kako biste odabrali pravi način vježbanja. Ako smatrate da je ovaj članak zanimljiv i smislen, pratite stranicu kako biste redovito ažurirali više korisnih informacija.