Top 5 jednostavnih vježbi za liječenje urinarne inkontinencije kod kuće

Urinarna inkontinencija je pojava nekontroliranog istjecanja urina, što pacijentu uzrokuje nelagodu i neugodnosti u svakodnevnom životu. Ova se bolest može pojaviti u različitim životnim dobima, ali je najčešća u srednjoj životnoj dobi ili kod višestrukih žena.

Može se reći da je urinarna inkontinencija jedan od najneugodnijih problema pacijenata. Razlog tome je što ozbiljno utječe na život, kao i što pacijent osjeća nelagodu svaki put kad izađe na ulicu. Dakle, kako popraviti ovaj fenomen? Pridružite se blogu aFamilyToday i uputite se na jednostavne vježbe za urinarnu inkontinenciju kod kuće kroz članak u nastavku.

Poza u čučnju (Malasana)

Ovo je vrlo dobra vježba za leđa, noge, srednji dio koljena, pomaže u jačanju mišića dna zdjelice, a također čini da mjehur bolje drži urin. I ne samo to, vježba također pomaže otvoriti kuk i zglobove kuka kako bi se povećao metabolizam u tijelu, ima sposobnost stimuliranja probavnog sustava i poboljšanja fleksibilnosti za izvođenje drugih položaja.

Rade:

• Korak 1: Uspravite se, raširite stopala u širini ramena i skupite ruke ispred prsa.
• Korak 2: Postupno spuštajte kukove prema dolje poput čučnja, lagano okrećući nožne prste u stranu.
• Korak 3: Držite stopala fiksirana na tlu. 
• Korak 4: Gurnite laktove u koljena kako biste ispravili kralježnicu, zatim počnite duboko udisati i izdisati.
• Korak 5: Zadržite ovu pozu 15-30 sekundi. Možete povećati vrijeme vježbanja ako vaše tijelo to može podnijeti.
• Korak 6: Završite pozu ustajanjem, zatim pustite ruke i opustite se.

Čučeći položaj ima potencijal da urinarna inkontinencija brzo nestane

Poza stolice (Utkatasana)

Ova vježba smanjuje ukočenost ramena, poboljšava zdravlje tetiva, dijafragme i nježno masira srce i pluća, što je dobro za leđa i dušnik u abdomenu ili donjem dijelu trbuha. Redovito vježbanje ove vježbe pomoći će vašem tijelu da ojača, a izdržljivost mišića dna zdjelice je također bolja, što vam pomaže da kontrolirate svoj mjehur i prevladate urinarnu inkontinenciju .

Rade:

• Korak 1: Počnite u stojećem položaju, stopala su paralelna i razmaknuta u širini kukova.
• Korak 2: Ispružite ruke ravno iznad glave i zatim ih polako spojite.
• Korak 3: Duboko udahnite i zatim izdahnite, zatim savijte koljena i pomičite kukove kao da sjedite na stolici.
• Korak 4: Stavite težinu na pete stopala, nemojte spuštati stražnjicu niže od koljena.
• Korak 5: Držite koljena ravno, a zatim spustite ramena kako biste ispravili kralježnicu.
• Korak 6: Zadržite ovu pozu nekoliko udisaja (oko 5 sekundi).
• Korak 7: Završite pozu polaganim udisajem, ispravljanjem nogu, zatim izdahom, spuštanjem ruku u stranu, zatim vraćanjem u stojeći položaj.

Poza stolice za bolje zdravlje tijela

Trikonasana (poza trokuta)

Ova vježba djeluje na istezanje koljena, gležnjeva, ruku, nogu, prsa, kukova, ramena i zglobova. I ne samo to, poza trokuta također ima sposobnost pomoći pacijentima u smanjenju bolova u leđima , išijasu, poboljšati zdravlje i psihičku stabilnost, poboljšati zdravlje probavnog sustava i stimulirati trbušne organe kao što je trbuh. mišiće dna zdjelice, iz kojih pacijent može kontrolirati mokrenje inkontinencija lako.

Rade:

• Korak 1: Stanite ravno, široko razmaknutih stopala tako da s podom možete oblikovati trokut. Maksimalni razmak između nogu je 90-100 cm.
• Korak 2: Zakrenite lijevo stopalo oko 45-60 stupnjeva udesno, a desno stopalo zarotirajte udesno za 90 stupnjeva. Poravnajte središte desne pete sa središtem luka lijevog stopala i duboko udahnite.
• Korak 3: Polako izdahnite, zatim savijte tijelo prema dolje i prema desnoj strani.
• Korak 4: Kada se saginete, držite leđa ravno, spustite desnu ruku s lijevom nogom (ili stavite ruke na potkoljenice, stopala, na pod radi ravnoteže). Podignite lijevu ruku prema nebu i duboko udahnite.
• Korak 5: Zadržite ovu pozu 30-40 sekundi.
• Korak 6: Završite ovu pozu spuštanjem ruku sa strane i ravnih nogu, zatim se vratite u početni položaj i opustite se.
• Korak 7: Nastavite ponavljati gornje korake lijevom rukom.

Poza trokuta pomaže pacijentima stabilizirati svoje zdravlje i poboljšati svoje mentalno zdravlje

Poza leptira (poza postolara)

Ova poza djeluje tako da krv cirkulira cijelim tijelom, posebno zdjelicom kako bi se potpunije opskrbio kisikom, čime se stimulira prostata, bubrezi i brojni drugi organi kao što su mokraćni mjehur i trbuh. Osim toga, ova vježba također pomaže pacijentima osloboditi se stresa, umora, smanjiti bolove u kralježnici i išijas. Redovita praksa ove vježbe pomoći će pacijentu da se kloni mnogih bolesti.

Rade:

• Korak 1: Sjednite na pod ili na prostirku, a zatim ispravite noge prema naprijed.
• Korak 2: Izdahnite, polako savijte koljena, povucite pete prema zdjelici što je bliže moguće, spojite tabane, koljena prema stranama. Imajte na umu da ne gurajte koljena na pod.
• Korak 3: Prilagodite svoje držanje tako da vam bude što udobnije, držeći leđa ravnima.
• Korak 4: Dišite neprekidno, možete podizati ili spuštati noge poput leptirovih krila. Zadržite pozu 1-5 minuta.

Leptir sklopivi položaj može eliminirati mnoge bolesti kod pacijenata

Poza mosta

Ova vježba je izuzetno dobra jer djeluje kod nekih bolesti povezanih sa štitnjačom, bolova u leđima, vratu, osteoporoze, dobra za laktove, pomaže zatezanju gluteusa i poboljšava zdravlje mišića poda, zdjelice, čime pomaže pacijent može lako kontrolirati urinarnu inkontinenciju.

Rade:

• Korak 1: Lezite na leđa i stavite ruke uz tijelo. Savijte koljena tako da razmak između peta i gluteusa bude 20 cm, razmak između nogu neka bude u širini ramena.
• Korak 2: Udahnite, podignite leđa kako biste osjetili napetost u leđima, vratu i kukovima. Ispletite ruke.
• Korak 3: Zadržite ovaj položaj oko 15-30 sekundi, ovaj put trebate disati ravnomjerno i polako.
• Korak 4: Završite pozu ležanjem, polaganim disanjem i opuštanjem. Pozu možete ponoviti 3-5 puta.

Poza mosta pomaže pacijentima u kontroli urinarne inkontinencije

Članak na blogu aFamilyToday upoznao je čitatelje s vježbama za poboljšanje urinarne inkontinencije koje se mogu izvoditi kod kuće. Iako urinarna inkontinencija nije previše opasna po život, pacijenti ne bi trebali biti subjektivni, ako nađu neobične simptome, trebali bi otići u bolničku ustanovu na pravovremeni savjet i liječenje. Vrijeme je u redu.