Što treba imati na umu pri uzimanju kalcija?

Kalcij je važna tvar za razvoj kostiju i zglobova, stoga je nadomjestak kalcija iznimno potreban. Međutim, ne možemo ga zlorabiti i blefirati, umjesto toga pozovite se na stvari koje treba imati na umu kada uzimate kalcij.

Mnoga istraživanja znanstvenika dokazala su ulogu kalcija za žive organizme i ljudski organizam. Ako poznajete napomene kod uzimanja kalcija, možete maksimalno iskoristiti ovaj mineral. Ako obitelj ima malu djecu, roditelji trebaju biti oprezniji pri dohrani svoje djece kako bi izbjegli pojavu znakova viška kalcija kod dojenčadi.

Kalcij možete nadoknaditi hranom kao što su mlijeko, sir, zeleno povrće, grah...

Što kalcij znači za tijelo?

Sudjeluju u razvoju mišićno-koštanog sustava

Kalcij je neophodan za razvoj kostiju i zglobova. U razdoblju prije 25. godine vašem će tijelu trebati puno kalcija i vitamina D za sveobuhvatan razvoj koštano-tjelesnog sustava, stasa, osobito visine. Za djecu i tinejdžere, kalcij se također uspoređuje sa "cementom" za izgradnju jakih kostiju i zaštitu tijela.

Do srednje dobi tijelo će trebati kalcij za održavanje stabilne gustoće kostiju. Nakon 35. godine kosti će početi propadati i tijelo će postupno gubiti kalcij. Ali u ovom trenutku još uvijek možemo osigurati hranjive tvari svakodnevnom prehranom, mlijekom ili oralnim lijekovima.

Srce

Kalcij sudjeluje u kontrakciji srčanog mišića i neurotransmiter je. Kalcij se spaja sa žučnim kiselinama i masnim kiselinama u netopljive spojeve, čime značajno smanjuje razinu kolesterola u krvi, ograničavajući kardiovaskularne bolesti. Uz to, odgovarajuća nadoknada kalcija za tijelo također neizravno potiče kardiovaskularni sustav na lučenje kalciotropnog hormona i smanjuje proces agregacije trombocita, ograničavajući arterijsku okluziju.

Krvni tlak

Tijelo je u potpunosti nadopunjeno kalcijem, posebno kod pacijenata s visokim krvnim tlakom, uzimanje kalcija također ima učinak na regulaciju i smanjenje rizika od hipertenzije. Imajte na umu da uz dovoljno i pravilno uzimanje kalcija također pomaže u regulaciji interretinalnog sustava, djelovanja natrija i kalija kroz membranu, opušta glatke mišiće krvnih žila i arterijski tlak.

Opstetričke komplikacije

Trudnice trebaju svakodnevno unositi potrebnu količinu kalcija kako bi izbjegle komplikacije tijekom trudova i poroda, smanjile rizik od preeklampsije. Istovremeno osigurava potrebnu količinu kalcija za fetus.

Trudnice bi trebale unositi kalcij svaki dan u odgovarajućoj količini

Što treba imati na umu pri uzimanju kalcija?

Iako je to neophodna tvar, ne treba svatko piti kalcij, ako se ne uzima dobro, također dovodi do nuspojava kalcija. Normalni i zdravi ljudi potrebnu količinu za funkcioniranje organizma uglavnom unose hranom. Određene skupine ljudi s visokim rizikom od nedostatka, kao što su djeca u razvoju, žene u postmenopauzi, trudnice ili starije osobe , trebaju dnevni unos kalcija. 

To također ne možemo uzimati s kalcijem, jer kada se koristi nepravilno, također postoji rizik od štetnih učinaka, utjecaja na zdravlje. Ispravna upotreba kalcija u skladu s vašim potrebama pomoći će vam da postignete gipko zdravlje i zategnuto tijelo. Stoga je bolje kada ga koristite, trebali biste znati neke od sljedećih napomena kada uzimate kalcij.

• Odaberite dodatke kalcija s jasnim podrijetlom i podrijetlom.
• Suplemente kalcija u bilo kojoj dozi također treba voditi liječnik kako bi se izbjeglo predoziranje s rizikom od bubrežnih kamenaca. Kod male djece također postoji rizik od viška kalcija u dojenčadi.
• Nemojte uzimati kalcij samo u slučaju nedostatka jer je to pogrešno razmišljanje. Neki od vas misle da je samo dodavanje kalcija kroz prehranu dovoljno, tek kada postoje očiti simptomi nedostatka kalcija , on će se početi proizvoditi. Međutim, zapravo, dnevni unos gomolja osigurava do 30% kalcija u tijelu, a sposobnost apsorpcije također opada s godinama.
• Imajte na umu da kalcij treba uzimati ujutro jer je to razdoblje za koje se dokazano najbolje apsorbira. Ne biste trebali piti kalcij popodne ili navečer jer vrijeme sjedenja otežava apsorpciju kalcija. Osobito navečer, ako redovito uzimate lijek prije spavanja, to će povećati rizik od nakupljanja kalcija.
• Nemojte uzimati kalcij u isto vrijeme s tabletama željeza i mlijeka jer će ometati proces apsorpcije. Istodobno, ne smijete ga uzimati s hranom koja sadrži oksalate, jer kada se spoje u želucu i potom izluče urinom, previše ove tvari uzrokovat će bubrežne kamence.
• Konzumiranje previše proteina također može dovesti do osteoporoze. Jer tada će tijelo morati mobilizirati kalcij kako bi poduprlo lučenje probavne kiseline. Ako nedostaje kalcija, tijelo će uzimati kalcij iz kostiju, pa dolazi do osteoporoze.
• Imajte na umu da kada uzimate kalcij, nemojte ga uzimati u isto vrijeme kada i zeleni čaj ili u vrijeme preblizu. To je zato što tanini u zelenom čaju djeluju kao prepreka apsorpciji kalcija.
• Stimulansi poput piva, alkohola, duhana, kave... ne smiju se koristiti kada ste u razdoblju nadoknade kalcija. Zato što će smanjiti količinu kalcija u tijelu kao i spriječiti stvaranje novih koštanih stanica.

Upoznajte se s napomenama pri uzimanju kalcija kako biste postigli optimalne rezultate

Općenito, gore navedene napomene kod uzimanja kalcija iznimno su važne, pa ih moramo imati na umu. Kalcij treba piti pola sata prije jela ili 1 sat nakon jela, a pritom piti puno vode. Osim toga, mnoge preporuke liječnika također preporučuju da uzimamo dodatke kalcija s vitaminom D kako bismo višestruko povećali učinkovitost, izbjegavajući uzimanje na pogrešan način da izazovemo nuspojave kalcija.