Testosteron je jedan od glavnih čimbenika koji pomažu u oblikovanju "muškog" karaktera tijela. Povećanje testosterona kod muškaraca olakšat će rast mišića i poboljšati reproduktivno zdravlje u samo nekoliko tjedana.
Muškarci se mogu pozvati na sljedeće načine povećanja razine testosterona u tijelu. Odatle, nabavite zdravo tijelo i puni seksualni život.
Vježbanje i dizanje utega
Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina prevencije mnogih bolesti stila života. Ne samo to, tjelovježba također pomaže učinkovito povećati testosteron kod muškaraca.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito vježbaju imaju višu razinu testosterona . Kod starijih osoba koje svakodnevno održavaju redoviti režim tjelovježbe, razina testosterona bit će stabilna na visokoj razini, omogućujući fizičkoj snazi da ostane puna iako ju je zub vremena znatno smanjio.
Ljudi koji redovito vježbaju često imaju višu razinu testosterona.
Ako je moguće, odaberite vježbe koje povećavaju mišićnu snagu i izdržljivost, kao što je dizanje utega, kao najbolju vrstu vježbe za povećanje testosterona i kratkoročno i dugoročno.
Uzmite dovoljno hranjivih tvari: proteina, masti i ugljikohidrata.
Prehrana igra veliku ulogu u povećanju testosterona, kao i drugih hormona. Stoga morate paziti na dnevni unos kalorija i dugoročnu strategiju prehrane.
Međutim, povremeni post ili prejedanje mogu negativno utjecati na razinu testosterona. Znanstvena dijeta za povećanje testosterona kod muškaraca treba:
Dijeta bi se trebala temeljiti na raznovrsnoj hrani, osiguravajući ravnotežu masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Općenito, kako bi poboljšali razinu testosterona, muškarci ne bi trebali jesti previše ili premalo, već bi trebali svakodnevno unositi dovoljno ugljikohidrata, masti i proteina.
Dovoljna količina vitamina D
Vitamin D je poput prirodnog pojačivača testosterona. Prema izvješću iz studije vitamina D objavljenoj na Pubmedu, dnevni dodatak od oko 3000 IU vitamina D3 neprekidno tijekom 12 mjeseci povećao je razinu testosterona za oko 25%.
Kod starijih osoba, vitamin D i kalcij također pomažu u poboljšanju razine testosterona, smanjujući rizik od osteoporoze , padova i prijeloma. Stoga, ljudi, steknite naviku izlagati se svako jutro ili uzimajte oko 3000 IU vitamina D3 dnevno.
Pun vitamina i minerala
Cink i vitamini B imaju sposobnost povećati kvalitetu sperme do 74%. Cink također pomaže povećati razinu testosterona kod sportaša i ljudi koji imaju manjak cinka.
Druge studije također djelomično pokazuju ulogu vitamina A, C i E u muškim hormonima.
Dopuna dovoljno hranjivih tvari za muškarce također pridonosi povećanju testosterona.
Smanjite razinu stresa i kortizola
Dugotrajni stres povećava razinu hormona kortizola, što dovodi do pada testosterona. Ova dva hormona uvijek se povećavaju i smanjuju u suprotnim smjerovima: kad jedan raste, drugi pada.
Stres ili visoki kortizol povećavaju apsorpciju hrane, što dovodi do debljanja i stvaranja štetnih masnoća u tijelu. Ovo stanje negativno utječe na razinu testosterona.
Stoga morate pokušati smanjiti ponavljajuće stresne situacije u svom životu, dobro spavati svaku noć, ostati optimistični, sretni i uravnotežiti sve, tako da vaše tijelo proizvodi više testosterona.
Dobar san povećava testosteron kod muškaraca
Dobar san iznimno je važan za razinu testosterona kod muškaraca. Idealna količina sna razlikuje se od osobe do osobe, ali jedno je istraživanje pokazalo da samo 5 sati sna dnevno smanjuje razinu testosterona za 15%.
Prema drugom dugotrajnom istraživanju, ljudi koji su spavali samo 4 sata noću imali su najnižu razinu muških spolnih hormona. Za svaki dodatni sat sna, u prosjeku, razina testosterona raste za oko 15%.
Dobar san iznimno je važan za razinu testosterona kod muškaraca.
Iako postoje neki ljudi koji manje sna smatraju boljim, no spavanje od oko 7-10 sati noću donijet će zdravlje i potaknuti razinu testosterona prirodnim putem bez potrebe za dodacima. Ništa.
Vodite zdrav stil života i izbjegavajte spojeve slične estrogenu
Razuman životni stil zajedno sa zdravim seksualnim režimom igra važnu ulogu u regulaciji razine spolnih hormona i testosterona. Osim toga, izloženost kemikalijama koje su strukturno slične estrogenu također utječe na razinu testosterona. Stoga pokušajte smanjiti svoju izloženost ovim tvarima, uključujući BPA (tvar koja se koristi u proizvodnji plastike), parabene (konzervans u kozmetici) i druge kemikalije koje se nalaze u nekoj plastici (plastične posude), posude za hranu, plastične posude...) .
Osim toga, alkohol i droge također imaju sposobnost smanjenja razine testosterona. Nasuprot tome, vedrina, sreća i uspjeh poboljšavaju psihofiziologiju i povećavaju testosteron kod muškaraca.
Testosteron ima vrlo važnu ulogu u zdravlju muškaraca. Povećanje razine testosterona za muškarce ne samo da poboljšava seksualni život, već donosi i odlično zdravlje, pomažući muškarcima da zadrže sitost čak i nakon ulaska u kasno poslijepodne.
Brijanje za dječake, kao i skidanje šminke za djevojčice, važan je korak u brizi o vašem izgledu. Prilikom brijanja koža se može oštetiti ako se ne njeguje pravilno. Evo koraka za njegu kože prilikom brijanja za muškarce.
Testosteron ima sposobnost kontrolirati seksualni život, regulirati proizvodnju sperme, poticati rast mišića i povećati energiju.
Testosteron je važan hormon za zdravlje muškaraca. Stoga, kada muškarci pokazuju znakove niskog testosterona, rana dijagnoza i liječenje su izuzetno važni.
Unos nezdrave hrane može uzrokovati određene štete organizmu i povećati rizik od opasnih bolesti. Otrovi
Nezdrav način života, stres i nepravilna prehrana česti su uzroci smanjenog broja spermija kod muškaraca današnjice. Količina i kvaliteta sperme
Ponekad je vaša koža bijela, ružičasta i meka, a ponekad bez sjaja i beživotna. Zašto je koža ponekad bijela, a ponekad crna? Kako poboljšati ovo stanje kože? Sljedeći članak odgovorit će na gornja pitanja i podijeliti s vama kako svoju kožu održati svijetlom i glatkom.
Joga je sport koji zahtijeva puno snage i energije. U tom procesu tijelo je vrlo osjetljivo na dehidraciju. Dakle, kako želite pravilno piti vodu dok vježbate jogu da biste poboljšali učinkovitost?
Vađenje umnjaka tijekom trudnoće obično je vrlo ograničeno, mogu postojati neke negativne nuspojave za majku i dijete. Prije nego što to učinite, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Degeneracija hrskavice, taloženje kalcija, traume... tipični su uzroci problema kralježnice s kojima se starije osobe često susreću.
Što je bol u nožnom palcu? Pridružite nam se kako biste saznali odgovor kroz članak u nastavku.
Gljivice oka vrlo su opasne infekcije oka. Osim ranog otkrivanja, valja obratiti pažnju i na pravilno liječenje pri korištenju antifungalnih kapi za oči.
Kako se medicina sve više razvija, slikovni alati uvelike pomažu liječnicima u procesu kliničke dijagnoze i liječenja. Naučimo više o tehnici ultrazvuka koljena - jednoj od učinkovitih tehnika za prepoznavanje ozljeda zgloba koljena danas.
Djeca najčešće obolijevaju od ospica. Kako bi spriječili, ali i utvrdili imaju li njihova djeca bolest ili ne, roditelji moraju saznati informacije o ospicama kod djece i kako ih liječiti.
Cold & flu syrup je sirup za prehladu i gripu za djecu s prirodnim sastojcima koji su sigurni za bebe. Ovaj sirup pomaže u brzom smanjenju simptoma prehlade i gripe kod djece i pomaže im da prestanu s nelagodom i nervozom.
Osim što je poznat kao nezaobilazan začin u svakom dnevnom obroku, češnjak se dosta dodaje jer je i rijetka i korisna ljekovita biljka. Korištenje
