Pilates vježbe za učinkovito smanjenje sala na trbuhu

Salo na trbuhu uvijek je mučan problem za mnoge ljude, posebno žene. Osim metoda mršavljenja kao što su dijete, jogging, boks, joga... Pilates je također popularna praksa. Naučimo s blogom aFamilyToday o učinkovitim vježbama pilatesa za smanjenje sala na trbuhu u članku u nastavku!

Pilates je možda malo čudan u Vijetnamu, ali to je doista disciplina koja praktikantima donosi mnoge zdravstvene dobrobiti kao što su poboljšanje zdravlja, povećanje mišićnog tonusa, povećanje visine, podešavanje držanja. Konkretno, pilates također jako dobro pomaže smanjiti masnoću na trbuhu kroz 7 vježbi u nastavku.

Smotajte

Započnite ovu pilates vježbu kako biste smanjili salo na trbuhu tako što ćete sjediti na podu, leđa lagano izvijena, glava malo naprijed. 2 ruke podignute ravno naprijed i paralelno s podom. Ako ste početnik u ovoj vježbi, možete savijati koljena da stvorite kut od 90 stupnjeva u nogama. Kasnije, ako se naviknete, možete ispraviti noge kako biste povećali težinu.

Kako to učiniti: Držite ruke mirno i polako spustite tijelo prema podu. Tijekom procesa naginjanja morate zategnuti trbušne mišiće kako biste izbjegli podizanje nogu. Spustite tijelo dok vam leđa ne budu paralelna s podom, a zatim stanite. Ostanite ležati na ovom podu, a zatim polako podignite tijelo natrag u početni položaj.

Pilates Sto 

Ovo je vrlo popularna vježba u pilatesu, vrlo učinkovita u smanjenju sala na trbuhu za žene.

Rade:

• Lezite na leđa na pod ili prostirku za vježbanje (ako je imate), a noge su vam savijene pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Stavite ruke paralelno uz tijelo, stisnite trbušne mišiće i pritisnite ih na pod.
• Polako podignite ruke od poda, radeći ruke gore i dolje kontinuirano oko 50 puta, duboko udišući svakih 5 puta.
• Također, u ovom pokretu, ako želite povećati težinu za bolje rezultate, možete postupno podizati glavu i ramena od poda. Međutim, donji dio leđa i dalje mora biti blizu poda, a pokret dizanja ruku gore-dolje i dalje se izvodi s 5 udisaja/daha.
• Nakon podizanja i spuštanja ruku, napravite još trbušnjaka i ponovite još 50 puta podižući i spuštajući ruke.

Kako raditi Pilates Hundred vježbu za gubitak sala na trbuhu

Ramenski most

Ne samo da je korisna za smanjenje trbušne masnoće, ova vježba Most ramena također vam pomaže uvježbati donji dio leđa kako bi bila fleksibilnija.

Rade:

• Lezite na leđa na pod, savijte koljena tako da su noge u ravnini s kukovima, ruke su paralelne s tijelom.
• Polako podignite kukove uvis, ruke i dalje na podu, ramena i vrat ne napuštajte prvobitni položaj. U to će vrijeme bedra i ramena formirati ravnu liniju, leđa nisu zakrivljena. Zadržite ovaj položaj 5 udisaja dok stežete trbušne mišiće, gluteuse i tetive koljena.
• Polako spustite tijelo natrag u početni položaj i nastavite ponavljati ovaj pokret.

Shoulder Bridge čini vaš donji dio leđa fleksibilnijim

Sirena

Jedna od učinkovitih pilates vježbi za smanjenje sala na trbuhu ne može se ne spomenuti Mermaid. 

Rade:

• Sjednite uspravno na pod, noge u klečećem položaju sa skupljenim koljenima i potkoljenicama savijenim u stranu. Lijevom rukom dodirnite lijevu petu, desna visoko podignuta, ravno u lice.
• Postupno se nagnite ulijevo, pritišćući lice na pod što više možete kako biste istegnuli trbušne mišiće, struk i ruke.
• Kada vam je glava pritisnuta na pod, zadržite se u ovom položaju oko 3 sekunde, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret, svakih 10 puta, promijenite stranu.

Zadirkivanje jednom nogom

Ova pilates vježba pomoći će smanjiti višak masnoće na trbuhu radeći na mišićima u ovom položaju, što rezultira vitkijim i čvršćim strukom.

Rade:

• Lezite na leđa, ispruženih ruku i uz tijelo, dlanova pritisnutih na pod. Koljena savijena, stopala dodiruju pod.
• Polako podignite lijevu nogu prema gore, čineći kut od 45 stupnjeva u odnosu na horizontalu. Zatim postupno podignite cijeli gornji dio tijela, ruke ravne ispred.
• Podignite ruke do prstiju lijeve noge, zadržite se u tom položaju 3 sekunde, a zatim spustite tijelo, vraćajući se u prvobitni položaj. Učinite ovaj pokret 5 puta na svakoj nozi.

Single Leg Teaser smanjuje salo na trbuhu radeći na mišićima u ovom položaju

Bočni udarci klečeći

Ovo je vježba koja ne samo da vam pomaže izgubiti salo na trbuhu, već također učinkovito smanjuje salo na bedrima i stražnjici

Rade:

• Sjednite na lijevu stranu, lijeva ruka na podu, stvarajući kut od 90 stupnjeva u odnosu na rame. Desna ruka iza glave, lakat okrenut prema gore.
• Stisnite trbušne mišiće, držite cijelo tijelo mirno, a zatim polako podignite desnu nogu ravno gore paralelno s tijelom.
• Udarite desnom nogom naprijed i nazad 5 puta. Spustite noge, promijenite stranu i učinite isto.

Criss Cross

Criss Cross je pilates vježba za smanjenje sala na trbuhu koju aFamilyToday Blog dijeli s vama u ovom članku.

• Lezite na leđa, ruke iza glave. Podignite noge kako biste stvorili kut od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Donji dio leđa na podu, vrat i glava podignuti, oči gledaju prema stopalima.
• Izvedite naizmjenično povlačenje i produženje svake noge 3 minute.

Kako izvoditi vježbu Criss Cross

Iznad su sigurne i učinkovite pilates vježbe za smanjenje sala na trbuhu koje bi vam aFamilyToday Blog želi predstaviti. Osim što mogu pomoći u tanjem struku, također vam pomažu poboljšati fizičko i mentalno zdravlje. Pokušajte redovito izvoditi ovih 7 pilates vježbi kod kuće kako biste osjetili učinak!