Mogu li raditi gimnastiku za velike mišiće? Tajna izgradnje mišića

Gimnastika je poznata vježba koju biraju mnogi ljudi za gubitak masnoće, poboljšanje tjelesne građe i jačanje mišića. Dakle, možete li vježbati gimnastiku s velikim mišićima? Otkrijmo zajedno!

Mnogi ljudi vjeruju da samo trening s utezima može pomoći u rastu mišića. Međutim, činjenica da postoje mnoge vježbe koje ne trebaju podršku opreme za bodybuilding, također vam pomaže u učinkovitom razvoju mišića.

U njemu se mnogi ljudi pitaju može li se gimnastika izvoditi s velikim mišićima ? Ako je tako, na što treba obratiti pozornost kako bi se mišići pravilno razvijali? Sljedeći članak bloga aFamilyToday pomoći će vam odgovoriti na ova pitanja. 

Mogu li raditi gimnastiku za velike mišiće? 

Kalistenika su vježbe koje ne zahtijevaju pomoć opreme u teretani. Treneri mogu jednostavno vježbati kod kuće i, ako je moguće, možda će trebati uteg kao dodatak vježbama gimnastike. 

Ove vježbe uglavnom koriste inherentnu snagu mišića i težinu tijela. Stoga će vam pomoći trenirati sve mišićne skupine tijela iznutra, pomažući u povećanju snage i fleksibilnosti mišića bez utega. Dakle, da bismo odgovorili na pitanje treba li vježbati gimnastiku za velike mišiće, odgovor je potvrdan, ali te tehnike trebate koristiti ispravno. 

Osnovne vježbe gimnastike na koje se možete obratiti ako namjeravate nastaviti s ovim predmetom: 

• Povući (Povući). 
• Sklekovi/Sklekovi. 
• Australsko zgibanje. 
• Čučanj (čučanj) . 

Mogu li raditi gimnastiku za velike mišiće? Odgovor je da ako to učinite kako treba

6 tajni koje trebate znati za pravilan razvoj mišića 

Odgovor na pitanje treba li vježbati gimnastiku za mišićnu masu je potvrdan. Međutim, morate znati vježbati kako bi se mišići pravilno razvijali i kasnije ne gubili mišiće. 

Evo nekoliko savjeta koje biste trebali imati na umu kada radite gimnastiku ili bilo koju drugu vježbu za izgradnju mišića: 

Održavajte redoviti raspored vježbanja 

Mnogi ljudi su često nestrpljivi da postignu uravnoteženo tijelo, pa intenzivno vježbaju. Međutim, prema informacijama s mnogih stranica s vijestima o zdravlju i profesionalnih trenera, intenzivna tjelovježba neće imati negativan učinak. Stoga je važno kada započinjete bodybuilding trening planirati u skladu s tim, uključujući vježbe, odmor i uravnoteženu prehranu. 

Prema savjetima stručnjaka, svaku vježbu treba izvesti 3 puta, svaki put od 8 do 12 otkucaja. Istovremeno treba kombinirati 2-3 vježbe za suprotne mišićne skupine. Zatim treba napraviti pauzu prije prelaska na druge mišićne skupine. 

Osim toga, na početku vježbanja trebali biste potražiti osobnog trenera ili otići u teretanu, kako biste dobili upute o osnovnim pokretima gimnastike s pravilnom tehnikom. Ovo je vrlo važno jer ako vježbate pogrešnu tehniku, teško ćete postići svoj cilj, pa čak i riskirati ozljedu. 

Kako biste se motivirali na ustrajno vježbanje, možete se također pridružiti grupama za vježbanje tjelovježbe na društvenim mrežama kako biste dijelili i učili iz iskustva i znanja tijekom vježbanja. 

Proteinski dodatak za tijelo 

Vježbanje mišićne mase više ne ovisi o količini proteina koju tijelo unese svaki dan. Jer ključ za izgradnju ljudskih mišića su proteini. Ako želite velike i jake mišiće, trebali biste povećati unos proteinskih dodataka , kao što je jesti nemasno meso ili piti protein sirutke, ...

Trenutačno se neke unaprijed zapakirane namirnice kao što su proteinske pločice, kolačići, sirevi itd. također posebno pripremaju za one koji idu u teretanu kako bi podržali povećanje mišićne mase. 

Dodavanje proteina i uravnoteženje prehrane tajna su dobivanja mišića 

Uravnotežena prehrana 

Iako se preporuča dodavanje proteina u obroke, u isto vrijeme osobe s visokim intenzitetom tjelovježbe također moraju održavati uravnoteženu i adekvatnu prehranu. 

• Nema potrebe za strogom dijetom, ali barem bi se bodybuilderi trebali pridržavati sljedećih načela: 
• Unos kalorija uvijek je manji od količine koja se troši za stvaranje kalorijskog deficita. 
• Ne jedite hranu bogatu ugljikohidratima. Ugljikohidrati su čimbenici koji utječu na inhibiciju hormona rasta mišića. 
• Ograničite unos masti na manje od 30% dnevne prehrane. 

Pijte puno vode tijekom i nakon vježbanja 

Malo ljudi zna da je rehidracija neophodna za tijelo kako bi se povećao rast mišića. Za prosječnu osobu dovoljno je 8-10 čaša vode dnevno. Međutim, za one s većim intenzitetom vježbanja, preporuča se dodati oko 300-400 ml prije i poslije svakog treninga. 

U slučaju potrebe, posebno kada vježbate duže od 1 sata, možete popiti više sportskih napitaka, kako biste nadoknadili elektrolite potrebne za mišiće. 

Naspavaj se dovoljno 

Čini se da nema veze, ali nedostatak sna uvelike će smanjiti vašu izvedbu vježbanja. I ne samo to, nedostatak sna također je uzrok pretilosti. Kod odraslih osoba dovoljno je 7-8 sati sna dnevno. Osobito kad dobivate mišiće i gubite masno tkivo, budniji ste i manje pospani i tromi tijekom dana. 

Odmaranje i dovoljno sna tijekom vježbanja također je važno

Izgradite raspored vježbanja u kojem se izmjenjuju mišićne skupine 

Posljednja i gotovo najvažnija stvar za odgovor na pitanje jest može li gimnastika vježbati velike mišiće. To je pravi plan treninga po tjednu, po mjesecu. 

Našim mišićima je potreban odmor da bi rasli. Suprotno uvriježenom mišljenju, razdoblje odmora u bilo kojoj rutini treninga je "zlatno" vrijeme da mišići nastave rasti i ojačati, pa se pobrinite da vam vježbe gimnastike pomognu u dobivanju težine. Kako biste učinkovito ojačali mišiće, uravnotežite odmor i vježbu na svakom mišićnu skupinu. Na primjer, ako odlučite trenirati 3 dana u tjednu, možete rasporediti na sljedeći način: 

• 1. dan: Vježbajte prsne mišiće, bicepse i ramena. 
• 2. dan: Vježba mišića donjeg dijela tijela uključujući stražnjicu, kukove, prednja bedra, stražnja bedra, ...
• 3. dan: Vježbajte trbušnjake, mišiće leđa, mišiće bicepsa. 

Ovaj raspored vježbi stvara određene odmore za svaku mišićnu skupinu, pomažući vam da razvijete cijeli mišić, a ne samo određenu mišićnu skupinu.

Stoga je blog aFamilyToday pružio informacije koje će vam pomoći da odgovorite na pitanje "možete li vježbati tjelovježbu za velike mišiće." Nadamo se da ćete kroz ovaj članak steći više korisnih znanja o tjelovježbi kako biste imali režim treninga. budite učinkovitiji!