Za uspješno mršavljenje i debljanje potrebno je paziti na količinu kalorija koje unosite i konzumirate svaki dan. Za kontrolu unosa kalorija možete koristiti formule kao što su TDEE ili BMR. Dakle, što je TDEE i što to znači? Pogledajte sljedeći članak.
Težina je svakako briga svih, ne samo žena. Posebno za one koji idu u teretanu ili one koji žele smršaviti, TDEE je važan pokazatelj koji treba znati. Dakle , što je TDEE i kako se izračunava?
Što je TDEE?
Koncept TDEE
TDEE je skraćenica za Total Daily Energy Expenditure (ukupna dnevna potrošnja energije), što je ukupna energija (kalorije) potrošena u danu za mnoge različite svrhe kao što su rad, učenje, zabava, igra, spavanje i vježbanje.
U osnovi, pravilo mršavljenja je da svaki dan sagorijevate više kalorija nego što ih unosite. Da biste postigli kalorijski deficit, prvo morate izračunati koliko energije vaše tijelo treba unijeti, a TDEE će vam točno reći koliko vam kalorija treba dnevno.
Odatle ćete imati odgovarajući plan vježbanja i prehrane. Ako unesete manje kalorija od vašeg TDEE, izgubit ćete na težini. Ako unosite više kalorija od vašeg TDEE, vaša će se težina s vremenom povećati.
TDEE je ukupna dnevna potrošnja energije kao što je putovanje na posao, vježbanje, rad,...
Čimbenici koji čine TDEE
Nakon što ste saznali što je TDEE, da biste znali kako izračunati TDEE za mršavljenje, prvo morate shvatiti da se TDEE sastoji od mnogo različitih izvora energije. A ovaj indeks ovisi o mnogim čimbenicima. Tako će TDEE svake osobe biti drugačiji. Čak i jedna osoba ima drugačiji TDEE svaki dan, ovisno o tome koliko ste aktivni taj dan. TDEE uključuje sljedeće izvore energije: BMR, TEF, EAT i NEAT. Unutra:
Kako izračunati TDEE
Osim što ste naučili o TDEE indeksu, znate li kako izračunati TDEE?
Postoje dva načina za izračunavanje TDEE za mršavljenje koje možete učiniti sami. Izračunava se preko faktora treninga i ukupnog broja sagorjelih kalorija.
Kako izračunati TDEE kroz koeficijent gibanja
Formula: TDEE = BMR x R.
Kako izračunati BMR:
TDEE i BMR izračunavaju se na temelju spola, visine i težine osobe. Postoje tri formule za izračun BMR-a: Mifflin-St Jeor formula, Harris-Benedict formula i Katch-McArdle formula. Među njima je Mifflin-St Jeorova formula najčešća i najlakša za izračunavanje.
(B: Težina - kg, H: Visina - cm i A je dob)
Primjer: 25-godišnja žena teži 70 kg , visoka je 165 cm, imate sljedeći bazalni metabolizam po danu: BMR = 10 x 70 + 6,25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1445,25 kalorija.
Nizak koeficijent gibanja
Koeficijent vježbanja bez posebnog naziva je fiksiran simbolom R. Ovaj koeficijent ovisi o učestalosti i razini vježbanja svake osobe, konkretno:
Nakon što dobijete podatke za BMR i R, možete jednostavno izračunati svoj TDEE.
Primjer: osoba koja sjedi ima osnovni dnevni BMR od 1445,25 kalorija. Dakle, TDEE (ukupno potrošena energija u 24 sata) = 1445,25 x 1,2 = 1734,3 kalorija.
Zahvaljujući TDEE, možete planirati razumnu prehranu i tjelovježbu
Kako izračunati TDEE kroz potrošene kalorije
Da biste znali izračunati TDEE prema korištenju energije: TDEE = BMR + TEF + EAT + NEAT
Ova formula je prilično komplicirana jer morate izračunati 4 indikatora BMR, TEF, EAT, NEAT. Osim toga, ovaj izračun ima nedostatak što je teško točno izračunati ukupan broj sagorjelih kalorija za dan. U isto vrijeme morate svakodnevno računati jer ćete svaki dan imati različite aktivnosti. Stoga je najjednostavniji i najčešći način izračuna TDEE pomoću koeficijenta gibanja.
Kako izračunati TDEE online
Uz gore navedena dva načina za izračunavanje TDEE, možete se obratiti online formulama za izračun. Mnogo je web-mjesta koja integriraju automatske formule, samo trebate unijeti potrebne parametre i zatim pritisnuti gumb za izračunavanje da biste dobili rezultate. Pokazatelji koje trebate ispuniti kao što su: dob, spol, visina, težina, razina aktivnosti od malo do više u tjednu.
Nakon što primite rezultate TDEE, možete prilagoditi dnevni unos kalorija . Prema nutricionistima, da biste smršavili, trebate smanjiti samo 25% dnevnog unosa kalorija (TDEE). Ovo je granica koja će vam pomoći da sigurno i održivo smršavite.
Na primjer, vaš TDEE je 1734,3 kalorija. Dakle, količina kalorija koju unesete tijekom dana za mršavljenje je 1734,3 - 25% TDEF = 1300,725 kalorija.
Zgodan način za online izračunavanje TDEE i davanje točnih rezultata
Gornji članak vam je pokazao što je TDEE i kako se izračunava. Poznavanje TDEE je vrlo važno za ljude koji trebaju izgubiti na težini. Na temelju toga izradit ćete plan vježbanja i prehrane koji vam odgovara. Odatle ćete brzo povratiti željenu vitkost . Nadamo se da su vam gore navedene informacije bile korisne!
Gimnastika je poznata vježba koju biraju mnogi ljudi za gubitak masnoće, poboljšanje tjelesne građe i jačanje mišića. Dakle, možete li vježbati gimnastiku s velikim mišićima? Otkrijmo zajedno!
Za uspješno mršavljenje i debljanje potrebno je paziti na količinu kalorija koje unosite i konzumirate svaki dan. Za kontrolu unosa kalorija možete koristiti formule kao što su TDEE ili BMR. Dakle, što je TDEE i što to znači? Pogledajte sljedeći članak.
Zakrivljenost leđa, također poznata kao skolioza, oblik je skolioze koji pogađa ljude svih dobnih skupina. Zbog toga ne samo da izgledate loše, već ima i veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Toliko ljudi se pita što je uzrok opuštenih leđa, znakove koje treba prepoznati i kako popraviti leđa. Doznajmo kroz sljedeći članak!
Gardenija se uzgaja kao ukras i daje ljekovito bilje. Ne znaju svi za što se koristi gardenija. Sljedeći članak će vas voditi do 8 lijekova za liječenje bolesti od gardenije.
Masna jetra je bolna bolest kod mnogih ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili piju previše alkohola, ali to što ste mršavi ne znači da ne možete dobiti nealkoholnu bolest masne jetre, otkrijmo zašto u ovom članku. .
Mnogi ljudi koji su se tek počeli baviti jogom, a čini se da jogu prakticiraju, pate od bolova u zapešću, pa ne mogu a da ne budu pod stresom i zabrinuti. Uz pomoć članka naučimo kako se nositi s bolovima u zapešću nakon vježbanja joge.
Kronični lupus erythematosus mnoge ljude zbunjuje što je to bolest. Za više informacija pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday.
Spontana hipoglikemija u odraslih obično ima dva glavna tipa, a to su hipoglikemija natašte i postprandijalna hipoglikemija. Dakle, kako najtočnije razlikovati ove vrste hipoglikemije?
Hipoglikemija je stanje u kojem je razina šećera u krvi ispod normale. Bolest može dovesti do brojnih ozbiljnih posljedica ako se ne liječi na vrijeme, a jedan od načina liječenja ovog stanja za koji se mnogi odlučuju jest korištenje slatkiša za osobe s niskom razinom šećera u krvi.
E-cigarete postupno postaju navika i trend mladih. Međutim, malo ljudi zna da e-cigarete sadrže mnogo otrovnih tvari koje su štetne za tijelo. Točnije, saznajmo kroz sljedeći članak.
Učestalost pražnjenja crijeva kao i boja kakice novorođenčeta mogu puno reći o zdravlju. Dakle, koliko puta na dan je normalno da novorođenče ima stolicu? Učimo zajedno kako bismo pomogli majkama da steknu najbolje znanje o njezi bebe.
Trenutno raste stopa oboljelih od kardiovaskularnih bolesti i krvnog tlaka. Stoga morate znati što znači normalno očitanje krvnog tlaka
Rolanje iglom postalo je popularna metoda ljepote za mnoge ljude. Sukladno tome, njega i prehrana kože nakon igličastog valjka smatra se važnim faktorom za ljepšu kožu. Međutim, mnogi ljudi još uvijek ne znaju što jesti i što jesti nakon motanja igala. Ako i vi imate isto pitanje, pročitajte članak u nastavku kako biste dobili odgovor.
