Koje su prednosti svakodnevnog izvođenja sklekova?

Proces vježbanja i sporta ne samo da pomaže ljudima da poboljšaju svoje zdravlje, već im pomaže i da imaju lijepo tijelo. Među njima su sklekovi najkorištenija vježba. Pa kakvi su učinci sklekova? Trebam li vježbati sklekove svaki dan? Neka aFamilyToday Blog odgovori na pitanja kroz sljedeći članak.

Sklekovi su vježba koju koriste mnogi ljudi. Uz jednostavnu, ali vrlo učinkovitu izvedbu, sklekovi su postali osnovna vježba u teretani. Dakle, kako funkcioniraju sklekovi? Daju li sklekovi svaki dan dobre rezultate? Blog aFamilyToday pomoći će vam odgovoriti na sve kroz sljedeći članak.

Kako pravilno raditi sklekove?

Sklekovi su osnovna tjelesna vježba, svima poznata, ali nemaju svi pravi način vježbanja. Kada kretanje nije standardno, iako je vježba zamorna, teško je postići željene rezultate. Stoga biste trebali pažljivo istražiti prije nego što se odlučite prakticirati. 

Evo prijedloga s bloga aFamilyToday o tome kako raditi sklekove:

• Korak 1: Lezite licem prema dolje na pod ili podlogu za vježbanje, ruke na podu, ruke leže točno ispod ramena.
• Korak 2: Ispravite noge, podignite kukove tako da od peta do ramena formirate ravnu liniju. Napomena: ne dopustite da bokovi budu previsoki ili preniski.
• Korak 3: Stisnite gluteuse i trbušne mišiće, gledajte ravno naprijed.
• Korak 4: Koristeći snagu ruku, polako ispružite laktove kako biste spustili tijelo (osoba ne dodiruje pod). Nemojte dopustiti da ruke budu previše raširene, već neka se postupno stisnu uz tijelo. Dok se spuštate, udahnite i stisnite lopatice.
• Korak 5: Izdahnite, snagom ruku vratite tijelo u početni položaj. 

Ispravno držanje za sklekove

Učinak izvođenja sklekova

Pomaže vitkom i zategnutom tijelu

Prilikom izvođenja sklekova u aktivnost su uključeni svi dijelovi tijela poput vrata, lopatica, ruku, prsa, trbuha, nogu... Ako se vježbanje održava stabilno, ti će dijelovi postupno sagorijevati masnoće i zatezati se, tako da će tijelo biti vitkije.

Iako je ovo prilično jednostavan pokret, on mobilizira aktivnost mnogih mišića. Trenutačno su sklekovi za vježbače najcjenjenija vježba bez instrumenata u smislu razvoja mišića. 

Sklekovi pomažu u jačanju tijela

Potiče proizvodnju hormona

Prema riječima stručnjaka, sklekovi su pokret koji vježbačima donosi mnoge dobrobiti jer ne samo da poboljšava zdravlje, već i potiče mnoge mišiće na razvoj, a time i proizvodnju hormona rasta HGH. To je hormon neophodan za razvoj tijela i stabilnost stanica.

Osim toga, kada radite sklekove, tijelo proizvodi još jedan hormon koji se zove Endorfin. Ovaj hormon će djelovati na živčani centar, čineći praktikantovo raspoloženje osvježavajućim, uzbuđenijim i sretnijim.

Poboljšajte zdravlje srca

Srce je bitan organ koji pumpa krv bogatu kisikom po cijelom tijelu. Kod izvođenja sklekova toliko dijelova mora raditi istovremeno, pa srce mora raditi većim intenzitetom kako bi u potpunosti zadovoljilo potrebe. Kroz njega će se poboljšati i poboljšati kardiovaskularno zdravlje.

Nekoliko nedavnih studija pokazalo je da muškarci koji rade sklekove imaju 96% nižu stopu kardiovaskularnih bolesti od onih koji ne rade sklekove. 

Sklekovi pomažu u poboljšanju zdravlja srca

Povećajte mišiće i snagu

Sklekovi se smatraju najboljom vježbom za izgradnju mišića, često se primjenjuju u teretanama. Pokret ima naizgled jednostavnu izvedbu, ali zapravo, da biste ga mogli pravilno izvesti, potrebna mu je podrška mnogo različitih mišićnih skupina. Glavne mišićne skupine koje igraju važnu ulogu pri izvođenju sklekova su core, podlaktica, triceps, prsni mišići i mišići ramena.

Osim toga, ove vježbe možete vježbati i kod kuće kako biste poboljšali zdravlje i imali zategnuto tijelo. Učinak će biti najbolji ako redovito vježbate ujutro nakon buđenja i popodne nakon napornog radnog dana. Pobrinite se da se mišići u vašem tijelu pravilno razvijaju!

Mišići se više razvijaju nakon izvođenja sklekova

Trebam li vježbati sklekove svaki dan?

Svi fitness treneri kažu da sklekovi imaju brojne dobrobiti za zdravlje i tijelo vježbača, ali ipak ne bismo trebali vježbati sklekove svaki dan. 

Vježbanje sklekova je pokret koji donosi puno dobrih dobrobiti, ali kod vježbanja vježbač mora koristiti veliku snagu, mišići se istežu kako bi podnijeli težinu tijela. Stoga stručnjaci kažu da nakon vježbanja treba postojati određeno vrijeme za odmor. Obično je potrebno 48 do 72 sata da se naši mišići oporave. Dakle, ako se proces treninga odvija svaki dan, mišići neće imati dovoljno vremena za oporavak  i razvoj. Čak i svakodnevno previše vježbanja može preopteretiti mišiće, što lako dovodi do ozljeda i uzrokuje ukočenost mišića.

Vježba sklekova uglavnom pogađa i razvija mišiće gornjeg dijela tijela. Stoga, ako svaki dan vježbate samo sklekove bez drugih vježbi, vaše će tijelo lako pasti u neuravnoteženo stanje. Osim toga, nakon dugotrajnog redovitog vježbanja sklekova, tijelo se prilagodilo, tada će se učinak vježbanja pokreta postupno smanjivati, a duh vježbanja je također lošiji zbog previše dosadne vježbe. 

Zbog svega navedenog, odaberite za sebe nekoliko vježbi više, isprepletenih vježbama koje će vam pomoći da osvježite svoj um i redovitije razvijete mišiće.

Trebam li vježbati sklekove svaki dan?

Sklekovi su vrlo dobra vježba za zdravlje, to je redovita vježba koja se pojavljuje u velikim teretanama. Ali za apsolutnu učinkovitost, razmislite o tome da sklekove radite svaki dan . Umjesto da vježbate samo jedan pokret, trebali biste kombinirati mnoge vježbe kako biste uravnotežili aktivnost mišića, ali i povećali proporcije tijela. Želimo vam uvijek zdravo tijelo!