Kako sniziti krvni tlak bez lijekova?

Ako se ne liječi, visoki krvni tlak može uzrokovati smrt i teške neurološke posljedice. Stoga je mnogim ljudima važno kako sniziti krvni tlak

Ako se ne liječi, visoki krvni tlak može uzrokovati smrt i teške neurološke posljedice. Stoga, kako sniziti krvni tlak, od velikog je interesa za mnoge ljude.

Visoki krvni tlak ako se ne liječi temeljito može uzrokovati smrt i teške neurološke posljedice kao što su hemiplegija, komplikacije povezane s mozgom i srcem, koje uvelike utječu na kvalitetu života: loše osjećanje, agilnost, gubitak radne sposobnosti i povećana smrtnost. Stoga, kako sniziti krvni tlak, od velikog je interesa za mnoge ljude.

Hodati

Mnogi praktični pokusi pokazuju da se krvni tlak pacijenata koji redovito hodaju i vježbaju snižava za oko 8 - 6 mmHg. Vježbanje pomaže učinkovitijoj funkciji regulacije kisika u srcu, čime se potiče pumpanje krvi u druge dijelove tijela. 30 minuta vježbanja dnevno povećat će izdržljivost srca.

Krvni tlak bolesnika koji redovito hodaju i vježbaju snizio se za oko 8 - 6 mmHg

Duboki uzdah

Kako sniziti krvni tlak – polako, duboko dišite, u kombinaciji s qigongom, jogom, tai chijem kako biste smanjili hormone stresa koji povećavaju renin, enzim u bubrezima koji povećava krvni tlak. Najučinkovitiji način je vježbanje dubokog disanja 5 minuta ujutro i navečer.

Jedite više hrane od soje

Studija objavljena u Journal of the American Heart Association otkrila je da prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata bogata sojom ili mliječnim proizvodima smanjuje sistolički krvni tlak kod pacijenata s visokim krvnim tlakom ili dijabetesom.nastup simptoma bolesti.

Ograničite sol

Osobe s obiteljskom poviješću visokog krvnog tlaka često su vrlo osjetljive na sol. Dr. Eva Obarzanek, dijetetičarka koja proučava srce, pluća i krv u SAD-u preporučuje da svi smanje unos natrija jer je on jedan od uzroka iznenadnog visokog krvnog tlaka... iznenada ...

Jedite više hrane bogate kalijem

U povrću bogato kalijem vrlo je dobro u regulaciji krvnog tlaka. Odgovarajuća količina kalija trebala bi biti od 2000 do 4000 mg/dan. Hrana bogata kalijem uključuje krumpir, banane, crveni grah, rajčice, grašak, lubenicu, dinju, sok od naranče i nešto suhog voća poput suhih šljiva i grožđica.

U povrću i voću bogato kalijem, vrlo je dobar u regulaciji krvnog tlaka

Pijte čaj od hibiskusa

Kako sniziti krvni tlak? Tlak ćete najlakše stabilizirati pijenjem čaja. U studiji Sveučilišta Tufts, pacijenti s visokim krvnim tlakom svakodnevno su dobivali čaj od hibiskusa (poznat i kao hibiskus). Rezultati su pokazali da se sistolički krvni tlak smanjio za 7 bodova unutar 6 tjedana, što je ekvivalentno liječenju lijekovima. Prema znanstvenicima, fitokemikalije u hibiskusu imaju odličan učinak na smanjenje krvnog tlaka.

Više se odmarajte

Prema studiji Sveučilišta u Kaliforniji (SAD) na 24.205 lokalnih stanovnika, rad duži od 41 sat tjedno povećava rizik od visokog krvnog tlaka za 15%. Pretjerani rad smanjit će vrijeme za vježbanje i zdravu prehranu. Najbolje je raditi i odmarati se umjereno kako biste imali vremena za vježbanje ili pripremu hranjivog obroka.

Slušati muziku

U studiji Sveučilišta u Firenci (Italija), 25 pacijenata koji su se liječili od visokog krvnog tlaka dobivalo je klasičnu i tradicionalnu talijansku glazbu oko 30 minuta dnevno, kombinaciju dubokog i sporog disanja. Nakon tjedan dana sistolički krvni tlak pacijenata smanjio se za 3,2 boda, a mjesec dana kasnije za 4,4 boda.

Bao Bao