Meditacija je sjajan način da poduprete i um i tijelo. Kako biste izvukli maksimum iz meditacije, morate imati pravi način meditacije. Što treba imati na umu prilikom meditacije?
Prakticiranje ispravnog načina meditacije pomoći će vam da se vaše raspoloženje oporavi, vaš će um biti ugodan, a vaše će tijelo također dobiti više dobrobiti. Dakle, znate li kako pravilno meditirati? Otkrijmo u članku u nastavku.
Zdravstvene prednosti pravilne meditacije
Meditacija je metoda fokusiranja prvenstveno na dah i slušanje pokreta unutar i izvan tijela. Pravilno prakticiranje meditacije donijet će mnoge zdravstvene dobrobiti kao što su:
Ograničite stres: Ispravna meditacija bit će brz i učinkovit način za ublažavanje stresa, koji preporučuju mnogi stručnjaci. Kada se stvarno usredotočite na kretanje tijela i disanje, bolje će se kontrolirati razine hormona stresa kortizola, ograničavajući dugotrajni stres koji uzrokuje nesanicu, lošu koncentraciju i tjeskobu. , ...
Meditacija oslobađa od stresa, umora i osvježava dušu
Kontrolirajte tjeskobu: Ako često padate u stanje tjeskobe, a niste pronašli način da je kontrolirate, pokušajte na pravi način meditirati. Nekoliko je studija pokazalo da meditacija svjesnosti tijekom 8 tjedana redovito smanjuje tjeskobu i tjeskobu.
Iscijeljene emocije: Također se pokazalo da se bolesti povezane s mentalnim zdravljem kao što su depresija , anksiozni poremećaji itd. značajno poboljšavaju nakon pravilnog, redovitog, kombiniranog procesa meditacije s drugim psihološkim tretmanima. Emocije se pri pravilnom izvođenju meditacije bolje kontroliraju, duša se postupno iscjeljuje i čisti.
Smanjenje gubitka pamćenja kod starijih osoba: Um je uvijek svjež, duh opušten, dobrobiti su koje donosi pravilan način meditacije. To su također dobri učinci za smanjenje gubitka pamćenja i zaboravljivosti kod starijih osoba.
Poboljšava kvalitetu sna: meditacija pomaže u liječenju duše, potiče zdraviju dušu i pozitivne emocije. Od tada su tjeskoba i stres koji uzrokuju nesanicu kontrolirani, kvaliteta sna se poboljšava. Mnogi slučajevi kronične nesanice također imaju pozitivne pomake kada se kroz određeno vrijeme primjenjuju na ispravan način meditacije.
Upute kako pravilno meditirati
Obratite pozornost na položaj sjedenja
Važan princip u ispravnim načinima sjedeće meditacije je prilagoditi položaj sjedenja. Ispravan način meditacije donijet će više dobrobiti mentalnom i fizičkom zdravlju. Meditacija se može provoditi bilo gdje, ali važno je osigurati da se osjećate što ugodnije i tiše.
Tijekom meditacije također možete koristiti mekane ručnike, rupčiće, jastučiće ili jastuke ispod sjedala kako biste povećali udobnost. Kako pravilno meditirati možete pogledati:
Dok meditirate, držite leđa ravno, oči poluzatvorene, a ruke opuštene
Prilagodba kralježnice za pravilno izvođenje prave meditacije
Položaj kralježnice i leđa igra vrlo važnu ulogu u tome kako pravilno meditirati. Ako često osjećate da meditiranje ima bolove u leđima , vratu, osobito kada dugo sjedite, molimo vas da pregledate i prilagodite držanje kralježnice.
Pravi način meditacije je kada sjedite, leđa trebaju biti ravna, kralježnica u liniji s vratom, glavom i kukovima. Na taj ćete način smanjiti pritisak na kralježnicu, ograničiti bolove u leđima i postići bolji učinak meditacije kada se možete potpuno usredotočiti na svoje disanje.
Ruke da budu udobne, opuštene
Ispravan način meditacije potiče potpunu relaksaciju tijela, čime se stvara osnova za fokusiranje na disanje, kondicioniranje tijela, što prirodnije pokrete. Stoga će vam opušteni položaj ruku pomoći da meditirate učinkovitije.
Nakon što prilagodite položaj sjedenja, položaj kralježnice, vrata, glave i kukova, nježno položite ruke na koljena, opustite ruke u najudobniji položaj, dlanovima prema dolje, lagano prema dolje.u 2 koljena.
Kako pravilno meditirati - Zatvorite oči
Ako ne znate pravilno meditirati, na što obratiti pažnju, obratite više pažnje na oči. Prilikom meditacije, kako biste izbjegli okolne čimbenike koji utječu na vaše misli, raspoloženje, ometaju vas, zatvaranje očiju ima jako dobar učinak.
Opušteni mišići lica, opuštena brada, poluzatvoreni kapci, nema potrebe da pokušavate zatvoriti oči je pravi položaj za meditaciju. Škiljenje tijekom meditacije ili kolutanje očima u mnogim položajima lako je omesti, potaknuti mozak na razmišljanje i smanjiti učinkovitost metode meditacije.
Pravi prostor za meditaciju igra važnu ulogu
Možete meditirati bilo gdje, bilo kada, sve dok se osjećate ugodno i tiho. Međutim, odabir pravog prostora i načina meditacije pomoći će povećati učinkovitost ove mjere.
Svježi prostor u dvorištu, park u rano jutro ili soba s otvorenim vratima, doček izlaska sunca, ... idealni su prostori i vrijeme za meditaciju.
Kako pravilno meditirati - Odaberite miran, ugodan prostor
Prije početka meditacije pojedite lagani obrok
Prema stručnjacima, pražnjenje želuca prije i tijekom meditacije smanjit će vašu koncentraciju. Zamislite da pokušavate usmjeriti pozornost na dah kada vas uhvati glad, što otežava ne samo koncentraciju, već i druge nuspojave.
Umjesto posta, prije meditacije nešto prezalogajite uz jela kao što su jogurt, orašasto mlijeko, salata ili nekoliko kriški kruha s voćnim džemom... sve to pomaže povećati učinkovitost meditacije.
Kako pravilno meditirati igra vrlo važnu ulogu, određujući više od 50% učinkovitosti metode meditacije. Zato obratite više pažnje na male stvari kada počnete meditirati. Također se ne biste trebali pokušavati prisiliti na predugu meditaciju, jer se to može obiti o glavu.
Gimnastika je poznata vježba koju biraju mnogi ljudi za gubitak masnoće, poboljšanje tjelesne građe i jačanje mišića. Dakle, možete li vježbati gimnastiku s velikim mišićima? Otkrijmo zajedno!
Za uspješno mršavljenje i debljanje potrebno je paziti na količinu kalorija koje unosite i konzumirate svaki dan. Za kontrolu unosa kalorija možete koristiti formule kao što su TDEE ili BMR. Dakle, što je TDEE i što to znači? Pogledajte sljedeći članak.
Zakrivljenost leđa, također poznata kao skolioza, oblik je skolioze koji pogađa ljude svih dobnih skupina. Zbog toga ne samo da izgledate loše, već ima i veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Toliko ljudi se pita što je uzrok opuštenih leđa, znakove koje treba prepoznati i kako popraviti leđa. Doznajmo kroz sljedeći članak!
Izrasle dlačice ispod pazuha uvijek su problem zbog kojeg su žene samozatajne i ne usuđuju se nositi dvodijelne majice ili omiljene seksi haljine. Ne brinite, sljedeći načini trajnog uklanjanja dlačica ispod pazuha kod kuće za žene pomoći će vam da ubrzo popravite ovu situaciju i brzo vratite samopouzdanje i šarm. Otkrijmo zajedno!
Postoje mnogi uzroci upale srednjeg uha kod djece, bolest uzrokuje mnogo boli i čini djecu neugodnom, plačljivom. Dakle, kada je upala uha, koji lijek dati djetetu - to je pitanje mnogih roditelja.
Obično će se prilikom snimanja MRI pacijentu reći da ukloni metalne predmete s tijela kako ne bi utjecali na rezultate skeniranja. Zbog toga su ljudi koji koriste implantate zabrinuti, kako ukloniti nosač implantata? Dakle, mogu li ljudi s implantatima napraviti MRI skeniranje?
Hiperkalcemija je vrlo čest sindrom kod pacijenata oboljelih od raka kao što su: Hematopoetske neoplazme, rak pluća, rak dojke, multipli mijelom... O hiperkalcemiji se govori kada je kalcij u krvi > 2,6 mmol /l ili ionizirani kalcij > 1,3 mmol/l. Pacijenti s rakom koji imaju ovaj sindrom često imaju lošu prognozu.
Liječenje gubitka kose muškom medicinom učinkovita je metoda koju preporučuju mnogi liječnici. Pratite naš članak u nastavku za više informacija
Osobe s dijabetesom moraju obratiti puno pozornosti na svoje prehrambene navike kako bi održale razinu šećera u krvi pod kontrolom. Iako je dijeta za dijabetičare vrlo stroga, ipak ih ima
Cerebralna anemija vrlo je opasna bolest koju je potrebno rano dijagnosticirati i liječiti jer u suprotnom može biti opasna po život. Stoga moramo odmah naučiti o ovoj bolesti i kako je spriječiti.
Postoji mnogo načina za izlječenje spondilolisteze, no liječenje istočnjačkom medicinom često ima prednost zbog svoje benignosti. Kako izliječiti bodlje na kralježnici sjemenkama papaje jedan je od najčešće korištenih lijekova.
Vlasac je povrće koje nam nije strano u životu. Listovi ljutike nisu samo poznato povrće za preradu jela koje pomaže u hlađenju tijela, već i biljka specijalizirana za vrlo učinkovito liječenje preuranjene ejakulacije i impotencije kod muškaraca. Pa kako izliječiti preuranjenu ejakulaciju vlascem, doznajmo s nama kroz članak u nastavku!
Kolitis i peptički ulkus danas su dvije česte gastrointestinalne bolesti. Simptomi bolesti imaju mnogo sličnosti. Zato mnogi brkaju gastritis.
