Kako liječiti suhe i bolne oči za uredske radnike

Vježbe za oči, masaža očiju... dobri su načini da se smanji pojava suhoće očiju koja se javlja uglavnom kod uredskih radnika - koji često moraju raditi za računalom.

Vježbe za oči, masaža očiju... dobri su načini da se smanji pojava suhoće očiju koja se javlja uglavnom kod uredskih radnika - koji često moraju raditi za računalom.

Kako bi prevladali ovu situaciju, osim korištenja lijekova protiv suhog oka , pacijenti se mogu obratiti na neke od dolje navedenih načina.

Suhe su oči česta pojava među uredskim radnicima.

1. Redovito vježbajte oči

Za ublažavanje napregnutih očnih mišića (stanje koje regulira spazam očnih mišića) nakon dugog rada ispred računala, možete isprobati sljedeće vježbe:

Počnite gledati u udaljeni objekt (udaljen oko 6 metara) 10 do 15 sekundi, zatim se fokusirajte na obližnji objekt (udaljen oko 40 cm) također 10 do 15 sekundi, a zatim vratite pogled na predmet. u početku udaljen. Ponavljajte ovu vježbu oko 1 minutu i nanesite je najmanje 3 puta dnevno za najbolje rezultate.

2. Masaža očiju

Ovo je učinkovita metoda koja pomaže vašim očima da se opuste dok čitate ili puno radite ispred računala. Vrlo je jednostavno: zagrijte se trljanjem dlanova, zatvorite oči i nježno stavite dlanove na oči. Brojite sami do 10 i zatim otvorite oči. Vježbu radite 3-5 puta dnevno.

3. Podesite udaljenost između sebe i računala

Kako biste smanjili simptome suhog oka poput boli i naprezanja očiju tijekom teškog rada, prilagodite udaljenost između sebe i zaslona računala na odgovarajući način (najmanje 60 cm).

Osim toga, trebate namjestiti i visinu stola i stolice tako da vam ekran bude niže od očiju i pod kutom od 10 do 15 stupnjeva kako bi ostao u pravom položaju za glavu i vrat.

Potrebno je razumno prilagoditi udaljenost između očiju i računala kako bi se smanjila suhoća očiju i umor.

4. Vodite računa o svjetlu i odsjaju

Svjetlo jako utječe na vaše oči. Stoga se radna soba uvijek mora pobrinuti da ne bude pretamna ili presvijetla. Trebaš:

• Smanjite pretjeranu sunčevu svjetlost ili pretjerane izvore svjetlosti u uredu.
• Postavite zaslon računala sa strane umjesto ispred ili iza prozora.
• Smanjite prekomjerno svjetlo u prostoriji prigušivanjem žarulja ili koristite svjetiljke manje snage kako biste izbjegli odsjaj.

5. Naučite treptati

Redovito treptanje pomaže zadržati vlagu na površini očiju, smanjujući stanje suhih očiju. Prema istraživanju, ljudi radeći za računalom često trepću 5 puta manje nego inače. Stoga je stjecanje navike treptanja tijekom rada način da zaštitite oči od isušivanja.

6. Dajte svojim očima odmor

Kako biste smanjili rizik od suhih očiju tijekom neprekidnog rada na računalu, izbjegavajte gledanje u računalo najmanje 20 minuta ili ostavite računalo kako biste oči odmorili. Ovo ne samo da smanjuje nelagodu i bol u očima, već također pomaže povećati radnu učinkovitost.

Tijekom vremena za odmor očiju, ustanite, hodajte ili radite kratke vježbe za ublažavanje bolova u mišićima i opuštanje tijela.

Oči bi vam se trebale redovito odmarati i opuštati.