Kako brzo sniziti krvni tlak bez štetnog utjecaja na zdravlje

Osobe s visokim krvnim tlakom, ako on odjednom prenaglo padne, negativno će utjecati na zdravlje. Stoga pacijenti moraju pronaći način kako brzo i sigurno sniziti krvni tlak. Krv

Osobe s visokim krvnim tlakom, ako on odjednom prenaglo padne, negativno će utjecati na zdravlje. Stoga pacijenti moraju pronaći način kako brzo i sigurno sniziti krvni tlak.

Visoki krvni tlak smatra se tihim ubojicom, iako nema očitih simptoma, uzrok je srčanih bolesti i moždanog udara. U SAD-u je visoki krvni tlak vodeći uzrok smrti.

Vaš krvni tlak se mjeri u milimetrima živinog stupca (mmHg) i određen je pomoću 2 broja:

• Tlak u krvnim žilama kada srce kuca (sistolički tlak)
• Tlak u krvnim žilama između otkucaja kada srce miruje (dijastolički tlak)

Vaš krvni tlak ovisi o količini krvi u krvnim žilama i pritisku koji vaša krv ima na stijenke krvnih žila. Što je krvna žila uža, to je krvni tlak viši. Kada je očitanje krvnog tlaka ispod 120/80 mmHg normalno, 140/90 mmHg ili više smatra se visokim. Ako su vaša očitanja iznad normale, ali ispod 140/90 mmHg, postoji rizik od visokog krvnog tlaka.

Znanstvena istraživanja su pokazala da od 2 do 4 godine oko 30-40% ljudi ima rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. To znači da bi promjene načina života mogle utjecati na broj ljudi s visokim krvnim tlakom koji ne trebaju lijekove.

Povećajte razinu tjelesne aktivnosti – vježbajte više

Najsigurniji način snižavanja krvnog tlaka je redovito vježbanje

Starije odrasle osobe koje redovito vježbaju vjerojatno će smanjiti krvni tlak za 3,9% - 4,5% dijastolički. To je jednako dobro kao i pacijentovo liječenje lijekovima.

Kako povećavate brzinu otkucaja srca i disanja, vaše srce postaje jače i pumpa manje. To smanjuje pritisak na stijenke arterija, što zauzvrat snižava krvni tlak. Dakle, koliko je vježbanja dovoljno? Izvješće American Heart Association i American Heart Association iz 2013. preporučuje da pacijenti trebaju održavati tjelesnu aktivnost umjerenog do jakog intenziteta s učestalošću od 3-4 puta tjedno, svaki put 40 minuta.

Ali to ne znači da svaki tjedan morate raditi vježbe poput trčanja maratona. Umjesto toga, možete povećati intenzitet aktivnosti kroz jednostavne promjene navika kao što je prelazak s vožnje dizalom na hodanje, vožnja bicikla umjesto motora, naporan rad kod kuće itd. Činite to redovito s najmanje 30 minuta dnevno je dovoljno.

Druga je studija otkrila da je 12 tjedana kontinuiranog vježbanja Tai chija, tri puta tjedno, svaki put po 40 minuta, smanjilo krvni tlak za 8,8 - 15,6 mmHg. Godine 2014. provedena je studija o vježbanju i snižavanju krvnog tlaka. Rezultati pokazuju da su aerobne vježbe, vježbe otpora, vježbe visokog intenziteta, kratkotrajne vježbe ili hodanje od 10 000 koraka dnevno načini za stabilizaciju krvnog tlaka  .

Mršavjeti

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, jednostavan način snižavanja krvnog tlaka je gubitak oko 2,25 - 4,5 kg. Osim toga, ovo vam također pomaže smanjiti rizik od mnogih drugih bolesti. Pregled nekoliko studija iz 2016. pokazao je da dijete za mršavljenje smanjuju krvni tlak u prosjeku za 3,2-4,5 mmHg.

Smanjite potrošnju šećera

Smanjenje potrošnje šećera pomaže u snižavanju krvnog tlaka vrlo sigurno

Mnoga znanstvena istraživanja pokazuju da je ograničavanje šećera i rafiniranih ugljikohidrata način za snižavanje krvnog tlaka i pomoć pri mršavljenju. Godine 2010. studija koja je uspoređivala dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i s niskim udjelom masti otkrila je da obje imaju potencijal za mršavljenje. Međutim, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata rezultirala je puno manjim padom krvnog tlaka za 4,5-5,9 mmHg. Prehrana s niskim udjelom masnoća snizila je krvni tlak samo za 0,4-1,5 mmHg.

Godine 2012. analiza 17 studija o dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata i kardiovaskularnom riziku otkrila je da su dijete smanjile krvni tlak u prosjeku za 3,10 do 4,18 mmHg. Nuspojava ove dijete je da se osjećate sitiji jer ste unijeli više proteina i masti. Ali zauzvrat smanjuje rizik od dijabetesa.

Nizak natrij, visok kalij

Jedan od načina snižavanja krvnog tlaka bez štete po zdravlje: smanjiti unos natrijeve soli povećati apsorpciju kalija.

Kalij je vrlo dobra tvar: smanjuje loše učinke soli dok snižava krvni tlak. Danas postoji mnogo namirnica bogatih kalijem

• Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt)
• Voće (banana, naranča)
• Povrće (batat, krumpir, rajčica, zelje i špinat)

Svatko drugačije reagira na količinu soli u tijelu. Neki ljudi konzumiraju puno soli, krvni tlak odmah raste. Drugi ga izlučuju mokraćom dok krvni tlak ostaje stabilan.

Nacionalni instituti za zdravlje SAD-a preporučuju da ljudi slijede DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dijetu kako bi smanjili unos soli. Ova dijeta koristi hranu za osobe s visokim krvnim tlakom  s naglaskom na smanjenje natrija, povećanje voća, povrća, nemasnih mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, ribe, peradi, graha, crvenog mesa i manje slatke hrane.

Prestani pušiti

Prestanite pušiti kako biste smanjili rizik od visokog krvnog tlaka i mnogih drugih opasnih bolesti

Pušenje trenutno povećava krvni tlak i otkucaje srca. Dugoročno gledano, kemikalije u cigaretama oštećuju, sužavaju i otvrdnjavaju krvne žile, uzrokujući porast krvnog tlaka. Čak i pasivni pušači imaju visok krvni tlak, osobito djeca.

Smanjiti stres

Smanjenje stresa je način da se snizi krvni tlak i rizik od mnogih drugih bolesti. Vježbanje dubokog disanja, hodanje, gledanje komedija, slušanje glazbe načini su na koje se mnogi ljudi koriste za oslobađanje od stresa. Čak iu sauni, akupunktura se također koristi kao učinkovito i sigurno sredstvo za ublažavanje stresa, snižavanje krvnog tlaka.

Huyen Trang

Izvor: Healthline