Istina je da plavo svjetlo uzrokuje nesanicu i remeti biološki sat

Mnoga su istraživanja dokazala da plavo svjetlo remeti san i remeti vaš biološki sat. Plavo svjetlo koje emitira zaslon elektroničkih uređaja kao što su telefoni, računala, televizori, ...

Suvremeni život nam olakšava da poremetimo ritam naše svakodnevice. Spavat ćete manje nego u prošlosti, kvaliteta sna neće biti jednako dobra. Konkretno, čimbenik koji značajno doprinosi poremećaju ciklusa spavanja i budnosti je plava svjetlost. Poremećen san povećat će rizik od dijabetesa, bolesti srca, depresije,... Što je istina o tome da plavo svjetlo konkretno uzrokuje nesanicu? Saznajte kroz sljedeći članak.

Je li istina da plavo svjetlo uzrokuje nesanicu?

Naše tijelo ima raspored poput sata. Primjer koji je lakše razumjeti je da će ljudsko tijelo automatski zapamtiti vrijeme svakodnevnog života. Zatim, kada dođe do određenog vremenskog okvira, osjećamo se gladni, pospani ili se automatski probudimo. Cirkadijalni ciklus traje 24 sata i često se naziva biološkim satom. Ovaj "sat" radi uglavnom na signalima iz okoline, posebno dnevnom svjetlu i tami noću.

Uzrokuje li plavo svjetlo nesanicu? Plava svjetlost inhibira proizvodnju hormona melatonina, zbog čega je teško zaspati noću.

Pa zašto se kaže da plavo svjetlo uzrokuje nesanicu? Kakav je odnos između plave svjetlosti i sna? Kako su objasnili znanstvenici, plava svjetlost je svjetlost kratke valne duljine, koja se nalazi u spektru od plave do ljubičaste. Plava svjetlost sadržana u sunčevim zrakama pomaže tijelu da prepozna da je dan. Odatle proizvodi uzbudljive hormone koji vas drže budnima dok radite i učite. Međutim, plavo svjetlo prisutno je i na zaslonima elektroničkih uređaja. Kada ove uređaje koristite noću, vaše tijelo će to zamijeniti za dan i proizvoditi više uzbudljivih hormona koji otežavaju spavanje.

Plavo svjetlo također inhibira proizvodnju hormona melatonina - hormona koji će tijelo lučiti noću, zbog čega se osjećate umorno i pospano. Kada se razine ovog hormona smanje, teže ćete zaspati, vrtjeti se i okretati, što utječe na kvalitetu sna. To je također razlog zašto mnogi ljudi često doživljavaju plavo svjetlo kao otežava spavanje. Dugotrajna inhibicija hormona melatonina oslabit će tijelo zbog nesanice, metaboličkih poremećaja koji uzrokuju debljanje i pretilost, povećati učestalost depresije, raka, kardiovaskularnih bolesti, .. .

Neki drugi štetni učinci plave svjetlosti na tijelo

Ne samo da uzrokuje nesanicu, remeti sat, plava svjetlost također uzrokuje mnoge loše učinke na tijelo. Neki od štetnih učinaka plavog svjetla na zdravlje :

Oštećenje mrežnice i rožnice

Plava svjetlost ima kratku valnu duljinu i visoku energiju. Kada su redovito izložene bliskoj udaljenosti, oči će biti vrlo osjetljive na oštećenja i oštećenje funkcije mrežnice. Oči će vam se vrlo lako osušiti, umoriti,... Ovakva situacija će uzrokovati oštećenje očnih stanica, dovesti do oštećenja mrežnice i rožnice, a možda ćete i potpuno zauvijek oslijepiti.

Ne samo da utječe na san, plavo svjetlo također oštećuje mrežnicu i rožnicu, što je još gore, čini vaše oči trajno slijepima.

Ubrzati starenje kože

Prema riječima dermatologa Murada - osnivača kozmetičkog brenda Murad, kada ste izloženi elektroničkim uređajima 4 sata bit će jednako kao da ste izloženi suncu 20 minuta. Stoga će plavo svjetlo uzrokovati da proces starenja kože dođe ranije. Vaša koža će se pojaviti više bora, opuštena koža, gubitak elastičnosti.

Uzrokuju mnoge opasne bolesti

Redovito izlaganje plavoj svjetlosti je kao izlaganje zračenju. Dugoročno gledano, stvorit će uvjete za stvaranje i razvoj slobodnih radikala, uzrokujući mnoge opasne bolesti poput raka, bolesti srca, ateroskleroze , oslabljene funkcije mozga, oštećenja živaca itd.

Kako ograničiti plavo svjetlo koje uzrokuje nesanicu?

Ako često morate biti izloženi elektroničkim uređajima, tada se prilikom korištenja trebate opremiti plavim naočalama koje blokiraju svjetlo . Ili instalirajte dodatni plavi svjetlosni štit na svoje računalo ili prijenosno računalo dok radite. To će vam pomoći smanjiti štetne učinke plave svjetlosti na vaše zdravlje i kožu. Osim toga, za trenutne pametne telefone bit će opremljeni "noćnim načinom rada". Kada koristite telefon noću, trebali biste uključiti ovaj način rada kako biste smanjili plavo svjetlo s telefona koje uzrokuje probleme sa spavanjem i šteti vašim očima.

Smanjite upotrebu elektroničkih uređaja prije odlaska na spavanje kako biste izbjegli nesanicu koja plavo svjetlo uzrokuje.

Osim toga, možete učiniti i neke od sljedećih načina da ograničite plavo svjetlo koje otežava spavanje:

• Odaberite noćno svjetlo s mekim crvenim svjetlom ili specijaliziranu lampu.
• Ograničite korištenje elektroničkih uređaja oko 120 minuta prije spavanja.
• Probudite se rano ujutro i sunčajte se oko 15 minuta dnevno.
• U slučaju da priroda posla zahtijeva da noću radite s računalom, telefonom ili tabletom, trebali biste nositi dodatne naočale koje blokiraju plavo svjetlo.
• Izloženost više prirodnog svjetla tijekom dana olakšat će vam noćni san. Ovo vam također pomaže da poboljšate svoje raspoloženje, budete budniji tijekom dana.

Gore su navedeni razlozi zašto plavo svjetlo uzrokuje nesanicu i remeti vaš biološki sat. Gledajući ih, nemoguće je potpuno odustati od izlaganja plavoj svjetlosti, ali možete ograničiti štetne učinke te svjetlosti na načine predložene u članku. Nadamo se da ćete uvijek imati kvalitetan san i dobro zdravlje.