Spavanje je vitalna potreba za tijelo. Spavanje zauzima 1/3 čovjekovog života. Tijekom sna naše tijelo luči važne hormone koji pomažu
Spavanje je vitalna potreba za tijelo. San zauzima 1/3 čovjekovog života. Tijekom sna naše tijelo luči važne hormone koji pomažu u metabolizmu i akumulaciji potrebne energije za tijelo. To je iznimno potrebno kako bi se tijelo razvilo i prilagodilo okolini .
Štetni učinci nedostatka sna
"Prema Shapeu , nekoliko noći nedovoljnog sna (4-5 sati dnevno) može povećati rizik od razvoja dijabetesa za 16%, što je jednako riziku od dijabetesa zbog pretilosti."
Koliko sna je dovoljno svaki dan?
Preporučuje se da svaka odrasla osoba spava 7-8 sati noću, uključujući i starije osobe. Mladima treba više sna.
U nastavku se nalazi tablica preporuka za trajanje sna za svaku dobnu skupinu.
Poboljšajte nesanicu uz 5 savjeta
1. Napravite određeni raspored spavanja
Svaki dan pokušajte ići na spavanje i probuditi se u isto vrijeme, čak i kad su slobodni dani. To će vam pomoći da uspostavite pravilan cirkadijalni ciklus. Može vam pomoći da se naviknete na istu rutinu prije spavanja, poput kupanja u toploj kupki, čitanja knjige itd.
2. Izbjegavajte korištenje stimulansa
Kofein, čokolada i nikotin vas drže budnima i ne možete spavati. Alkohol vas u početku lako može uspavati, ali onda će vam poremetiti san usred noći. Izbjegavajte ih najmanje 4 sata prije spavanja.
3. Redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost tijekom dana pomoći će vam da lakše zaspite navečer. Vježbanje također pomaže boljem i dubljem snu. Ali pazite da ne vježbate preblizu vremena za spavanje jer je potrebno mnogo energije da zaspite.
4. Smanjite stres tijekom dana
Pokušajte primijeniti neke tehnike za ublažavanje stresa prije spavanja. Držite bilježnicu pokraj kreveta u koju ćete bilježiti stvari koje vas muče. Počnite se baviti jogom, naučite meditirati, otiđite na masažu ili u šetnju.
5. Korištenje biljaka za poboljšanje nesanice
Melatonin se uspoređuje s "noćnim hormonom" jer se proizvodi noću, a smanjuje tijekom dana. Melatonin je dirigent koji postavlja biološki sat i regulira ciklus spavanja/budnosti svake osobe. Ovo je također tvar koja ima veliki učinak u poboljšanju nesanice kod neispavanih osoba.
Rotundin je lijek koji se proizvodi od biljke zvane lipa staklenka, znanstvenog naziva Stephania rotunda. Aktivni sastojak L-tetrahidropalmatin ima određenu kemijsku strukturu i ekstrahira se iz gomolja limete. Dugo vremena rotundin se koristi kao sedativ i ima sedativni učinak za izazivanje sna.
Ginkgo biloba ima učinak tonika za mozak, usporava starenje, pomaže starijim osobama vratiti pamćenje, liječiti nesanicu.
Pogotovo kada se ovi sastojci kombiniraju s vitaminima Vitamin B6, B1, L - Lysine hydrochloride 250mg, L - Arginin hydrochloride, Selen će imati optimalan učinak u poboljšanju sna.
Konkretno, ovi sastojci su proizvedeni u Eat Well Sleep tabletama za dublji i bolji san.
Sastojak
Melatonin 3 mg, Rotundin 15 mg, Vitamin B6 2 mg, Ginkgo biloba 15 mg, L – lizin hidroklorid 250 mg, vitamin b1 2 mg, L – arginin hidroklorid 100 mg, selen (selenometionin) 5 mcg, cinkov glukonat 7,5 mg, magnezijev oksid 15 mg
Ostali sastojci: želatina, glicerin, pročišćena voda… dovoljno za 1 tabletu.
Koristi
- Hrani um, pomaže u stvaranju dubokog fiziološkog i kvalitetnog sna.
- Pomaže hraniti tijelo, dobro jesti, poboljšati apsorpciju i metabolizam.
Doziranje
Korisnički objekt:
- Slučajevi nesanice, lošeg sna, sporog ili nedubokog sna, kratkog sna, živčanog sloma.
- Slučajevi loše prehrane, gubitak apetita, umor tijela, slabost.
pomoću:
Odrasli 1-2 tablete svaki put, 1 put dnevno nakon večere ili prije odlaska na spavanje.
Specifikacija: Kutija sa 60 tableta
Podrijetlo: VTYT Hai Duong Pharmaceutical Joint Stock Company - Vijetnam
Bilješka
Ovaj proizvod nije lijek i ne smije biti zamjena za lijek.
U svakoj prilici Tet do proljeća, prisutnost žarko crvenog pekmeza od šljiva na pladnju za pekmez zasigurno će privući veliku pozornost. I ne samo to, slatko-kiseli okus, plastičnost i žilavost pekmeza od crijeva natjerat će vas da se zaljubite. Pa znate li kako se pravi slatko-kiseli pekmez od šljiva, još negnječenih?
U posljednje vrijeme viseći kaki postao je vrlo vruća grickalica i mnogi ga vole. Ako želite pronaći način da sačuvate hurmašice koje vise s vjetra da ih jedu dugo vremena bez plijesni, a opet budu ukusne, pogledajte sljedeći članak.
Drhtanje ruku kod Parkinsonove bolesti više ili manje ometat će pacijentov život. Uzimanje prave kombinacije lijekova, prehrane i tjelovježbe može pomoći u poboljšanju ovog stanja.
Fluorid i alkohol u vodicama za ispiranje usta ne samo da pomažu u uklanjanju lošeg zadaha, već također imaju vrlo dobar učinak u liječenju neugodnog mirisa ispod pazuha. Pogledajte sada kako to učiniti.
Kalcij je jedan od elemenata koji su vrlo važni za tjelesne aktivnosti, a kada tijelu nedostaje kalcija, to se manifestira bolovima u mišićima, kostima, znojenjem.... No dugotrajni nedostatak kalcija uzrokuje negativne učinke na organizam koje je teško u potpunosti prevladati.
Rinoplastika je jedna od neizostavnih komponenti rinoplastike. Trenutno na tržištu postoji bezbroj vrsta, ali Softxil hrskavica je još uvijek dominantna zbog svojih iznimnih prednosti. Dakle, što je Softxil rinoplastika? Koje su prednosti ove metode rinoplastike? Sve će biti podijeljeno u članku u nastavku.
Rak kože je najčešći oblik raka. Srećom, najizlječiviji je. Evo stvari koje čitatelji mogu znati o raku kože na koje se mogu pozvati!
Tehnika trčanja najvažnija je stvar koja će vam pomoći da izbjegnete umor, ali i opasne ozljede uzrokovane iscrpljenošću. Ovdje je jednostavan vodič za ispravno trčanje koji svatko može primijeniti.
Opeklina je nesreća klasificirana kao opasna, koja uzrokuje brojne posljedice, teške posljedice kako po tjelesno tako i po psihičko zdravlje žrtve. Stoga je potrebno biti opremljen znanjem kako izbjeći pogrešne opekline prve pomoći koje pogoršavaju opeklinu.
Mnogi se ljudi često pitaju trebaju li imati seks kada imaju ružičaste oči. Ovdje vas pozivamo na blog aFamilyToday kako biste saznali odgovor na pitanje crvenih očiju o suzdržavanju od veza!
