Bolovi u zglobu tijekom vježbanja, što učiniti?

Tijekom vježbanja imate bolove u zapešću, ali ne znate uzrok i kako prevladati bol. Sljedeći članak podijelit će s vama neke informacije o bolovima u zglobovima tijekom vježbanja.

Ako se bavite teretanom, sigurno ste se barem jednom susreli s bolovima u zapešću dok ste vježbali u teretani. Dakle, znate li zašto imate bolove u zglobu dok vježbate u teretani? I znate li kako popraviti ovu situaciju? Saznajmo sljedeće informacije i dajmo najtočnije odgovore na pitanja vezana uz bolove u zglobovima tijekom vježbanja u ovoj teretani.

Zašto vas boli ručni zglob tijekom vježbanja?

Gimnasti često osjećaju bol u zapešću kada izvode vježbe koje koriste mišiće ramena ili ruku

Kondicijski treneri kažu da gimnastičari često pate od bolova u zapešću pri primjeni vježbi koje koriste mišiće ramena ili ruku kao što su vježbe s utegom, dizanje utega, dizanje utega itd. Slabosti koje uzrokuju bolove u zapešću tijekom vježbanja uključuju:

• Kada radite vježbe pritiska na prsa, puštate zapešća da se previše guraju unazad.
• Prilikom izvođenja vježbi s utegom, pretjerano drhtanje ruku uzrokovat će iznenadnu ozljedu zapešća.
• Previše vježbanja uzrokovat će previše istezanje mišića. To uzrokuje širenje živaca zbog snažne aktivnosti i uzrokuje stiskanje kostiju. Odatle, uzrokujući bolove u zglobovima  , uključujući bol u zapešću.
• Za vježbe dizanja utega potrebna je velika snaga ruku. Ako vježbate pogrešne pokrete, možete slučajno uganuti i istegnuti ligamente u zglobu i lopaticama. To će dovesti do boli u zglobu tijekom vježbanja.
• Vježbanje visokog intenziteta i prenaprezanje uzrokuje da tijelo proizvodi previše znoja i dovodi do dehidracije. Odatle, uzrokujući zgušnjavanje krvi, utječući na cirkulaciju krvi i uzrokujući bol u zapešću tijekom vježbanja.
• Vježbanje pogrešnog držanja, neredovito vježbanje, nepoštivanje pravila pri vježbanju također su jedan od uzroka boli u zglobu pri vježbanju.

Kako prevladati bol u zglobu tijekom vježbanja

Bol u zglobu tijekom vježbanja je nešto što nitko ne želi. Međutim, ako naiđete na ovu situaciju, morate je odmah riješiti kako biste smanjili utjecaj na zapešća, kao i kasnije na svoje zdravlje. Kako prevladati bol u ručnom zglobu posebno tijekom vježbanja i općenito bavljenja sportom je kako slijedi:

• Nanesite led na zahvaćeno zapešće tako da kockice leda stavite u platnenu vrećicu i držite oko 20 minuta. Zatim podignite zapešće kako biste izbjegli skupljanje krvi i skupljanje na zapešću.
• Kada imate bolove u zglobu tijekom vježbanja, trebate prestati s vježbanjem i pustiti ruku da se odmori dok potpuno ne zacijeli. Mnogi ljudi pokušavaju vježbati kada ih bole zglobovi i pogoršavaju ozljedu.
• Koristite udlagu za udlagu zapešća. To pomaže da spojevi ostanu na mjestu i da ne budu pogrešno poravnati.
• Ako imate bolove u zglobu tijekom vježbanja ili iz bilo kojeg drugog razloga, također morate otići u medicinsku ustanovu na pregled i pažljivo previjanje. Nikako se nemojte masirati kod kuće jer to može pogoršati stanje i postati opasnije.
• Osim toga, morate piti dovoljno vode kako tijelo ne bi dehidriralo i pomoglo mišićima da se opuste. Konkretno, kako biste izbjegli bolove u zapešćima tijekom vježbanja, morate zagrijati svoje tijelo, posebno zapešća, prije vježbanja. Potrebno je poznavati tehniku ​​i pravilno izvoditi vježbe. Također možete koristiti dodatne dodatke koji štite zglob.

Ovladajte tehnikom i pravilno izvodite vježbe kako biste ograničili ozljede zapešća

Vježbe za potporu liječenju boli u zglobu tijekom vježbanja

Prema riječima stručnjaka, osim prevladavanja boli u zapešću tijekom vježbanja u teretani s gore navedenim metodama, vježbači trebaju koristiti više lijekova za liječenje i vježbi za podršku zglobovima zapešća. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći u liječenju boli u ručnom zglobu kada je vježba najučinkovitija.

Vježba stiskanja

Ovo je vrlo jednostavna vježba za napraviti, koja pomaže da zglob bude fleksibilniji i izbjegava moguće ozljede.

Prvo stavite gumenu lopticu ili tenisku lopticu na dlan. Zatim stisnite i izvucite oko 10 puta za svaku ruku. Ovaj pokret će se boriti protiv ukočenosti, kao i pomoći zapešćima, rukama i prstima da budu aktivni.

Vježba stiskanja pomaže da zglob postane fleksibilniji i izbjegava moguće ozljede

Vježbe za istezanje i rotaciju zgloba

Ova vježba za pomoć pri liječenju boli u zapešću prilično je jednostavna i ne zahtijeva upotrebu opreme za vježbanje. Samo trebate učiniti sljedeće:

• Prvo, držite ruke ravno.
• Zatim polako savijte četiri kažiprsta, srednji prst, domali prst i mali prst u šaku.
• Na kraju, savijte palac preko gornja četiri prsta.
• Napravite oko 10 ponavljanja za svaku ruku.
• Nakon hvatanja, nastavite rotirati zglob lijevo i desno, svaku stranu 10 puta.

Za najbolji učinak tretmana, potrebno je da pokret radite polako i ne stežete ruku. Ova vježba čini zglob fleksibilnim te smanjuje rizik od ukočenosti i bolova u zglobovima.

Gornji članak vam je pomogao razumjeti uzroke, načine prevladavanja i liječenja boli u zglobu tijekom vježbanja. Nadamo se da zahvaljujući ovom članku možete izbjeći bol u zapešću tijekom vježbanja i u isto vrijeme znati kako prevladati ovu situaciju.