Suvremeni život čini ljude sve lijenijima. Statistike s oko 15% ljudi koji vježbaju više od 30 minuta dnevno čine Vijetnam jednom od najsjedećih zemalja na svijetu. Ovaj broj je također proporcionalan bolovima u vratu i ramenima uzrokovanim neaktivnošću.
Kako saznati zašto neaktivnost uzrokuje bolove u vratu i kako to riješiti? Pogledajte sljedeći članak.
Zašto lijenčina za vježbanje uzrokuje bolove u vratu i ramenima?
Što je bol u vratu?
Lijeno kretanje, sjedenje u položaju koji uzrokuje bolove u vratu, ramenima i leđima
To je skupina bolesti vezanih uz mišićno-koštani sustav i krvne žile u području ramena i vrata.
Kod osoba koje su neaktivne ili često sjede ispred računala ili TV-a živci u vratu su stisnuti, prokrvljenost je loša, nema dovoljno krvi u ramenima i vratu na potrebnoj razini, što dovodi do anemije. lokalna krv u području ramena i vrata. Ako se ovo stanje nastavi dulje vrijeme, to će dovesti do bolova u vratu.
Bol u vratu i ramenima je stanje u kojem su mišići u vratu i ramenima ukočeni, uzrokujući bol, što otežava pomicanje vrata i glave.
Subjekti s ovom bolešću najčešće su uredski radnici sa simptomima ukočenog vrata, ukočenih ramena, ruku i zapešća te boli.
Bolest se obično javlja iznenada. Ima mnogo pacijenata koji se nakon noći probude s bolovima u vratu, ramenima, leđima i možda gornjem dijelu leđa.
Početni simptomi su bili samo blaga bol, bol u ramenu i vratu i ograničeno kretanje u području vrata i glave, samo naginjanje lijevo ili desno bez okretanja.
Ovo se stanje može pojaviti i nakon napornog rada, umora, stresa ili hladnoće.
Kada je bolest teška, samo kretanje, lagano hodanje također će osjetiti bol i nelagodu.
Klasifikacija bolova u vratu, ramenima i leđima
Bolovi u vratu, ramenima i leđima dijele se na dvije vrste prema trajanju bolesti:
Akutna bol u vratu, ramenima i vratu
Kada pacijent spava u pogrešnom položaju, zbog čega se mišići prebrzo istežu ili nakon ozljede mišića i ligamenata u vratu, ramenu i leđima, to će uzrokovati bolove u vratu, ramenima i leđima. Ova će bol nestati nakon nekog vremena i ne uzrokuje previše štete zdravlju pacijenta.
Kronična bol u vratu i ramenima
Bolovi u vratu, ramenu i vratu javljat će se često, dugotrajno praćeni nekoliko drugih simptoma kao što su bol koja se širi u ruku, parestezija.
Uzrok bolesti
Uz patološke uzroke, bolesti koje uzrokuju bolove u vratu, ramenima i leđima uključuju vratnu spondilozu, disfunkciju živaca, kalcifikaciju kralježnice, poremećaje torakalnog ramenog zgloba, burzitis ramena.
Kod mehaničkih uzroka bolest nastaje zbog pretreniranosti, nepravilnog držanja tijela, puno sjedenja, nedostatka kretanja, neuhranjenosti, ozljede, prehlade.
Liječenje bolova u vratu i ramenima pokretom
Kada imate bolove u vratu i ramenima, vaš će liječnik na temelju razine boli kao i vašeg zdravstvenog stanja propisati učinkovitu metodu liječenja. Uobičajene metode uključuju: oralnu terapiju ili terapiju injekcijama, fizikalnu terapiju s potpornim vježbama i operaciju. Među njima su metode fizikalnog liječenja vrlo popularne i učinkovite.
Osim toga, kako biste spriječili bolove u vratu, ramenima i leđima, trebali biste se redovito kretati i vježbati.
Neophodno je imati odgovarajući način vježbanja za liječenje bolova u vratu, ramenima i leđima
Oblici kretanja
Trebao bi postojati znanstveni režim rada, fokusiran na kretanje i pravljenje pauza prilikom dugog sjedenja.
Sjedite u pravilnom položaju dok čitate, učite, tipkate s ravnim vratom i ne savijanjem vrata predugo.
Postoji fitness režim koji odgovara zdravstvenom stanju svake osobe odabirom vježbi koje su upravo točne.
Potrebno je svaki dan posvetiti vrijeme vježbanju za poboljšanje cirkulacije krvi. Prema medicinskim stručnjacima, standard za dovoljno vježbanja je:
Uz laganu tjelesnu aktivnost: Dovoljno 30 minuta / 5 puta / 1 tjedan.
Uz snažnu tjelesnu aktivnost: 20 minuta/3 puta tjedno.
Ako vaš posao zahtijeva da često sjedite na jednom mjestu, trebali biste povremeno hodati naprijed-natrag, istegnuti ramena, promijeniti položaje kako biste opustili živce kako biste spriječili bolove u vratu i ramenima.
Ako je bol u vratu blaga, obično vam vježbe joge mogu pomoći da se brzo oporavite. Međutim, ako bol potraje ili postane jaka, tjelovježba je i dalje učinkovita, ali samo privremeno, teško ju je dugoročno održati. Tada ćete morati potražiti prikladniji tretman, kao što je kiropraktika.
Napomena prilikom vježbanja
Prilikom vježbanja morate paziti da pokrete izvodite polako i nježno dok ne postignete svoj normalni raspon pokreta. Ako je bol prevelika, trebali biste prestati na toj razini vježbanja, a zatim je postupno povećavati sljedećih dana.
Preporuča se vježbati kretanje pred ogledalom kako bi se pravilno i primjereno pratila i prilagođavala razina vježbanja.
Vježbajte jednom ili dva puta dnevno, a zatim postupno povećavajte. Počnite s pet ponavljanja za svaki pokret, povećavajući svaki dan još nekoliko dok ne dosegnete 20 ponavljanja po pokretu. Može vježbati do 30 puta ako se praktikant i dalje osjeća ugodno i ugodno.
Apsolutno nemojte nositi, nositi teške predmete na ramenima.
Nemojte raditi snažne, nagle pokrete vratnom kralježnicom i ramenima kao što su savijanje, uvijanje i savijanje.
Izbjegavajte pretjerane pokrete naklona. Kada putujete na velike udaljenosti, posebno automobilom, motocikl bi trebao imati potporu za podupiranje vratne kralježnice kako bi se spriječile ozljede kada vozilo naglo koči, ubrzava ili usporava.
Dijeta za osobe s bolovima u vratu, ramenima i leđima
Osobe s bolovima u vratu, ramenima i leđima trebaju jesti sljedeće namirnice:
Hrana bogata kalcijem
Hrana s visokim sadržajem kalcija pomaže pacijentima:
Osim toga, hrana bogata kalcijem također pomaže pacijentima s bolovima u ramenima i vratu ublažiti bol te poboljšati pokretljivost i funkciju područja ramena i vrata.
Neke namirnice bogate kalcijem uključuju orašaste plodove, mlijeko i mliječne proizvode, mahunarke, povrće, školjke.
Mahunarke su namirnice bogate kalcijem
Hrana bogata vitaminima
Hrana bogata vitaminima osigurava esencijalne hranjive tvari za tijelo, a posebno pomaže pacijentima s bolovima u ramenima i vratu da učinkovito smanje bol. Unutra:
Vitamini C i D pomažu u promicanju zdravlja kostiju, podržavaju imunološki sustav, inhibiraju upalni odgovor.
Vitamin E djeluje protuupalno i ublažava bol.
Vitamini B i K imaju protuupalni učinak i učinkovito ublažavaju bol.
Treba jesti neke namirnice bogate korisnim vitaminima kao što su paprike, maline, gljive, papaja, kivi itd.
Namirnice bogate magnezijem
Trebali biste dodati namirnice koje sadrže puno magnezija poput indijskih oraščića, sjemenki bundeve, zobi itd. kako bi se smanjila bol i stabilizirao rad živaca.
Štoviše, konzumacija hrane koja smanjuje sadržaj magnezija koji je potreban tijelu također pomaže u poboljšanju brojnih psiholoških problema kao što su stres, stres i sprječava kronične nedostatke minerala koji uzrokuju bolesti.
Hrana bogata fosforom
Uz kalcij, tijelu je potrebna i odgovarajuća opskrba fosforom za održavanje aktivnosti i povećanje fleksibilnosti kostiju i zglobova. Istodobno, fosfor pojačava snagu mišića, osiguravajući potreban izvor energije za cijelo tijelo.
Unosom potrebne količine fosfora pacijenti mogu kontrolirati bolove u ramenima, ali i poboljšati pokretljivost, posebice u području ramena i vrata.
Neka hrana bogata fosforom uključuje ribu, jaja, mlijeko i mahunarke.
Namirnice koje sadrže korisne masne kiseline
U škampima, rakovima i ribama postoje korisne masne kiseline poput Omega 3 koje pomažu u sprječavanju upalnih reakcija i brzo smanjuju simptome boli i ukočenosti.
Međutim, pacijenti također trebaju paziti da ne pretjerano koriste Omega 3 kada koriste visoke doze koje mogu uzrokovati poremećaje zgrušavanja krvi i nepovoljno utjecati na opće zdravlje.
Dodajte više vlakana
Hrana bogata vlaknima uvijek je bitan izvor hranjivih tvari za cjelokupno zdravlje, a posebno za pacijente s bolovima u ramenima. Vlakna možete dodati jedući mnogo zelenog povrća i voća kako biste smanjili rizik od opasnih bolesti, poboljšali funkciju probavnog sustava, mišićno-koštanog sustava.
Suvremeni život čini ljude sve lijenijima. Statistike s oko 15% ljudi koji vježbaju više od 30 minuta dnevno čine Vijetnam jednom od najsjedećih zemalja na svijetu. Ovaj broj je također proporcionalan bolovima u vratu i ramenima uzrokovanim neaktivnošću.
Mlijeko Anlene vrlo je poznata marka koja se koristi za jačanje kostiju i zglobova. Postoji nekoliko vrsta mlijeka Anlene koje postavljaju pitanja mnogim korisnicima kada saznaju o njima.
Imunitet stada je oblik neizravne zaštite od zarazne bolesti koja se javlja kada veliki dio populacije postane imun na zaraznu bakteriju, čime se osigurava sloj zaštite za one koji nisu. Dakle, kada se potpuno cijepite, zaštitili ste sebe i svoju okolinu od širenja bolesti. Taj se koncept naziva kolektivni imunitet ili imunitet krda.
Ispiranje sinusa Proetzovom metodom nije novost za bolesnike s etmoidnim i sfenoidnim sinusima. Ovo je postupak koji pomaže u liječenju sinusa, ali ima i određene prednosti i nedostatke. Pacijenti moraju razumjeti ovu metodu prije nastavka liječenja.
Smiju li trudnice piti ledenu vodu pitanje je koje se pitaju mnoge žene, posebno kada su trudne po vrućem vremenu. Sljedeći članak bloga aFamilyToday odgovorit će na ovo pitanje trudnica i detaljne informacije za odgovor na gornje pitanje.
Autonomni živčani sustav ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu. Autonomna disfunkcija može uzrokovati mnoge vrlo ozbiljne učinke na funkcioniranje organa u tijelu. Dakle, što znate o autonomnoj disfunkciji?
Kod žena postoje vrlo specifični znakovi zaušnjaka kod žena. Dakle, koji su to znakovi? Saznajte u sljedećem članku!
Svatko ima drugačiji oblik tijela. Međutim, mnogi ljudi misle da su dva opuška nejednaka nedostatak. Dakle, zašto dvije stražnjice nisu jednake?
Lipomi na leđima česti su kod odraslih i mogu se pojaviti u oba spola. Međutim, mnogi ljudi su zanemarili ovaj problem jer ne uzrokuje gubitak estetike kao i neugodnosti u svakodnevnom životu. A kada ovaj tumor raste, bolan je i može biti opasan, mnogi ljudi moraju operirati stražnji lipom.
Bubrežni kamenci prilično su česta i opasna bolest mokraćnog sustava. Ne samo da uzrokuju bol oboljelom, bubrežni kamenci uzrokuju i mnoge ozbiljne zdravstvene posljedice. Dakle, što su bubrežni kamenci? Koji su čimbenici rizika za bubrežne kamence? Otkrijmo blog aFamilyToday u članku u nastavku.
Je li testiranje na HIV nakon 6 mjeseci točno, pitanje je koje postavlja većina onih koji su ikada radili testove vezane uz ovu bolest, trenutno ne postoji specifična metoda, pa je psihički osjećaj zbunjenosti sumnjom na HIV infekciju dugo bio strah mnogih ljudi .
Ponovljeni bronhitis dovodi do neugodnih simptoma koji pacijente čine tjeskobnim i umornim. Dakle, koliko dugo traje bronhitis?
