Atkinsova dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja vam pomaže da ponovno uravnotežite svoje obroke bez potpunog izbacivanja hrane bogate proteinima i masnoćama. Naučimo više o ovoj dijeti kroz sljedeći članak.
Želite smršaviti, ali ne možete odoljeti jelima bogatim proteinima i mastima. Onda je za vas Atkinsova metoda mršavljenja, ova metoda nije prestroga i relativno je prikladna za azijsku prehranu.
Što je Atkinsov način rada?
Što je Atkinsova dijeta?
Atkinsova dijeta je dugoročna dijeta, prvi put uvedena 1972. godine, koja potiče unos hrane bogate proteinima, dobrim mastima i povrćem s niskim udjelom škroba. Ukratko, Atkinsova dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja se temelji na načelu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Znanstvena osnova ovog režima temelji se na metabolizmu škroba nakon ulaska u tijelo.
Nakon što se škrob unese u tijelo, pretvorit će se u tjelesni omiljeni oblik goriva – glukozu. Stoga će pri ograničavanju škroba tijelu nedostajati glukoze. To tjera tijelo da sagorijeva višak masnoće za energiju za rad, iz koje se provodi proces mršavljenja.
Osnovno načelo mršavljenja je jaz između unosa i potrošnje energije. Kada unesena energija nije dovoljna za tijelo, tijelo će automatski sagorjeti mast, što je također poznato kao korištenje pohranjene energije. Kako se pohranjena energija troši i smanjuje, tjelesna težina će se također smanjiti.
Atkinsova dijeta je prikladna za azijsku prehranu
Verzije Atkinsovog načina rada
Svatko ima različita tjelesna stanja i potrebe za mršavljenjem. Stoga trenutno postoje 3 verzije Atkinsove dijete koje odgovaraju svakoj osobi s vlastitim tjelesnim stanjem i potrebama.
Atkins 20 i 40 koriste se za mršavljenje, dok se Atkins 100 koristi za dugotrajne zdrave stilove života.
Svaka verzija će biti prikladna za svako različito zdravstveno stanje. Osobito osobe sa zdravstvenim problemima ili one koje su trudne ili dojilje; Posavjetujte se s nutricionistom kako biste primijenili pravu verziju.
3 verzije 20, 40, 100 Atkinsovog načina rada
Atkinsova dijeta proces mršavljenja
Faza 1: Početak
To je period kada se organizam prilagođava ovoj prehrani. Ova faza obično traje najmanje 2 tjedna do nekoliko mjeseci, ovisno o ciljevima gubitka težine svake osobe. Ovo se također smatra fazom koja najviše sagorijeva masnoće kada vam je dopušteno jesti samo oko 20 g ugljikohidrata dnevno.
Osim toga, trebate izbjegavati hranu s visokim udjelom šećera, škrobne gomolje, mliječne proizvode. Svrha ove faze je da tijelo ovisi uglavnom o akumuliranoj energiji u tijelu.
Faza 2: Balansiranje
Preći ćete na fazu 2 kada izgubite oko 4-5 kg od cilja. U ovoj fazi nastavit ćete gubiti na težini, ali ćete povećati količinu ugljikohidrata koje unosite.
Brzina gubitka težine u ovoj fazi bit će sporija, a povećanje škroba pomaže tijelu da se prilagodi režimu održavanja težine. Polako dodajete više voća, orašastih plodova, kao i minerala i vitamina u svoju dnevnu prehranu.
To vam pomaže da osigurate hranjive tvari za svoje tijelo i pritom smršavite. Ako težina u ovoj fazi ne padne, onda se morate vratiti na fazu 1.
Faza 3: Rafiniranje
Kada ste blizu postizanja svog cilja, prijeđite na fazu 3. Ova faza vam omogućuje da dodate 10 g ugljikohidrata svaki tjedan svojoj dnevnoj prehrani koja se sastoji od povrća i cjelovitih žitarica.
Stopa gubitka tjelesne težine u ovoj će fazi biti vrlo spora i treba je održavati postojanom. Ova faza obično traje oko 1 mjesec, a kada je cilj postignut, prijeđite na završnu fazu.
Faza 4: Održavanje
Svrha ove faze je održavanje zdravog načina života s dnevnim unosom ugljikohidrata u rasponu od 80-100 g. Nakon što postignete ciljnu tjelesnu težinu, morate nastaviti s prehranom i kontrolirati svoju težinu. Možete jesti drugu hranu s niskim udjelom škroba sve dok količina škroba u vašem tijelu ne prelazi 100 g dnevno.
4 faze mršavljenja prema Atkinsovoj dijeti
Prednosti i neki rizici usvajanja Atkinsovog režima
Prednosti Atkinsove dijete za tijelo
Prvo, Atkinsova dijeta donosi zamjetan učinak mršavljenja, posebno u fazi 1. Težina se može smanjiti za oko 4-6 kg u prvoj fazi. Međutim, ako ne završite faze i održavate dijetu dulje vrijeme, mogućnost debljanja je vrlo velika.
Štoviše, mnoga su istraživanja pokazala da Atkinsov režim ima pozitivan učinak na zdravlje. Atkinsova dijeta pomaže u prevenciji i poboljšanju bolesti povezanih sa srčanim bolestima, dijabetesom,...
Neki rizici mogu se pojaviti pri korištenju Atkinsovog jelovnika za mršavljenje
S bilo kojim režimom mršavljenja, smanjenje određene količine hranjivih tvari uzrokovat će posljedice na tijelo. U ranim fazama Atkinsovog režima, možete osjetiti simptome kao što su glavobolja, vrtoglavica, umor, zatvor , ... Da biste poboljšali ovu situaciju možete koristiti više vitamina, hrane, dodataka za tijelo.
S obzirom na potencijalne koristi i rizike, trebali biste razmisliti o korištenju ove metode. Zapamtite da Atkinsova dijeta nije za svakoga. Stoga, kako biste bili sigurni, trebate se posavjetovati s nutricionistom za sigurno i zdravo mršavljenje.
aFamilyToday Health - Ovo su "umjetna" sladila i "prirodno" Uobičajeno je da biste trebali razmisliti o korištenju za svoje dijete na dijeti ako želite izbjeći djetetu davati previše šećera
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
Naprezanje mišića u tabanima uzrokuje poteškoće u pokretljivosti koje utječu na dnevne aktivnosti. Dakle, što je naprezanje stopala, je li opasno, pogledajte naš članak u nastavku!
Osjetljivost zuba na slatkiše, pa čak i zubobolja je oralna bolest. Saznajte detaljno što je zubobolja kada jedete slatkiše i učinkovita rješenja za liječenje.
Mnogi se ljudi pitaju da unatoč pravilnoj oralnoj higijeni loš zadah i dalje utječe na kvalitetu života. Ali malo ljudi zna da je loš zadah iz želuca također česta bolest.
Gingivitis, loš zadah, krvarenje desni ... uobičajena su stanja današnjih Vijetnamaca. Međutim, bolest se pogoršava nepravilnim navikama oralne higijene.
Ulje jojobe poznato je kao jedan od najpopularnijih proizvoda današnjice. Pa kako pravilno napariti lice uljem jojobe?
Aromaterapija je metoda prevencije, liječenja i psihičkog opuštanja koju vole mnogi ljudi. Evo 5 načina za isparavanje eteričnih ulja bez stroja kod kuće!
Čirevi vanjskog zvukovoda su lokalizirana infekcija na jednom mjestu vanjskog zvukovoda, bolest se obično javlja jednostrano i česta je ljeti uzrokovana stafilokokom.
Je li opasno šutirati nogometnu loptu s teškim bolom? Kako smanjiti bol tijekom vježbanja. Pronađite odgovor odmah u ovom članku!
Držati se podalje od alkohola, duhana, održavati svoj um opuštenim, dodavati potrebne prehrambene namirnice itd. je učinkovit način za prevenciju raka.
Zašto donja očna vrećica stalno trza? Je li ova pojava opasna? To je briga mnogih ljudi. Pridružite se članku u nastavku kako biste saznali više o ovom fenomenu trzanja očiju.
