7 savjeta za održavanje vježbe raspored za trudnice
aFamilyToday Health - Preporučljivo je održavati rutinu vježbanja za trudnice kako bi imale dobro zdravlje za majku i fetus, te za podršku majci tijekom poroda.
8 jednostavnih vježbi za zatezanje stražnjice koje ne gube vrijeme
Redovito izvodite sljedeće jednostavne vježbe koje ne oduzimaju puno vremena kako biste pokazali svoje tijelo u bikiniju tijekom vrućih dana. Za diverzifikaciju
Redovito izvodite sljedeće jednostavne vježbe koje ne oduzimaju puno vremena kako biste pokazali svoje tijelo u bikiniju tijekom vrućih dana.
Da biste obogatili svoju rutinu vježbanja, ne morate kupovati utege ili trošiti novac u teretani, dovoljno je samo posjedovati par utega za noge. Evo 8 vježbi kod kuće koje koriste utege za noge koje vam pomažu da zategnete i ojačate gluteuse i noge u kratkom vremenu.
Vježba bočnih iskoraka
Ova je vježba jednostavan, ali vrlo učinkovit način za toniranje bedara . Učinite sljedeće: Lijeva noga je nepomična, desna noga široko iskorači u stranu. Savijte lijevo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Držite desnu nogu ravno. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret s drugom nogom.
Učinkovite vježbe za mršavljenje bedara
Vježbajte bugarske iskorake
Stavite desnu nogu na stolicu. Savijte lijevo koljeno kako biste formirali kut od 90 stupnjeva. Koljena ne smiju prelaziti nožne prste. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom.
Sa samo parom malih utega za noge, možete raditi vježbe za svoju stražnjicu i noge
Jednonožni čučanj učinkovita je vježba za zatezanje stražnjice
Stavite desnu nogu na lijevo koljeno kao što je prikazano na slici. Zatim napravite čučanj, ispruživši ruke ravno ispred sebe. Nastavite ponavljati s drugom nogom.
Vježbe s protupožarnim hidrantima
Stavite ruke i savijte koljena da dodirnete pod. Započnite podizanjem lijeve noge vodoravno, ravno u zrak tako da vam noge čine kut od 90 stupnjeva. Ponovite ovaj pokret desnom nogom.
Ova vježba čini vašu stražnjicu čvršćom
Vježba prednjih iskoraka
Iskoračite lijevom nogom naprijed, savijajući koljeno za 90 stupnjeva kao što je prikazano. Zatim savijte drugo koljeno, ali ne dopustite da koljeno dodiruje tlo. Isprepletite ruke i sada ih podignite tako da unutrašnjost bude okrenuta prema van. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Bird dog je vježba za treniranje stražnjice i bedara koju biste trebali isprobati odmah
Stavite lijevu ruku i desno koljeno na pod. Započnite podizanjem desne ruke i lijeve noge, držeći ih ravno kao što je prikazano u nastavku. Nakon što osjetite kako vam se mišići stražnjice zatežu, stanite i promijenite nogu.
Podizanje nogu (ležeći s podignutim nogama)
Lezite, nagnite se udesno kao što je prikazano na slici. Počnite podizati lijevu nogu ravno prema gore što više možete. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Ležanje s podignutim nogama jednostavan je pokret, ali vrlo učinkovit
Vježba magarećih udaraca
Ova vježba toniranja vrlo je jednostavna. Samo trebate staviti ruke i koljena na pod. Započnite podizanjem lijeve noge kako biste istegnuli gluteuse. Zatim to možete učiniti na različite načine: ili držite lijevu nogu ravno ili savijte koljeno. Ponovite s drugom nogom.
Samo vježbajte ove vježbe 3 ili 4 dana u tjednu i izvodite ih u razmaku od 1-2 dana, uskoro ćete imati 3 čvrste grudi i vitka bedra.
Huong
Izvor: Brightside
13. tjedan
13-tjedni fetus je imao određeni razvoj. Kako biste osigurali zdravlje i majke i djeteta, odmah ažurirajte sljedeće korisne informacije.
Zašto bi djeca trebala biti aktivna umjesto da provode 3 sata igrajući video igrice svaki dan?
Prema istraživanju, dopuštanje djeci da budu aktivna 30 do 40 minuta dnevno će razviti bolje kognitivne sposobnosti i sposobnosti učenja od druge djece.
Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?
Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?
Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.
[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?
![[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?")
Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.
Može li se jesti leptir grašak? Napomene pri korištenju biljke graška
Mnogi ljudi vole cvijet leptirastog graška zbog njegove prirodne boje i zdravstvenih prednosti. Dakle, može li se leptir grašak jesti? Što treba imati na umu pri korištenju ove vrste hrane? Saznajmo više u sljedećem sadržaju.
Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?
Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?
Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?
Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti
Lijekovi za neplodnost i što trebate znati
Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!
Koju hranu je najbolje jesti s otečenim nogama tijekom trudnoće?
Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.
Kako prepoznati ospice kod djece po jednostavnim znakovima
Mladi roditelji znaju rano prepoznati ospice kod djece kako bi liječenje bilo lakše, a beba brže ozdravila.