5 vježbi za osobe s hernijom diska brzo i učinkovito

Prema reumatolozima, diskus hernija je česta bolest u srednjoj i starijoj dobi. Evo 5 učinkovitih vježbi za osobe s hernijom diska.

Iako hernija diska nije opasna po život, ona još uvijek uključuje mnoge opasne komplikacije. Ako se ne liječi odmah, vrlo je vjerojatno da će pacijent patiti od išijasa , atrofije mišića, čak i paralize. Za potpuno liječenje ovog bolesnog stanja, posebice hernije diska u lumbalnom dijelu, vježbe fizikalne terapije su iznimno potrebne. Dosljedno izvođenje sljedećih 5 vježbi za osobe s hernijom diska pomoći će smanjiti bol, povećati fleksibilnost zglobova i pomoći u učinkovitom liječenju bolesti. 

5 vježbi za osobe s hernijom diska

Medicinska istraživanja su pokazala da je više od 80% pacijenata s hernijom diska poboljšalo svoje stanje vježbama istezanja. Ako i vi doživljavate ovu situaciju, pogledajmo odmah  vježbe za osobe s hernijom diska u leđima i vratu, koje smo saželi u nastavku:

5 vježbi za osobe s hernijom diska brzo i učinkovito

Poza kobre 

Ovo je jedna od važnih vježbi za osobe s hernijom diska koju mnogi stručnjaci preporučuju za istezanje mišića vrata i leđa te bolju cirkulaciju krvi. Osim toga, ova vježba za osobe s hernijom diska također jako dobro pomaže u opuštanju živaca. 

Rade: 

• Korak 1: Lezite licem prema dolje, ruke na podu, blizu prsa, noge ravno prema dolje uz tijelo. 
• Korak 2: Duboko udahnete, polako upotrijebite snagu ruku da gurnete tijelo ravno prema gore, gledajući ravno ispred sebe.
• Korak 3: Držite ruke ravno, ispružite lopatice prema natrag tako da cijela ramena, prsa, trbuh i bokovi budu potpuno podignuti od tla. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, istovremeno ravnomjerno dišite i ponovite 2-3 puta. 

Poza Cobra vrlo je jednostavna i učinkovita 

Vježbajte ležanje na trbuhu 

Za one koji su postupno starili, nisu više fleksibilni ili nisu navikli vježbati jogu, praksa ležanja na trbuhu odličan je izbor. Redovito izvođenje ovog pokreta pomaže opuštanju živaca, leđa i ramena su potpuno istegnuti. 

Rade: 

• Korak 1: Lezite licem prema dolje na pod, ispravite obje ruke i noge. 
• Korak 2: Polako podignite vrat, udahnite i zatim polako spustite, istovremeno izdahnuvši. Tijekom vježbe morate paziti da vam leđa budu ravna i ponoviti 10-ak puta. 

Poza psa okrenutog prema dolje 

Ovo je jedan od osnovnih pokreta u jogi, ali ima sposobnost poboljšanja cirkulacije krvi u stražnjim diskovima. Na taj način pomaže poboljšati držanje i proširiti opseg pokreta pacijenta. 

Rade: 

• Korak 1: Stavljate ruke i koljena na pod, tako da su vam noge i ruke paralelne jedna s drugom i u širini ramena. 
• Korak 2: Polako se gurajte prema gore, držeći noge i koljena ravnima, držeći cijelo stopalo blizu poda. Glava i ramena opušteni, oči gledaju prema dolje u trbuh. 
• Korak 3: Dišete ravnomjerno, zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim polako savijte koljena, vratite ruke i noge u prvobitni položaj. 

Mnogi pacijenti koriste pozu psa okrenutog prema dolje 

Poza mosta 

Redovita primjena ove vježbe za osobe s hernijom diska tijekom terapije pomaže brzom poboljšanju stanja bolesnika i postupnom smanjenju boli u donjem dijelu leđa . Istovremeno povećava izdržljivost lumbalnih mišićnih skupina. 

Rade: 

• Korak 1: Lezite na leđa, savijte koljena tako da stopala dodiruju pod, stražnjica i stopala su u širini ramena. 
• Korak 2: Ispravite ruke, položite ih uz noge i duboko udahnite, zatim polako podignite bokove i trbuh, tako da se cijela ramena, leđa, stražnjica i bedra podignu u ravnoj liniji. 
• Korak 3: Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, ravnomjerno dišite i zatim polako spustite tijelo. Ovu pozu ponavljate 2-3 puta. 

Vježba poze kukca 

Ova joga vježba za herniju diska poboljšava funkciju glutealnih mišića, bedara i pomaže smanjiti pritisak na stražnju kralježnicu. Za osobe s iskliznutim diskovima u donjem dijelu leđa, jačanje mišića nogu, ruku i ramena može pomoći u smanjenju boli i boljoj podršci liječenju.

Rade: 

• Korak 1: Lezite na leđa na pod, noge i ruke su podignute, paralelne jedna s drugom, okomito na tlo i zategnuti trbušnjaci. 
• Korak 2: Polako ispružite lijevu nogu i desnu ruku u isto vrijeme, a zatim ponovite isti način s druge strane. 
• Korak 3: Ovu vježbu izvodite 5 puta sa svake strane, svaki put 5 sekundi. 

Vježbe za osobe s hernijom diska s pozom bube preporučuju mnogi liječnici 

Iznad je 5 vježbi čije su djelovanje na ovu bolest testirali liječnici. Kod vježbi za osobe s diskus hernijom , treba ih izvoditi redovito u kombinaciji s dijetom te se strogo pridržavati uputa i propisa liječnika. Odaberite vježbe koje odgovaraju vašem fizičkom stanju i posavjetujte se s liječnikom kako biste izbjegli komplikacije zbog nepravilnog vježbanja!