Je li sojino mlijeko dobro za trudnice?
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice jedno je od velikih pitanja kada birate napitak za trudnice. Korištenje sojinog mlijeka na pravi način pomoći će vam da ostvarite prednosti.
15 zdravih namirnica bogatih vitaminom B
Vitamini B pridonose puno vrijednosti tjelesnim aktivnostima, ima ih u izobilju u hrani bogatoj vitaminima B kao što su losos, meso, jaja, itd. Shvatite sada!
Vitamini B skupine su vitamini topivi u vodi, uključujući mnogo različitih vitamina kao što su vitamini B1, B6, B12 . Svaki od ovih vitamina ima svoju ulogu, ali sve u svemu, svi su neophodni za funkcioniranje tijela. Naučimo o vitaminima B, kao io vitaminima B u kojoj hrani.
U kojoj se hrani nalazi vitamin B? Prisutni su u hrani koju svakodnevno jedemo.
Kakvu ulogu imaju vitamini B?
Vitamin B kombinacija je sub-vitamina koji se uspoređuju s moćnom vojskom koja doprinosi na mnogim frontama kako bi pomogla tijelu da raste zdravo, od izgleda do iznutra.
Naime, vitamini B skupine utječu na metabolizam i razvoj živčanog sustava. Ovaj vitamin također je neophodan "dirigent" u metabolizmu šećera, bjelančevina i masti, osiguravajući rast tijela, regulirajući kemijske reakcije enzima ili bjelančevina. Također održava rast kože, kose, kose, živčanih vlakana, krvnih stanica, imunološkog sustava, endokrinih žlijezda i probavnog sustava.
Namirnice bogate vitaminima B skupine preporučuju se za redovitu konzumaciju jer čine 20% dnevnih potreba organizma
Prijedlozi za B vitamine u kojoj hrani?
Losos, meso, životinjska jetra
Meso, riba i životinjska jetra su dobri izvori vitamina B. Konkretno, životinjska jetra se smatra namirnicom koja sadrži gotovo sve vitamine B skupine . Piletina je bogata vitaminima B3 i B6. Losos također ima različite vrste kao što su B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Losos je namirnica bogata vitaminima B skupine.
Losos je izuzetno hranjiva namirnica. I ne samo to, sashimi od lososa popularan je u mnogim dijelovima svijeta.
Porcija od 100 g kuhanog lososa sadrži:
- Vitamin B1: 18% RDI
- Vitamin B3: 50% RDI
- Vitamin B6: 47% RDI
- Vitamin B12: 51% RDI
Osim što je hrana bogata vitaminima, losos je također prepun korisnih omega-3 masti, kao i proteina i minerala selena.
Mlijeko i mliječni proizvodi
Mlijekom i mliječnim proizvodima možete u organizam unijeti razne elemente u tragovima. Primjerice, jogurt je bogat vitaminima B2 i B12.
Većina jogurta sadrži šećer koji je omiljena hrana bakterijama. Zato ga koristite umjereno.
Mnoga istraživanja također pokazuju da je unos B vitamina putem mlijeka i mliječnih proizvoda bolji od mesa i životinjske jetre.
U jednoj šalici mlijeka od 240 ml bit će vitamin B2 26% RDI i mala količina drugih B vitamina:
- Vitamin B1: 7% RDI
- Vitamin B2: 26% RDI
- Vitamin B5: 9% RDI
- Vitamin B12: 18% RDI
Plodovi mora
Ako tražite vitamin B u namirnicama, svakako je nemoguće zanemariti morske plodove, posebno školjke kao što su dagnje, školjke, kamenice, koje su izuzetno bogate vitaminima B2, B12 i malom količinom vitamina B1, B3. Oni također opskrbljuju tijelo s nekoliko minerala kao što su cink, željezo, selen i mangan, a također su dobar izvor Omega-3 .
Vitamina B nalazimo u plodovima mora, posebno u školjkama.
Prehrambeni kvasac i pivski kvasac
Prehrambeni kvasac i inaktivirani pivski kvasac često se koriste za pripremu kruha ili poboljšanje okusa jela. Ali također su dobar izvor vitamina B za tijelo. Ljudi koji slijede vegansku prehranu često su skloni nedostatku vitamina B12 jer se on gotovo isključivo nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla. Stoga se prehrambeni kvasac smatra rješenjem za nadoknadu B12 za ovu osobu. Okus kvasca koji pomalo nalikuje siru čini ga popularnim kao začin. Možete je dodati salatama ili kuhati uz juhu od bundeve.
orasi
Tražite li hranu bogatu vitaminom B5 , nemojte propustiti popis orašastih plodova. Među njima, sjemenke suncokreta mogu se smatrati najboljim izborom jer sadrže puno pantotenske kiseline (B5). Samo 28 grama sjemenki suncokreta već sadrži 20% RDI pantotenske kiseline (B5). Također pružaju B3, B6 i B9.
Mahunarke su dobar izvor vitamina B.
Drvo graška
Mahunarke su najznačajnija hrana zbog svojih visokih razina folata (B9), kao i zbog malih količina drugih vitamina B kao što su tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) i pantotenska kiselina (B6). . Osim toga, grah također pomaže dodati vlakna u probavni sustav, sprječavajući zatvor.
Obogaćene žitarice
Cjelovite žitarice su lake za pripremu i vrlo zdrava hrana. Ne samo da pruža obilje vlakana, već žitarice također dodaju mnoge vitamine B kao što su B1, B2, B3, B6, B9 i B12.
Možete koristiti cjelovite žitarice ili kupiti obogaćene proizvode od žitarica koje se pripremaju u vrećicama za doručak svaki dan. Budući da je ova sorta bogata šećerom i rafinirana je žitarica, svakako odaberite onu s manje od 5 grama šećera po porciji.
Svaka porcija žitarica (28g) sadrži:
- Vitamin B1: 25% RDI
- Vitamin B2: 2% RDI
- Vitamin B3: 25% RDI
- Vitamin B6: 25% RDI
- Vitamin B9: 50% RDI
Zeleno povrće
Svakodnevna konzumacija puno voća i povrća vašem će tijelu osigurati niz vitamina i minerala koji su mu potrebni. Posebno se tamnozeleno povrće smatra namirnicama bogatim vitaminima B skupine, koji su vrlo dobri za zdravlje. Posebno su bogate vitaminom B9 . Trebate imati na umu da se vitamini općenito, a posebno vitamin B9 lako uništavaju toplinom tijekom kuhanja. Stoga, da biste smanjili količinu konzumiranih vitamina, trebali biste odabrati kuhanje na pari umjesto kuhanja ili miješanja.
14 vitamina koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih vitamina za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža informacije o unosu vitamina i kvalificiranim količinama.
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine?
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine? Poslušajte dijeljenje s aFamilyToday Health kako biste saznali kakve su prehrambene navike svoje bebe, sigurna vremena za obroke i kako dohraniti vitamine za svoju bebu.
Znakovi blage ginekološke upale i kako je liječiti narodnim lijekovima
Ginekološka upala je bolest od koje žene često pate, iako nije opasna po život, ali uzrokuje brojne neugodnosti, nelagode, psihičke posljedice i reproduktivno zdravlje žena. Prema statistikama, do 90% žena je barem jednom u životu doživjelo ginekološke bolesti. Stoga žene moraju znati prepoznati znakove ginekološke infekcije kako bi spriječile i spriječile opasne komplikacije.
Što je anaerobno? Razlika između anaerobnog i aerobnog
Anaerobni je proces proizvodnje energije koji pomaže mišićima da funkcioniraju optimalno. Ako ste fitness entuzijast, nemoguće je ne znati za anaerobne vježbe. Međutim, mnogi ljudi koji su novi u bodybuildingu ili tek uče ne znaju što je anaerobna vježba? Da biste saznali više o ovom konceptu, slijedite članak.
Može li se liječiti rak vanjskog uha ili rak vanjskog ušnog kanala?
Vanjski ušni kanal je organ koji izlučuje ostatke ušnog voska koji radi na zaštiti srednjeg ušnog kanala i unutarnjih organa od infekcije. Dakle, može li se liječiti rak vanjskog uha? Naučimo više o ovoj iznimno rijetkoj bolesti kroz članak u nastavku.
Učinkoviti načini liječenja apscesa kod kuće, čitatelji bi trebali znati
Apsces je vrlo opasno stanje za tijelo ako se ne liječi rano. Apsces se često manifestira kao otok, crvenilo, bol, visoka temperatura i zimica. Osim kirurškog liječenja, blagi apscesi mogu se liječiti sami. Dakle, postoje li učinkoviti kućni lijekovi za apscese?
Vestibularni sindrom: učinkovito liječenje i točna dijagnoza
Vrtoglavica, ošamućenost, gubitak ravnoteže uobičajene su manifestacije vestibularnog sindroma koje svatko može iskusiti, ne samo da uzrokuju poteškoće u svakodnevnim aktivnostima, već i povećavaju rizik od padova koji dovode do ozljeda. neželjene ozljede. U današnjem članku, blog aFamilyToday pružit će vam korisne informacije o liječenju i dijagnozi vestibularnog sindroma. Čitajmo zajedno!
Je li dobro prati zube nekoliko puta dnevno?
Je li dobro prati zube? Suprotno uvriježenom mišljenju, često pranje zubi može dovesti do brojnih nuspojava. Stoga zube treba prati samo dva puta dnevno.
Koji su uzroci kašnjenja govora četverogodišnje djece? Metode poučavanja djece koja sporo govore
Kad 4-godišnjaci već brbljaju, neki roditelji su jako zabrinuti jer njihova djeca još uvijek šute i ne govore. Zašto djeca od 4 godine govore sporo i kako ih natjerati da govore brže? Blog aFamilyToday roditeljima će poslati znanje o problemu kašnjenja govora kod djece.
Kutak za pitanja i odgovore: Je li gljivična infekcija ušnog kanala opasna?
Je li gljivica u uhu opasna? Kako gljivice u uhu utječu na zdravlje? Ovo su česta pitanja koja postavljaju pacijenti s ovom bolešću.
Kašalj s bijelim ispljuvkom je znak koje bolesti? Kako liječiti kod kuće
Bakterijske infekcije, respiratorne virusne infekcije uzrokuju da tijelo izlučuje mnogo sputuma kako bi se zaštitilo izazivajući refleks kašlja da izbaci sputum zajedno s bakterijama. Ovisno o uzroku, bolesnik kašlje s bijelim ispljuvkom ili iskašljava bijeli pjenasti ispljuvak, bijeli ispljuvak sa sluzi. Sljedeći članak pomoći će vam razlikovati vrste bijelog ispljuvka.
Što je antibiotik spektra i antibiotik širokog spektra?
Što su antibiotici širokog, a što uskog spektra djelovanja? Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više o ova dva oblika spektra antibiotika. Posavjetujmo se odmah!