22 tjedna
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
15 zdravih namirnica bogatih vitaminom B
Vitamini B pridonose puno vrijednosti tjelesnim aktivnostima, ima ih u izobilju u hrani bogatoj vitaminima B kao što su losos, meso, jaja, itd. Shvatite sada!
Vitamini B skupine su vitamini topivi u vodi, uključujući mnogo različitih vitamina kao što su vitamini B1, B6, B12 . Svaki od ovih vitamina ima svoju ulogu, ali sve u svemu, svi su neophodni za funkcioniranje tijela. Naučimo o vitaminima B, kao io vitaminima B u kojoj hrani.
U kojoj se hrani nalazi vitamin B? Prisutni su u hrani koju svakodnevno jedemo.
Kakvu ulogu imaju vitamini B?
Vitamin B kombinacija je sub-vitamina koji se uspoređuju s moćnom vojskom koja doprinosi na mnogim frontama kako bi pomogla tijelu da raste zdravo, od izgleda do iznutra.
Naime, vitamini B skupine utječu na metabolizam i razvoj živčanog sustava. Ovaj vitamin također je neophodan "dirigent" u metabolizmu šećera, bjelančevina i masti, osiguravajući rast tijela, regulirajući kemijske reakcije enzima ili bjelančevina. Također održava rast kože, kose, kose, živčanih vlakana, krvnih stanica, imunološkog sustava, endokrinih žlijezda i probavnog sustava.
Namirnice bogate vitaminima B skupine preporučuju se za redovitu konzumaciju jer čine 20% dnevnih potreba organizma
Prijedlozi za B vitamine u kojoj hrani?
Losos, meso, životinjska jetra
Meso, riba i životinjska jetra su dobri izvori vitamina B. Konkretno, životinjska jetra se smatra namirnicom koja sadrži gotovo sve vitamine B skupine . Piletina je bogata vitaminima B3 i B6. Losos također ima različite vrste kao što su B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Losos je namirnica bogata vitaminima B skupine.
Losos je izuzetno hranjiva namirnica. I ne samo to, sashimi od lososa popularan je u mnogim dijelovima svijeta.
Porcija od 100 g kuhanog lososa sadrži:
- Vitamin B1: 18% RDI
- Vitamin B3: 50% RDI
- Vitamin B6: 47% RDI
- Vitamin B12: 51% RDI
Osim što je hrana bogata vitaminima, losos je također prepun korisnih omega-3 masti, kao i proteina i minerala selena.
Mlijeko i mliječni proizvodi
Mlijekom i mliječnim proizvodima možete u organizam unijeti razne elemente u tragovima. Primjerice, jogurt je bogat vitaminima B2 i B12.
Većina jogurta sadrži šećer koji je omiljena hrana bakterijama. Zato ga koristite umjereno.
Mnoga istraživanja također pokazuju da je unos B vitamina putem mlijeka i mliječnih proizvoda bolji od mesa i životinjske jetre.
U jednoj šalici mlijeka od 240 ml bit će vitamin B2 26% RDI i mala količina drugih B vitamina:
- Vitamin B1: 7% RDI
- Vitamin B2: 26% RDI
- Vitamin B5: 9% RDI
- Vitamin B12: 18% RDI
Plodovi mora
Ako tražite vitamin B u namirnicama, svakako je nemoguće zanemariti morske plodove, posebno školjke kao što su dagnje, školjke, kamenice, koje su izuzetno bogate vitaminima B2, B12 i malom količinom vitamina B1, B3. Oni također opskrbljuju tijelo s nekoliko minerala kao što su cink, željezo, selen i mangan, a također su dobar izvor Omega-3 .
Vitamina B nalazimo u plodovima mora, posebno u školjkama.
Prehrambeni kvasac i pivski kvasac
Prehrambeni kvasac i inaktivirani pivski kvasac često se koriste za pripremu kruha ili poboljšanje okusa jela. Ali također su dobar izvor vitamina B za tijelo. Ljudi koji slijede vegansku prehranu često su skloni nedostatku vitamina B12 jer se on gotovo isključivo nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla. Stoga se prehrambeni kvasac smatra rješenjem za nadoknadu B12 za ovu osobu. Okus kvasca koji pomalo nalikuje siru čini ga popularnim kao začin. Možete je dodati salatama ili kuhati uz juhu od bundeve.
orasi
Tražite li hranu bogatu vitaminom B5 , nemojte propustiti popis orašastih plodova. Među njima, sjemenke suncokreta mogu se smatrati najboljim izborom jer sadrže puno pantotenske kiseline (B5). Samo 28 grama sjemenki suncokreta već sadrži 20% RDI pantotenske kiseline (B5). Također pružaju B3, B6 i B9.
Mahunarke su dobar izvor vitamina B.
Drvo graška
Mahunarke su najznačajnija hrana zbog svojih visokih razina folata (B9), kao i zbog malih količina drugih vitamina B kao što su tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) i pantotenska kiselina (B6). . Osim toga, grah također pomaže dodati vlakna u probavni sustav, sprječavajući zatvor.
Obogaćene žitarice
Cjelovite žitarice su lake za pripremu i vrlo zdrava hrana. Ne samo da pruža obilje vlakana, već žitarice također dodaju mnoge vitamine B kao što su B1, B2, B3, B6, B9 i B12.
Možete koristiti cjelovite žitarice ili kupiti obogaćene proizvode od žitarica koje se pripremaju u vrećicama za doručak svaki dan. Budući da je ova sorta bogata šećerom i rafinirana je žitarica, svakako odaberite onu s manje od 5 grama šećera po porciji.
Svaka porcija žitarica (28g) sadrži:
- Vitamin B1: 25% RDI
- Vitamin B2: 2% RDI
- Vitamin B3: 25% RDI
- Vitamin B6: 25% RDI
- Vitamin B9: 50% RDI
Zeleno povrće
Svakodnevna konzumacija puno voća i povrća vašem će tijelu osigurati niz vitamina i minerala koji su mu potrebni. Posebno se tamnozeleno povrće smatra namirnicama bogatim vitaminima B skupine, koji su vrlo dobri za zdravlje. Posebno su bogate vitaminom B9 . Trebate imati na umu da se vitamini općenito, a posebno vitamin B9 lako uništavaju toplinom tijekom kuhanja. Stoga, da biste smanjili količinu konzumiranih vitamina, trebali biste odabrati kuhanje na pari umjesto kuhanja ili miješanja.
Kojom hranom dodati vitamin C za djecu?
Dodatak vitamina C neophodan je i za djecu i za odrasle. Neke životinje mogu same sintetizirati vitamin C, ali ljudi ne mogu.
Top 10 najboljih namirnica za vašu djecu
aFamilyToday Health savjetuje 10 najboljih namirnica za vaše dijete, pomažući vam da napravite bogat i zdrav jelovnik koji će zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg djeteta.
Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice?
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice jedno je od velikih pitanja kada birate napitak za trudnice. Korištenje sojinog mlijeka na pravi način pomoći će vam da ostvarite prednosti.
Vitamin D i omega-3 masne kiseline tijekom trudnoće
Saznajte o važnosti vitamina D i omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće i izvorima hrane za ova dva mikronutrijenta na aFamilyToday Health za zdravu trudnoću.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
31 mjesec
Kako bi pomogli bebi da se normalno razvija, roditelji bi trebali posvetiti više vremena brizi o bebi. aFamilyToday Health s roditeljima dijeli ono što trebaju znati kada njihova beba napuni 31 mjesec.
Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
14 vitamina koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih vitamina za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža informacije o unosu vitamina i kvalificiranim količinama.
Koje voće odabrati kada beba prvi put pojede?
11 vrsta odvikavanja od voća koje dijeli aFamilyToday Health pomoći će vam da sastavite bogat jelovnik za svoje dijete, a da pritom osigurate probavnu sposobnost vaše bebe.
Prvo povrće bi bebe trebale jesti
Koje povrće trebaju jesti bebe? Pokušajte hraniti svoju bebu sa 7 vrsta povrća koje su podijelili stručnjaci za zdravlje aFamilyToday tijekom razdoblja kada vaša beba počinje jesti krutu hranu.
Liječenje sporog povećanja tjelesne težine kod djece
Kako djeca mogu dobiti zdravu težinu? Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o nutritivnoj terapiji za sve uzraste i tretmane.
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine?
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine? Poslušajte dijeljenje s aFamilyToday Health kako biste saznali kakve su prehrambene navike svoje bebe, sigurna vremena za obroke i kako dohraniti vitamine za svoju bebu.
Dodavanje vitamina za djecu oralnim tabletama: treba ili ne?
aFamilyToday Health - Je li vitaminska suplementacija tabletama najbolji način da djeca dobiju punu količinu hranjivih tvari koja im je potrebna? Pročitajte članak ovdje!
Prehrana za pubertet je i visoka i zdrava
Ulaskom u pubertet djeca će često biti gladna i puno jesti. Dakle, na što bi roditelji trebali obratiti pozornost u vezi prehrane za pubertet? aFamilyToday Health će vam reći!
Vitamin D u prehrani vaše bebe
Osim sunčeve svjetlosti, kako majke mogu nadopuniti vitamin D za djecu, a da ne moraju brinuti o lošim učincima UVB zraka? Saznajte uz aFamilyToday Health.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
14 vrsta minerala koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih minerala za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža znanje o kvalificiranom unosu minerala i razinama.
8 savjeta kada ste trudni koji će vam pomoći da imate pametnu bebu
Tijekom trudnoće, vaša prehrana i način interakcije s fetusom u maternici će odrediti hoće li trudna majka roditi inteligentno dijete ili ne, osim faktora inteligencije koji je naslijeđen od majke.
Kako liječiti sinusitis alkoholom i soli?
Sinusitis je česta bolest s kojom se suočavaju mnogi ljudi, bez obzira na dob ili spol. Način liječenja sinusitisa alkoholom i soli vrlo je popularan narodni lijek. Što je istina o ovoj metodi?
[Pitanja i odgovori] Koliko se kalorija sagorijeva izvođenjem sklekova?
![[Pitanja i odgovori] Koliko se kalorija sagorijeva izvođenjem sklekova?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-1957-0617224239104.jpg "[Pitanja i odgovori] Koliko se kalorija sagorijeva izvođenjem sklekova?")
Koliko kalorija sagorijevaju sklekovi pitanje je koje mnogi prakticiraju. Kako biste dobili najpotpuniji odgovor, molimo vas da pratite članak u nastavku!
Načini povećanja grudi u dobi od 20 godina za žensku referencu
Hoće li se do 20. godine još razviti prvi krug? Isprobajte sljedeće načine za povećanje poprsja u dobi od 20 godina prirodnim putem kod kuće kako biste imali tijelo kakvo želite. Pogledajte sada u članku.
Rekao sam vam da danas treba učiniti metode detoksikacije jetre
Jetra je odgovorna za detoksikaciju, a njezin učinkovit rad vrlo je važan za ljudsko zdravlje. Danas moramo primijeniti metode detoksikacije jetre.
Koje su komplikacije raka vrata maternice s metastazama na plućima?
Rak vrata maternice jedan je od ginekoloških karcinoma s visokom stopom smrtnosti u žena. Kada se bolest ne otkrije i ne liječi rano, stanice raka će se proširiti na obližnje i udaljene organe, uključujući pluća. Koje su komplikacije raka vrata maternice s metastazama na plućima?
Hoće li polipi u nosu nestati sami od sebe, hoće li se bolest ponoviti nakon operacije?
Kod polipa u nosu pacijenti će imati poteškoće s disanjem, kao i neugodnosti u svakodnevnom životu, pa se mnogi pitaju nestaju li polipi u nosu sami od sebe?
Što je poremećaj unutarnjeg uha? Uzroci i simptomi bolesti
Bolesti unutarnjeg uha jedan su od uzroka gubitka sluha i tinitusa. Međutim, značajke bolesti nisu dobro shvaćene.
Je li tumor 8. živca opasan? Kako dijagnosticirati i liječiti
Osmi živac normalno obavlja dvije glavne funkcije: ravnotežu i sluh. Je li pacijent s neuromom 8 opasan i smjer dijagnoze i liječenja pitanje je mnogih ljudi.
Znakovi ružičastog oka kod djece i kako ga liječiti
Ružičasto oko je vrlo česta i česta infekcija kod djece. Ovu bolest uzrokuju bakterije ili virusi s vrlo tipičnim simptomima. Dakle, koji su znakovi ružičastih očiju kod djece?
3 lijeka koja treba uzimati tijekom trudnoće
Na početku trudnoće majke, osim što moraju unositi odgovarajuće hranjive tvari, moraju koristiti i dodatne lijekove za nadoknadu hranjivih tvari koje tijelo ne može samo sintetizirati. U članku se govori o dodacima prehrani koje bi majke trebale uzimati tijekom trudnoće kako bi zaštitile cjelokupno zdravlje majke i djeteta.