Alati za podršku trudnicama tijekom poroda
aFamilyToday Health - Neke trudnice moraju se osloniti na potporu pomagala za porođaj kao što su pincete i čašice kako bi osigurale da se beba sigurno rodi.
Što trebaju jesti pacijenti s osteoartritisom ramena?
Osteoartritis ramena nastaje kada je hrskavica zgloba oštećena, praćena upalnom reakcijom i smanjenjem količine sinovijalne tekućine zbog toga što hrskavica ne može stvoriti novu kako bi nadomjestila hrskavicu koja je s vremenom izgubljena. Osteoartritis ramena uzrokuje bol i značajno utječe na kvalitetu života bolesnika. Stoga je pronalaženje učinkovitog tretmana za ovo stanje uvijek predmet brige za mnoge ljude.
Da bi se posljedice degenerativne bolesti ramena svele na najmanju moguću mjeru , osim pridržavanja pravilnog plana liječenja koji je dao liječnik, važnu ulogu igra i izgradnja razumne prehrane. Sljedeći članak pomoći će vam odgovoriti na pitanje "Što biste trebali jesti za osteoartritis ramena?". Pratimo vas!
Hrana s visokim udjelom Omega-3
Omega 3 je prirodna masna kiselina koju tijelo ne može samo sintetizirati. Glavna upotreba omega 3 je pomoć mozgu u razvoju, ograničavanje proizvodnje citokina, enzima koji uzrokuju razgradnju hrskavice, tako da pomaže u borbi protiv upala, smanjuje oticanje zglobova. Pacijenti s osteoartritisom ramena trebaju dodatke omega 3 masnih kiselina kako bi smanjili bolove u ramenima, nakon određenog razdoblja korištenja kosti i zglobovi također će postati znatno fleksibilniji i jači.
Namirnice koje sadrže omega 3 masne kiseline koje možete unijeti u tijelo su skuša, losos, haringa, inćuni, sardine, kamenice, škampi i rakovi, jaja, soja, chia sjemenke i orašasti plodovi. Međutim, sadržaj omega 3 u ovim namirnicama nije previsok, možete koristiti tablete omega 3 u dopuštenoj razini kako biste pojačali učinak.
Pacijenti s osteoartrozom ramena uzimaju suplemente s omega 3 masnim kiselinama kako bi smanjili bol
Hrana bogata vlaknima
Adekvatna opskrba tijela vlaknima omogućit će bolje funkcioniranje probavnog sustava, brzo stvarajući osjećaj sitosti, čime se ograničava prekomjerna težina i pretilost . Održavanje umjerene težine pomoći će smanjiti pritisak na koštani sustav i poboljšati degenerativna stanja, uključujući osteoartritis ramena.
Da biste tijelu unijeli dovoljno vlakana, trebali biste povećati unos namirnica poput zelenog povrća, voća, svježeg voća, ribe i školjki,...
Hrana s visokim udjelom kalcija
Kalcij je najvažnija kemijska komponenta u strukturi kostiju i zglobova, pomaže u jačanju kostiju ramena, smanjuje bolove pri kretanju, sprječava osteoporozu i ubrzava proces oporavka prijeloma. Zbog dobi, životnih navika, poroda ili trudnoće, razine kalcija u tijelu mogu se smanjiti, povećavajući rizik od osteoartritisa.
Suplementacija kalcija izuzetno je neophodna za zdrave kosti i zglobove, možete koristiti mliječne proizvode (svježe mlijeko, sir, jogurt, ...), tamnozeleno povrće, losos, sardine, grah poput crnog graha, kikiriki, grašak, ...
Kalcij je najvažnija kemijska komponenta u strukturi kostiju i zglobova
Hrana s visokim udjelom magnezija
Magnezij je važna komponenta u procesu stvaranja novih koštanih stanica, povećanja sadržaja minerala u kostima, smanjenja stope osteoporoze i prijeloma. Osim toga, magnezij je također bitan mineral koji pomaže u promicanju apsorpcije kalcija u tijelu, čime pomaže u jačanju kostiju i zglobova, ograničavajući artritis ili osteoartritis ramena.
Namirnice bogate magnezijem koje biste trebali koristiti za zdraviji koštani sustav su žitarice, kruh, indijski oraščići, bademi, sjemenke suncokreta, tamnozeleno povrće poput brokule, klica brokule, špinata,...
Hrana bogata vitaminima
Vitamin C
Vitamin C ima vrlo dobar antioksidativni kapacitet, pa ima važnu ulogu u razvoju zglobne hrskavice. Nedostatak vitamina C smanjuje kvalitetu hrskavice i povećava rizik od artritisa i starenja ramenih zglobova. Možete koristiti voće kao što je kivi, citrusi, jagode, dinja, ... kao dodatak vitaminu C za zglobni sustav.
Vitamin C je vrlo dobar antioksidans za zglobnu hrskavicu
Vitamin D
Vitamin D pomaže tijelu da taloži kalcij i fosfor u strukturu kostiju, čineći kosti jakima i sprječavajući rizik od razgradnje hrskavice, kao i sužavanje zglobnog prostora. Prirodni izvori vitamina D koje možete koristiti su riblje ulje (skuša, losos, sardine), životinjski organi, jetra i žumanjci.
Vitamin K
Vitamin K također je važan za mišićno-koštani sustav. Ovo je bitan mikronutrijent za kalcifikaciju kostiju, tako da nedostatak vitamina K može dovesti do abnormalnosti u hrskavici, što može povećati rizik od osteoartritisa. Vitamin K se u velikim količinama nalazi u zelenoj salati, kelju, špinatu, brokuli, sojinom ulju, jagodama i punomasnom mlijeku.
Vitamin E
Prema nekim studijama, nadopuna s dovoljno 400 mg vitamina E donijet će mogućnost smanjenja simptoma osteoartritisa, uključujući osteoartritis ramena. Da biste tijelu osigurali dovoljno vitamina E, možete koristiti namirnice poput pšeničnih klica, kukuruza, zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, maslinovog i palminog ulja.
Vitamin E pomaže smanjiti simptome osteoartritisa
Vitamin B12
Osobe s osteoartritisom ramena trebale bi unositi dovoljno vitamina B12 u obroke jer on ima učinak stimuliranja razvoja i rasta koštane srži, čime se daje snaga kostima i zglobovima iznutra.
Izvori hrane bogate vitaminom B12 na koje se možete osvrnuti su: sardine, školjke, životinjska jetra, mliječni proizvodi poput svježeg mlijeka, jogurta, sira,...
Razumna, hranjiva prehrana osigurat će energiju svim organima i dijelovima tijela za zdravo funkcioniranje i razvoj. Mišićno-koštani sustav nije iznimka, konzumacija hrane koja je dobra za kosti i zglobove pomoći će u prevenciji i kontroli osteoartritisa na najbolji način.
Novi korak u potrazi za masnim nadomjescima u hrani
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Mogu li trudnice jesti skušu?
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Mogu li dijabetičari jesti fo?
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!