Kako biste maksimalno iskoristili svoj trening, morate obratiti pozornost na prehranu prije treninga. Slijedi vrlo dobar popis namirnica kojima možete nadopuniti svoje tijelo prije treninga.
Iako niste profesionalni sportaš, ali dolazite u teretanu sa željom da poboljšate svoje zdravlje, smanjite višak masnog tkiva , dobijete mišiće itd., prehrana također igra vrlo važnu ulogu u rezultatima treninga. Vježbe u teretani zahtijevaju od vježbača ustrajno zdravlje za izvođenje pokreta. Ako prije odlaska u teretanu ne obratite pozornost na to što ćete jesti, postoji veliki rizik od izgaranja tijekom vježbanja.
Dijeta prije teretane utječe na učinkovitost treninga.
Otkrijmo što jesti prije odlaska u teretanu kako bismo podržali svoj proces vježbanja.
Kako sastaviti obrok prije teretane
Svrha jedenja prije teretane je obnavljanje energije kako biste izbjegli osjećaj mučnine ili umora tijekom vježbanja. Ovo vam također pomaže da izbjegnete gubitak glikogena tijekom vježbanja i izbjegnete katabolizam mišića.
Kako biste pomogli da se hrana bolje probavi i izbjegli neugodno podrigivanje, trebali biste jesti oko 30 minuta do 1,5 sat prije treninga s hranom koja se lako probavlja.
Ako jedete prerano, 2-3 sata prije vježbanja, birajte hranu bogatu proteinima poput nemasnog mesa, ribe, jaja, mahunarki i škrobne namirnice poput zobi, tjestenine, slatkog krumpira …
Princip prehrane prije teretane je odabir zdravih masnoća , složenih ugljikohidrata (škroba) i proteina. Zdrave masti metabolizirat će se vrlo brzo i lako se probavljaju, pružajući odličan izvor energije koji pomaže mišićima da rade kontinuirano bez osjećaja umora. Ugljikohidrati daju energiju tijelu, a proteini će vam pomoći da tijekom vježbanja ne izgubite mišiće.
Prije odlaska u teretanu birajte hranu koja sadrži zdrave masti, proteine, vlakna i ugljikohidrate.
Što biste trebali jesti prije odlaska u teretanu?
1. Banane
Nije slučajnost da profesionalni sportaši često jedu banane prije treninga. U 100 g banane sadrži oko 20 g ugljikohidrata, 1,1 g proteina i 0,4 g masti. Samo pojedite 2 banane prije odlaska u teretanu i imat ćete dovoljno hranjivih tvari za svoje tijelo i započeti trening puni energije.
2. Zob
Zob je hranjiva namirnica, posebno pogodna za one koji trebaju smršaviti, a također je dobar izbor za obrok prije teretane. Zob je bogata vlaknima, vitaminima B, mineralima i antioksidansima. Također sadrži više proteina i zdravih masti od mnogih drugih žitarica.
Vlakna u zobi pomažu vam da brže otpustite energiju u krvotok, a vitamini B pomažu u učinkovitoj pretvorbi ugljikohidrata u energiju. U 78 g suhe zobi sadrži 51 g ugljikohidrata, 13 g proteina i 5 g masti. Dovoljno da ispunite nutritivne vrijednosti za svoje tijelo prije treninga u teretani.
3. Grčki jogurt s voćem
Ako želite poboljšati okus, ali i imati dovoljno hranjivih tvari, ne možete zanemariti grčki jogurt . Glatke teksture, 100 g grčkog jogurta sadrži 3 g ugljikohidrata, 5 g masti, 9 g proteina, 4% RDI (*) vitamina A i 10% RDI kalcija.
Grčki jogurt u kombinaciji s voćem daje vam visokokvalitetan izvor proteina, a voće se brzo cijepa pa je dobro za vaš trening.
Grčki jogurt u kombinaciji s voćem donosi uravnoteženu prehranu tijelu prije teretane.
4. Proteinski milkshake
Ako ste zaposlena osoba i nemate puno vremena za pripremu hrane prije treninga u teretani, možete napraviti milkshake koji ćete ponijeti u teretanu. Sve što trebate je pripremiti vrećicu nezaslađenog svježeg mlijeka, neko voće po izboru, zajedno s 1 žlicom wey proteinskog praha . Zatim sve sastojke stavite u blender dok ne postanu glatki 5 minuta. Dakle, imate čašu mješavine proteinskog shakea prije treninga.
5. Kruh od ječma, banane i cimeta
Raženi kruh ili kruh od cjelovitih žitarica, uz 1 bananu i cimet dat će vam odličan izvor energije za trening. Ovaj kruh vam daje 3-4 puta više vlakana od bijelog kruha. Vlakna vam mogu pomoći da se duže osjećate sitima, toniraju mišiće i pomažu u mršavljenju.
Crni kruh i banane također sadrže puno lako probavljivih ugljikohidrata, brzo stvarajući energiju za zadovoljenje vaših potreba za treningom.
Osim toga, banane su namirnica bogata kalijem koji podržava jače mišiće. Cimet u prahu ima ulogu u stabilizaciji šećera u krvi i poboljšanju funkcije mozga .
Ječmeni kruh s bananom i cimetom u prahu pomoći će vam da dobijete dovoljno snage za teške treninge.
6. Voćni smoothie
Voćni smoothieji također su odličan izbor za osiguravanje dovoljno energije za pripremu za dobar trening. Napravite smoothie od svog omiljenog voća u kombinaciji s malo grčkog jogurta. Voće vam daje mnogo vitamina i vlakana koja vam pomažu u poboljšanju probave, a jogurt je izvor visokokvalitetnih proteina za tijelo.
7. Maslac od crvene jabuke i badema
Konzumacija maslaca od žižule i badema prije treninga također pomaže u obnavljanju tijela proteinima, povećavajući osjećaj sitosti i povećanje razine energije. Crvena jabuka koja sadrži oko 182 g može sadržavati do 95 g kalorija, 25 g ugljikohidrata i 4 g vlakana. Kako biste izvukli maksimum iz ovog voća, trebali biste jesti koru, jer je više od polovice vlakana jabuke u kori, a također je bogata polifenolima.
Crvena jabuka s maslacem od badema je brza i hranjiva.
8. Kuhana jaja
Ako obratite pozornost, možete vidjeti da profesionalni bodybuilderi često koriste jaja u svojoj prehrani. Učinak jaja je nadopunjavanje energije zahvaljujući brzoj opskrbi tijela proteinima. Štoviše, ovo je također lako pronaći, prikladna i hranjiva hrana. Prije odlaska u teretanu pojedite 2 kuhana jaja kako biste se pripremili za vježbanje.
Osim gore navedenih namirnica, možete koristiti i tamnu čokoladu, bademe ili neke napitke bogate proteinima kako biste stvorili više energije prije treninga. Kada znate kako jesti neposredno prije treninga u teretani, ne samo da će vaše tijelo biti puno energije i duha, već je to također korisno za vaš probavni sustav i kožu.
Hladni i osvježavajući beauty tea jelo je koje ne smijete propustiti u vrućim ljetnim danima. Čaj ne samo da ima osvježavajući učinak, već daje i mnoge hranjive tvari za tijelo. Evo jednostavnog načina kuhanja čaja za uljepšavanje kod kuće za vašu referencu.
Kruške su poznate po svom visokom udjelu hranjivih tvari i bogate vitaminima, stoga pitanje "Jesu li kruške debele?" postala je briga vjernika koji vole ovo voće, posebno za žene. Dakle, što je istina o ovome? Pozivamo vas da pročitate informacije u ovom članku.
Primjena lijekova za liječenje nesanice može dovesti do brojnih nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zatvor itd., što može negativno utjecati na raspoloženje, ali i na radnu učinkovitost. Evo nekoliko dobrih namirnica za osobe s nesanicom, koje učinkovito pomažu u poboljšanju kvalitete sna. Provjerite sada!
Kakvo jelo sa špinatom skuhati da bude ukusno i dovoljno hranjivo? Naučimo ovdje kako kuhati slatki krumpir u prahu za svoju bebu kako bi jela ukusnu, jednostavnu hranu za odvikavanje kako bi vaša beba brzo odrasla!
Odvikavanje je vrlo važna faza za vašu bebu. Ako se još uvijek pitate koju hranu izbjegavati za svoju bebu, sljedeći članak je za vas!
Jesti flan pitanje je koje zanima mnoge, a posebno one koji su na planu mršavljenja, ali žude za ovim omiljenim jelom, zapravo flan donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti ako znamo jesti umjereno.
Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.
Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.
Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?
Iako ima mnogo prekrasnih učinaka za ljepotu i zdravlje. Međutim, vrlo su zabrinjavajući i štetni učinci meda kada se koristi na pogrešan način.
