Koji su izvori dodataka vitamina C za tijelo?

Vitamin C jedan je od najvažnijih vitamina za naše tijelo. Ima ulogu jačanja imunološkog sustava, sprječavanja bolesti, upala i pridonosi

Vitamin C jedan je od najvažnijih vitamina za naše tijelo. Ima ulogu jačanja imunološkog sustava, sprječavanja bolesti, upala i pridonosi rastu stanica, a posebno ima i učinak ljepote kod žena. Dakle, koje izvore hrane možemo nadopuniti vitaminom C za tijelo? Sljedeći članak će vam pomoći.

1. Znakovi da tijelu nedostaje vitamina C

Neki znakovi koje je lako prepoznati kada vašem tijelu nedostaje vitamina C:

Gubitak težine: niske razine vitamina C u tijelu također mogu dovesti do neobjašnjivog gubitka težine i čak vas mogu učiniti pothranjenima.

Suha kosa i koža: Koža koja se lako iritira ili postaje crvena, unatoč tome što i dalje koristite zaštitne kreme ili hidratantne kreme također je znak da u vašem tijelu nema dovoljno vitamina C.

Umor: Osobe s nedostatkom vitamina C skloni su umoru, čak i uz dobar san, dovoljan san ili smanjenu ukupnu potrošnju energije. Međutim, također je teško dijagnosticirati da vašem tijelu nedostaje vitamina C samo na temelju ovog znaka.

Promjene raspoloženja: nedostatak vitamina C također utječe na naše emocionalno stanje. Osobe s nedostatkom vitamina C često su nervozne, nestabilne i lako se uznemire.

Oralni problemi: Prema stomatolozima, vitamin C je neophodan za oralno zdravlje. Stoga njegov nedostatak može uzrokovati probleme poput povlačenja desni, lošeg zadaha.

2. Postoje li dodatni izvori vitamina C za tijelo?

Kada se nađete s gore navedenim znakovima, odmah unesite u organizam hranu bogatu vitaminom C svaki dan. Prema nutricionistima, potrebna i najbolja količina vitamina C za muškarce je 75 mg/dan, a za žene 90 mg/dan. Evo nekoliko prijedloga za vaš dnevni jelovnik:

Iz prirodnih izvora hrane

Tamnozeleno povrće

Jedno od tipičnih povrća koje sadrži puno vitamina C je kelj, u kelju ga ima i do 120mg na 100g, a mali prstohvat kelja može organizmu osigurati duplo veću količinu vitamina C dnevno. Brokula je učinkovit izvor vitamina C.

Bobice

Na vrhu ljestvice bogate vitaminom C su jagode, koje mogu osigurati čak 58,6 mg vitamina C. Slijede borovnice, maline i dudovi… Osim što dodaju vitamin C, ovo bobičasto voće sadrži i vitamin C. Jako pomaže za zdravlje srca i podržava izbjeljivanje zubi pri jelu.

Agrumi

Naranča je citrusno voće koje sadrži najviše vitamina C s udjelom od 53,2 mg/100 g, a slijede je grejp, limun i mandarina.

Babura paprika

Svakih 100 g žute paprike dat će vam oko 183,5 mg vitamina C. Konkretno, kod crvene i zelene paprike ima više vitamina C. Stoga bi svaki tjedan trebali imati oko 2 obroka s ovom namirnicom.

Funkcionalna hrana

Hidrolizirani kolagen s vitaminom C sadrži sljedeće sastojke: hidrolizirani kolagen, L- ornitin , vitamin C, natrij, biljna celuloza, biljni magnezijev stearat, glicerin s blagodatima Dopuna izvora kolagena i vitamina C za tijelo, pomaže u jačanju kose i noktiju, uljepšavaju kožu i pomažu u usporavanju procesa starenja. Uz 2 tablete dnevno pomoći ćete svom organizmu osigurati dovoljnu količinu kada nemate uvjeta za znanstvenu dijetu.

Molimo vas da u svoj dnevni jelovnik dodate dodatne izvore vitamina C za tijelo iz gornjeg članka. Osim toga, ne zaboravite dodati hidrolizirani kolagen s vitaminom C za najbolji učinak.