Koje su dobrobiti chia sjemenki? Kako pravilno koristiti chia sjemenke?

Chia sjemenke poznate su kao vrlo dobre sjemenke za zdravlje. Međutim, ne znaju svi čemu služe chia sjemenke i kako ih pravilno koristiti. 

Chia sjemenke pružaju mnoge bitne hranjive tvari za mozak i tijelo. Dakle, koje su dobrobiti chia sjemenki ? Evo nekoliko znanstveno dokazanih zdravstvenih prednosti chia sjemenki. 

Koje su dobrobiti chia sjemenki?

Chia sjemenke su poznate po svojim brojnim zdravstvenim prednostima kao što su:

Chia sjemenke pomažu kod mršavljenja

Sposobnost upijanja vode u chia sjemenkama često je 16 puta veća od njihove stvarne težine. Stoga, popijemo li čašu vode s chia sjemenkama, dugo ćemo se osjećati sitima i pomoći tijelu da apsorbira manje kalorija.

Chia sjemenke pomažu u učinkovitom mršavljenju

Također, budući da sadrži mnogo vlakana, korištenje chia sjemenki pomoći će vam da spriječite rizik od prekomjerne težine, pretilosti i ograničite višak masnoće. 

Koje su dobrobiti chia sjemenki? Chia sjemenke za zdravu kožu, kosu i nokte

Nokti i kosa uglavnom se formiraju i rastu pomoću proteina. U međuvremenu, izvor omega 6 ALA koji se nalazi u chia sjemenkama je relativno visok i ima vrlo dobar antioksidativni kapacitet. Stoga su chia sjemenke vrlo dobre za zdraviji rast kože, noktiju i kose.

Korištenje chia sjemenki za zdrav kardiovaskularni sustav

Naša tijela nisu u stanju sintetizirati omega 3 - esencijalnu kiselinu. Međutim, chia sjemenke sadrže veliku količinu Omega 3 ALA. Stoga je vrlo važno povećati unos chia sjemenki u svakodnevnoj prehrani.

Osim toga, neke studije također pokazuju da će sadržaj Omega 3 u chia sjemenkama pomoći u smanjenju kolesterola i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti . 

Chia sjemenke pomažu u optimalnoj probavi

Sadržaj vlakana u chia sjemenkama iznosi 37%, od čega su 80% netopiva vlakna, a 20% topiva. Zahvaljujući tome, chia sjemenke pomoći će boljem radu probavnog sustava. Osim toga, bogata količina vlakana u sjemenkama također pomaže probavnom sustavu da lakše ukloni otrovne tvari i kolesterol zaglavljen u stijenci crijeva. 

Dobro za trudnice

U chia sjemenkama postoje mnoge hranjive tvari koje su dobre za fetus poput kalcija, željeza, kalcija, omega 3, magnezija. Konkretno, aktivni sastojak folat u chia sjemenkama pomoći će razvoju mozga i živčanog sustava. 

Chia sjemenke dobre su za trudnice

Chia sjemenke pomažu u borbi protiv osteoporoze

Osteoporoza se često javlja kod starijih osoba zbog smanjenja razine hormona estrogena u tijelu . Tada će regulacija kalcija u krvi biti u neravnoteži i dovesti do osteoporoze. 

Chia sjemenke sadrže mnogo hranjivih tvari koje pomažu u održavanju kostiju jakima poput cinka, magnezija, fosfora, kalcija itd., pa imaju vrlo dobar učinak u prevenciji rizika od osteoporoze. Stoga, kako biste održali kosti jakima, trebali biste dodati chia sjemenke u svoju svakodnevnu prehranu ili redovito piti chia vodu. 

Podržava liječenje divertikulitisa

Sadržaj vlakana u chia sjemenkama ima sposobnost smanjiti bol uzrokovanu divertikulitisom pomažući debelom crijevu da apsorbira više vode i olakšava pražnjenje crijeva. 

Usporiti oksidaciju

Sadržaj proteina i Omega 3 ALA koji se nalaze u chia sjemenkama pomoći će tijelu da spriječi rizik od starenja. Konkretno, chia sjemenke pomažu eliminirati toksine u tijelu i daju vam glatku i zdraviju kožu.

Dobro za osobe s dijabetesom

Kada se namoče u vodi, chia sjemenke će se višestruko povećati u odnosu na svoju težinu i stvoriti mekani sloj gela zahvaljujući topivim vlaknima. Upravo taj sloj gela pomaže da se šećer u želucu sporije apsorbira, snižava glikemijski indeks, pomaže tijelu da izbjegne dijabetes i postaje dobra hrana za one koji pate od ove bolesti.

Koje su dobrobiti chia sjemenki? Chia sjemenke pomažu u prevenciji dijabetesa

Kako koristiti chia sjemenke za dobro zdravlje?

Kako biste postigli najbolje rezultate, morate pravilno koristiti chia sjemenke.

• Pijte chia sjemenke: kada pijete chia sjemenke, potopite chia sjemenke u dostupnu toplu vodu kako bi se sjemenke potpuno proširile i zatim popijte. Morate izbjegavati nepravilno ispijanje chia sjemenki, na primjer izravno korištenje osušenih chia sjemenki i zatim pijenje vode. Ovakav način pijenja može uzrokovati začepljenje jednjaka.
• Jedite chia sjemenke: Chia sjemenke jedan su od sastojaka koji se često koristi u kuhanju. Od chia sjemenki možete napraviti pizzu s chia sjemenkama, tost s chia sjemenkama, tilapiju s chia sjemenkama, chia zobenu kašu…

Dakle, s informacijama navedenim u gornjem članku, znate li već što imaju chia sjemenke? Kako biste poboljšali i zaštitili svoje zdravlje, trebali biste izgraditi naviku redovitog svakodnevnog konzumiranja chia sjemenki.