Majka je napukla pileći vrat pri dojenju, što učiniti?
aFamilyToday Health - Napuknut pileći vrat, napuknuta bradavica uobičajeno je stanje kod majki. Postoji li rješenje kako bi dojenje bilo ugodnije?
Kako razlikovati dobre i loše masnoće u tijelu
Naše dnevne aktivnosti ne mogu biti bez masti. Međutim, u tijelu postoje dvije vrste masti, dobre i loše masti. Dakle, kako razlikovati dobru masnoću od loše masnoće da kontrolirate dodatak, izbjegnete toleriranje previše loših masnoća koje su štetne za zdravlje?
Kako bismo promicali potpuni učinak masnoće na tijelo, moramo razumjeti ulogu masnoće u tijelu, kao i kako razlikovati dobru masnoću od loše masnoće, čime proaktivno sprječavamo i štitimo svoje zdravlje.
Klasifikacija dobrih i loših masti
Masti su neizostavna komponenta u tijelu, igraju važnu ulogu u osiguravanju obilnog izvora energije, podržavaju apsorpciju vitamina,... Znanost klasificira masti u ljudskom tijelu u dvije vrste, postoje dobre masti i loše masti.
Masti u tijelu se dijele na dvije vrste, dobre masnoće i loše masnoće.
Po čemu se razlikuju? Ovdje su karakteristike svake vrste masti u ljudskom tijelu:
Dobre masti
Dobre masti, ili nezasićene masti, postoje u dva oblika kao mononezasićene i polinezasićene. U životu često suplementiramo Omega-3 i Omega-6 za tijelo, ali vjerojatno malo ljudi zna da su to dvije masti koje pripadaju skupini višestruko nezasićenih masti. Ova vrsta dobre masnoće vrlo je česta i može se apsorbirati iz hrane kako bi nadopunila tijelo.
U tijelu skupina dobrih masnoća djeluje tako da pomaže u smanjenju kolesterola u krvi, sprječava aterosklerozu , a ujedno proizvodi dobar kolesterol koji se prenosi cijelim tijelom, sprječava kardiovaskularne bolesti, moždane udare ...
Loša mast
Dok se dobre masti ne skrućuju na sobnoj temperaturi, loše masti (poznate i kao zasićene masti) skrućuju se na sobnoj temperaturi. Svojstvo ove vrste loših masnoća uzrokuje da tijelo proizvodi loš kolesterol kada ih unosimo u tijelo, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti .
Prednosti dobrih masti
Gore navedene informacije pomogle su vam da shvatite kako se masnoća u tijelu dijeli na dobru i lošu masnoću. Dakle, kako dobre masti djeluju? Evo prednosti koje dobre masti donose tijelu:
Razlikovanje dobrih masti od loših pomoći će u kontroli dodataka prehrani.
Mononezasićene masti
Mononezasićene masti imaju učinak snižavanja kolesterola umjesto zasićenih masti u svakodnevnoj prehrani.
Ovu mast možemo pronaći u uljima poput uljane repice, sjemenki grožđa, maslinovog, avokada, kikirikija ili čak nemasnog mesa.
Polinezasićene masti
Po funkciji slične mononezasićenim mastima, ali s boljim učinkom, polinezasićene masti pomoći će u smanjenju razine lošeg i dobrog kolesterola.
Višestruko nezasićene masti nalaze se u mnogim biljnim uljima kao što su kukuruz, sjemenke sezama, suncokreta, soja i mnoge druge žitarice.
Konzumacijom hrane, poput lososa, tune, orašastih plodova i cjelovitih žitarica, vaše tijelo apsorbira zdrave, višestruko nezasićene masti.
Dvije vrste masti Omega-3 i Omega-6 pripadaju skupini višestruko nezasićenih masti s vlastitom upotrebom, uključujući:
Omega 3
Omega-3 masti su vrlo dobre za razvoj očiju, potiču razvoj mozga u prvih 6 mjeseci života, a također jačaju imunološki sustav.
Kod odraslih, Omega-3 ima sposobnost pomoći u smanjenju boli, smanjiti jutarnju ukočenost nakon buđenja kod osoba s reumatoidnim artritisom . Da ne spominjemo, Omega-3 masti također pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Omega-3 dobre masti pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Dakle, gdje se ta mast može apsorbirati? Morski plodovi kao što su losos, sardine, haringe i skuše, sjemenke lana, orasi, zeleno lisnato povrće, mahunarke, posebno soja,... izvrsni su izvori Omega-3 koje obiluju za tijelo.
Omega-6
Uz Omega-6 , dodavanje ove masti u tijelo pomoći će tijelu da kontrolira razinu lošeg kolesterola, ograničavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti. Hrana s visokim udjelom Omega-6 uključuje sjemenke suncokreta, soju, ulje repice i kikiriki.
Štetni učinci loših masnoća
Razumijevanje njihovih učinaka i štetnosti kako bi se izbjegli štetni zdravstveni problemi za tijelo. Dakle, koji su štetni učinci loših masnoća?
Loše masti se također dijele u dvije kategorije kao što su zasićene masti i trans masti. Kako slijedi:
Zasićene masti
Ova vrsta masti može povećati količinu lošeg kolesterola u tijelu, što dovodi do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Hrana s visokim udjelom zasićenih masnoća uključuje masno meso, jaja, kožu peradi, mliječne proizvode (sir, vrhnje, punomasno mlijeko), palmu, kokos, kakao maslac, čips od krumpira, kolačiće,...
Ograničenje konzumacije ovih namirnica također je način da se pomogne tijelu da ne tolerira loše masti, koje su štetne za zdravlje.
Loše masti se također dijele u dvije kategorije kao što su zasićene masti i trans masti.
Trans masti
Trans masti su masti koje su hidrogenizirane tijekom obrade. Ova vrsta masti ima sposobnost snižavanja dobrog kolesterola (HDL), povećanja lošeg kolesterola (LDL) i triglicerida u tijelu.
Prerađena hrana poput keksa, kolača, grickalica, smrznute hrane itd. često sadrži mnogo transmasti.
Izgradite zdravu prehranu, zaštitite svoje zdravlje
Dobre i loše masti prisutne su u hrani u našem svakodnevnom životu, a ponekad zanemarujemo kako bismo ih konzumirali za dobro zdravlje.
Kako bismo promicali učinke dobrih masnoća i ograničili loše masnoće, moramo izgraditi i slijediti zdravu prehranu. Jedna od stvari koje možete učiniti odmah je zamijeniti zasićene masti nezasićenim mastima. Ovo je važno za poboljšanje razine dobrog kolesterola u krvi.
Evo nekoliko savjeta za vas kada gradite zdravu prehranu:
- Izbjegavajte što je više moguće brzu hranu jer te namirnice uvijek sadrže puno transmasti;
- Smanjite dnevnu konzumaciju crvenog mesa zamjenom namirnica kao što su riba, biljni proteini i perad (s skinutom kožom);
- Koristite ulje uljane repice kada jedete pečene proizvode;
- Koristite maslinovo ulje pri kuhanju, preljevu za salatu,...;
- Kada želite grickati, birajte zdrave grickalice, nemojte koristiti kekse, čips,...;
- Tvrdi maslac zamijenite margarinom.
Nadamo se da će gore navedene informacije pomoći svima, a posebno kućanicama, da saznaju više o dobrim i lošim masnoćama kako bi imali razuman dodatak prehrani za sebe i svoju obitelj.
Što učiniti kada beba ima akne?
Dječje akne su prilično često stanje. Iako ovaj problem nije opasan, zabrinjava i mnoge roditelje.
Što je smrzavanje? Kako zamrznuti hranu na siguran i zdrav način
Ako ste umorni od bacanja pokvarene hrane, zamrzavanje je jednostavan i učinkovit način da očuvate svježinu i kvalitetu namirnica te produljite rok trajanja. U ovom članku ćemo zajedno naučiti što je zamrzavanje, kako sigurno zamrznuti hranu za zdravlje.
Pitanje: Može li se tuna jesti sirova?
Tuna je bogat izvor hranjivih tvari za tijelo. Ovisno o zemlji i regiji, ova riba se prerađuje u mnogo različitih, ukusnih i hranjivih jela. Međutim, može li se tuna jesti sirova? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Je li dobro piti puno vode od crnog graha?
Voda od crnog graha je osvježavajuća i hladna voda s mnogim zdravstvenim prednostima. Ali je li dobro piti puno soka od crnog graha? Jesu li svi prikladni za piće soka od crnog graha?
Želite probiotike, ali ne volite jogurt? Probajte ove namirnice
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.