Za normalan razvoj organizma kolesterol je nezamjenjiva tvar. Kolesterol je dobar za tijelo, ali ako je kolesterol visok, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti. Stoga su načini smanjenja i održavanja kolesterola na umjerenoj i umjerenoj razini uvijek od primarne brige.
Bitna tvar za stvaranje staničnih membrana i balansiranje hormona u tijelu, kolesterol je lako kontrolirati. I najjednostavnije navike mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola u krvi. Koji su to točno načini? Pažljivo pročitajte članak u nastavku.
Posljedice povišenog kolesterola u krvi
Kolesterol je sastavni dio lipida u krvi, proizvodnji hormona i igra važnu ulogu u funkcioniranju živčanih vlakana, pomažući tijelu da normalno funkcionira i ostane zdravo.
Postoje dvije glavne vrste kolesterola: LDL (loš kolesterol) i HDL (dobar kolesterol). Ako je razina LDL-kolesterola povišena dulje vrijeme, to će dovesti do taloženja masti u stijenkama krvnih žila, uzrokujući aterosklerozu . Ti aterosklerotski plakovi uzrokovat će sužavanje i začepljenje krvnih žila, ometati cirkulaciju, au težim slučajevima mogu iznenada popucati krvne žile, uzrokujući mnoge ozbiljne zdravstvene komplikacije. Stoga uvijek obratite pozornost na količinu LDL-a u krvi.
Visoki kolesterol uzrokuje bolesti srca
Evo nekoliko jednostavnih načina za držanje kolesterola pod kontrolom.
8 načina koji će vam pomoći u snižavanju kolesterola u krvi
Postavljanje ciljeva
Prvo, da bi mogao kontrolirati kolesterol u krvi, prvo što pacijent treba učiniti je identificirati određeni cilj. Nakon što se odredi cilj, pacijent će biti motiviraniji za postizanje cilja i dobru brigu o svom zdravlju. Prema liječnicima, trebali biste održavati LDL ispod 70 ako imate vrlo visok rizik od bolesti srca ili srčanog udara (LDL se naziva "loš kolesterol" ili lipoprotein niske gustoće). Odatle postavite određeni cilj prema savjetu liječnika, na primjer, "Imat ću LDL niži od 130."
Ne sjedite predugo na jednom mjestu
Tjelesna aktivnost povećava razinu dobrog kolesterola do 10%, stoga ne biste trebali samo sjediti. Upišite se u teretanu ili se počnite baviti sportom koji će biti dobar za vaše zdravlje ili se jednostavno idite stepenicama umjesto liftom ili idite u šetnju nakon večere. Kretanje od 10.000 koraka dnevno dobro je za vaše zdravlje.
Dodajte vlakna
Povećanje količine vlakana u dnevnom jelovniku pomoći će u kontroli dobrog kolesterola. Osim toga, vlakna također dobro inhibiraju antioksidanse, smanjujući rizik od raka. U prehranu dodajte hranu bogatu vlaknima kao što su grah, jabuke, brokula, avokado, artičoke, papaja, cvjetača,...
Vlakna su vrlo dobra u snižavanju kolesterola
Najmanje 3 riblja obroka tjedno
Konzumiranje ribe 3 puta tjedno savjet je Američke udruge za srce kako bi se pacijentima pomoglo u kontroli kolesterola u krvi. Riba sadrži visoke razine omega-3 masnih kiselina koje značajno smanjuju razinu kolesterola i triglicerida u tijelu. Dodaci ribljem ulju vrlo su dobri za tijelo. Prije upotrebe ribljeg ulja trebate se posavjetovati s liječnikom ako uzimate bilo koji lijek protiv zgrušavanja krvi.
1 čaša vina ili piva dnevno
Ispijanje 1 čaše vina ili piva dnevno može povećati razinu dobrog kolesterola za 10%. Međutim, ne smijete piti previše alkohola jer će to biti vrlo štetno za jetru.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj se pokazao vrlo učinkovitim u kontroli kolesterola u krvi. Zeleni čaj je pomogao korisnicima poboljšati razinu LDL-a do 5%. Osim zelenog čaja, sok od naranče također je jedan od dobrih izbora koji donosi mnoge dobrobiti za srce.
Lijekovi za kolesterol, funkcionalna hrana
Uzimanje lijekova i funkcionalne hrane vrlo je učinkovita metoda kontrole kolesterola u krvi bolesnika. Blog aFamilyToday predstavlja čitateljima Ich Tam Khang oralnu tabletu koja pomaže u smanjenju kolesterola u krvi.
Ich Tam Khang oralna tableta smanjuje kolesterol u krvi, poboljšava zdravlje srca
Proizvod Ich Tam Khang oralne tablete kombinacija je suštine tradicionalne medicine i moderne medicine koja djeluje na cijeli kardiovaskularni sustav, smanjuje kolesterol u krvi, pomaže u promicanju zdravlja srca. , usporava napredovanje bolesti srca i vratiti rad srca, spriječiti rizik od zatajenja srca.
Ich Tam Khang potječe iz Vijetnama s dobroćudnim biljnim sastojcima koji obnavljaju oštećenja uzrokovana srčanim bolestima, što su mnogi potrošači visoko cijenili i vjerovali im. Proizvod je vrlo pogodan za osobe s hiperkolesterolemijom, začepljenjem koronarnih arterija zbog ateroskleroze, otežanim disanjem, lupanjem srca zbog zatajenja srca.
Jedite dobre masti
Umjesto biljnog ulja, prijeđite na ulje repice. Za jela s tjesteninom koristite maslinovo ulje, umak od rajčice umjesto bilo kakvih umaka. Jedite ribu na žaru umjesto odreska,... Za kontrolu kolesterola u krvi birajte namirnice koje nemaju loših masnoća.
Iznad je 8 jednostavnih načina za smanjenje kolesterola u krvi koje aFamilyToday Blog sažima za čitatelje. Nadamo se da ste kroz ovaj članak stekli više korisnih informacija i znanja za brigu o svom zdravlju i zdravlju ljudi oko sebe.
Ako ste umorni od bacanja pokvarene hrane, zamrzavanje je jednostavan i učinkovit način da očuvate svježinu i kvalitetu namirnica te produljite rok trajanja. U ovom članku ćemo zajedno naučiti što je zamrzavanje, kako sigurno zamrznuti hranu za zdravlje.
Tuna je bogat izvor hranjivih tvari za tijelo. Ovisno o zemlji i regiji, ova riba se prerađuje u mnogo različitih, ukusnih i hranjivih jela. Međutim, može li se tuna jesti sirova? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Voda od crnog graha je osvježavajuća i hladna voda s mnogim zdravstvenim prednostima. Ali je li dobro piti puno soka od crnog graha? Jesu li svi prikladni za piće soka od crnog graha?
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
