Trudnice imaju poteškoće sa spavanjem: uzroci i rješenja

Vrlo je česta pojava da trudnice imaju problema sa spavanjem i nesanicu. Ova pojava dovodi do iscrpljujućeg stanja za majčino tijelo i utječe na fetus. Prema studijama

Vrlo je česta pojava da trudnice imaju problema sa spavanjem i nesanicu. Ova pojava dovodi do iscrpljujućeg stanja za majčino tijelo i utječe na fetus. 

Prema studijama, tijekom trudnoće većina žena pati od poremećaja spavanja. Konkretno, do 90% trudnica ima problema sa spavanjem. Uobičajeno je da trudnice imaju poteškoća s uspavljivanjem i spavanjem na početku i na kraju trudnoće. Međutim, u mnogim slučajevima ovo stanje traje tijekom cijele trudnoće. Poteškoće sa spavanjem ne utječu na bebu, ali trudnice čine umornima i osjećaju nelagodu ako se produlje.

Dakle, koji su uzroci poteškoća sa spavanjem kod trudnica i kako riješiti ovu situaciju? Pogledajte članak ispod.

1. Razlozi zbog kojih trudnice imaju problema sa spavanjem

Nesanica tijekom trudnoće dolazi iz različitih uzroka

Na nesanicu, nesanicu općenito često utječu mnogi čimbenici i dolazi iz mnogo različitih uzroka. Isto vrijedi i za poteškoće sa spavanjem kod trudnica. Studije su pokazale da su glavni razlozi zašto žene spavaju manje u ovom razdoblju:

• Trudnoća podrazumijeva niz promjena u tijelu žene. Pogotovo kada fetus raste i raste, trudnicama je teško pronaći stvarno udoban ležeći položaj. To ozbiljno utječe na kvalitetu sna i trudnicama je teže zaspati.
• Nokturija: Tijekom trudnoće, bubrezi će morati raditi 30-50% više od svog normalnog kapaciteta. Rastuća maternica dovodi do kompresije mjehura. Od tada, žene često moraju ustati da mokre noću mnogo puta , što dovodi do poteškoća s usnivanjem, nemirnog sna.
• Fetus koji raste vrši pritisak na noge, leđa i kralježnicu, uzrokujući nelagodu i nelagodu pri ležanju. To je razlog zašto trudnice posljednjih mjesec dana teže spavaju.
• Zatvor, podrigivanje: trudnoća uzrokuje rast maternice, želudac se gura prema gore, što uzrokuje podrigivanje. Osim toga, hrana se u želucu također duže zadržava, teže probavlja.

Fetus koji raste otežava disanje majke, što utječe na san

• Kratkoća daha: hormoni u ženskom tijelu se mijenjaju, sporije i dublje disanje otežava disanje. Kako fetus raste, pritisak na dijafragmu dodatno otežava disanje.
• Stres: žene su inherentno razmišljajuće, trudnice imaju sve više briga. Pritisci i stres trudnoće trudnicama otežavaju spavanje. Kako bi prevladale ovu situaciju, žene mogu koristiti hranu za smanjenje stresa bogatu vitaminom C, vitaminom E itd.

>>> Vidi više: Što trudnice trebaju jesti? 5 namirnica koje će pomoći trudnicama da dobro spavaju

2. Kako se nositi s problemima spavanja tijekom trudnoće

Dostupni su mnogi lijekovi koji pomažu pri spavanju. Međutim, korištenje tijekom trudnoće obično nije sigurno za majku i dijete. Stoga stručnjaci trudnicama koje teško spavaju preporučuju sljedeću metodu.

Trudnice ne smiju koristiti lijekove koji pospješuju spavanje

• Okupajte se ili potopite noge u toplu vodu prije spavanja
• Smanjite vrijeme drijemanja
• Ograničite pijenje previše vode navečer i jedite hranu koja vam pomaže da bolje spavate noću
• Izbjegavajte ležanje na leđima: fetus će se stisnuti, vršiti pritisak na područje prsa, što će majci otežati disanje
• Upotrijebite mali jastuk za podupiranje stopala kako biste podržali cirkulaciju krvi u mozgu i drugim dijelovima tijela.
• Spavajte na prostranom, prozračnom i čistom mjestu.

Mnogo je različitih uzroka koji dovode do poteškoća sa spavanjem, lošeg sna kod trudnica. Ovaj problem možemo prevladati ako poznajemo gore navedene uzroke i metode liječenja.