Upravo te namirnice dobre za oči trebate držati kod kuće

Dodavanje namirnica koje su dobre za vaše oči poput mrkve, ribe, zelenog lisnatog povrća, cjelovitih žitarica ili jaja ili slatkog krumpira... u vašu prehranu najbolji je način da održite svoje oči zdravima.

Dodavanje namirnica koje su dobre za oči poput mrkve, ribe, zelenog lisnatog povrća, cjelovitih žitarica ili jaja ili slatkog krumpira… u vašu prehranu najbolji je način da održite svoje oči zdravima.

Pročitajte članak u nastavku da biste saznali više.

Uloga prehrane za oči

U modernom svijetu većina nas mora svakodnevno raditi s računalima, inače smo zalijepljeni za svoje mobilne telefone i zbog toga nam oči brzo slabe. Stoga je dohrana dobrom , potrebnom hranom za oči nešto što biste trebali činiti svaki dan. Evo uloge svake vrste prehrane za oči:

Smatra se da suplementacija antioksidansima i drugim važnim hranjivim tvarima kroz hranjivu prehranu pomaže u smanjenju rizika od katarakte i makularne degeneracije. Osim toga, također biste trebali znati da različiti antioksidansi imaju različite prednosti. Na primjer, dok vitamin A štiti oči od sljepoće, vitamin C igra važnu ulogu u prevenciji glaukoma. Hrana koja sadrži esencijalne masne kiseline poput Omega-3 pomaže u ublažavanju simptoma suhih očiju i u borbi protiv oštećenja stanica.

- Nekoliko drugih vitamina i hranjivih tvari kao što su beta-karoten, flavonoidi, lutein, zeaksantin, selen, vitamin E i cink ... također pomažu u poboljšanju zdravlja očiju.

Kako biste nadopunili sve gore navedene bitne hranjive tvari za svoje oči, u nastavku pogledajte 10 namirnica koje su dobre za vaše oči.

Prehrana je neophodna za vaše oči

Mrkva

Mrkva sadrži beta-karoten koji pomaže boljem radu očiju i poboljšava funkciju mrežnice. Dakle, da biste imali dobar vid, konzumirajte mrkvu svaki dan.

Riba

Riba, uključujući: losos, tunu i sardine, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u borbi protiv suhoće očiju i štite od bolesti poput katarakte i makularne degeneracije.

Lisnato zeleno povrće

Zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja, kupusa, avokada, graška i brokule bogato je luteinom i zeaksantinom koji mogu smanjiti probleme makularne degeneracije i katarakte.

Žitarica

Cjelovite žitarice poput kvinoje, smeđe riže, zobi i kruha od cjelovitih žitarica promiču zdravlje očiju jer sadrže bitne hranjive tvari poput vitamina E i cinka.

Žitarice su dobra hrana za oči

Jaje

Neophodnu prehranu za oči možete dobiti jedući jaja jer ona sadrže dva važna enzima, lutein i zeaksantin, te su bogata cinkom. Sve te tvari jačaju oči i štite oči od makularne degeneracije.

orasi

Bademi, orasi i pistacije bogati su omega-3 masnim kiselinama i vitaminom E koji poboljšavaju cjelokupno zdravlje očiju. Konzumirajte ih svakodnevno jer su ukusni, zdravi i pomažu vam da imate bolji vid.

Rajčica

Rajčice su na popisu namirnica dobrih za oči jer sadrže karoten i likopen. Osim toga, sadržaj vitamina C u rajčici pomaže u zaštiti vida očiju i mrežnice od bilo kakvih oštećenja.

Bobičasto voće i citrusno voće

Voće poput naranči, limuna, grožđa i bobičastog voća bogato je vitaminom C koji može smanjiti rizik od makularne degeneracije i katarakte. Jedite ovo voće što više jer je bogato hranjivim tvarima i dobro za vaše oči.

Grah

Leća, grah i slanutak osiguravaju odgovarajuće količine hranjivih tvari za oči. Također sadrže cink i bioflavonoide koji pomažu u zaštiti mrežnice i smanjuju rizik od katarakte i makularne degeneracije.

Slatki krumpir

Vitamin A (beta-karoten) koji se nalazi u slatkom krumpiru učinkovito poboljšava vid. To je dobra hrana za oči koju biste trebali dodati svakodnevnoj prehrani.

Batat je bogat vitaminom A pa je dobar za oči

Huong

Izvor: Boldsky