10 namirnica za jačanje imuniteta kod djece

Mala djeca su često bolesna zbog nezrelog imunološkog sustava. Međutim, čak i tako, svoju bebu i dalje možete zaštititi prehranom bogatom hranom za jačanje imuniteta.

Jedna od ključnih stvari kako biste bili sigurni da je imunološki sustav vaše bebe zdrav je pravilna prehrana, raznovrsna hrana i izbor hrane bogate hranjivim tvarima. aFamilyToday Health je naučio i sastavio 10 namirnica koje mogu pomoći u povećanju imuniteta koje biste danas trebali dodati na jelovnik svoje bebe.

1. Bademi

Bademi sadrže puno vitamina E i mangana, dvojac nutrijenata koji iznimno dobro djeluju na poboljšanje imuniteta organizma. I ne samo to, ovaj dvojac također pojačava aktivnost prirodnih stanica ubojica (NK stanice - vrsta bijelih krvnih stanica, sposobnih uništiti štetne čimbenike u tijelu).

Obrada:

Postoji mnogo različitih metoda obrade badema, ali evo tri najčešća:

Kaša od badema: za malu djecu, prije kuhanja kašice treba namočiti bademe u vodi i izgnječiti u pire kako bi uživala.

Bademovo mlijeko: Napitak sadrži mnoge hranjive tvari, osiguravajući punu energiju za bebu tijekom cijelog dana.

Čaj od badema: Idealan međuobrok za djecu stariju od 2 godine jer u ovoj dobi djeca često vole jesti slatkiše.

2. Bobice

Bobice su izraz koji se koristi za male plodove koji sadrže puno vode, često sjajne, okrugle pokožice. Ovo voće je bogato antioksidansima, koji pomažu tijelu u borbi protiv oksidativnog stresa uzrokovanog slobodnim radikalima, te na taj način pomažu jačanju imuniteta organizma. Postoji mnogo različitih vrsta bobičastog voća koje biste trebali dodati u prehranu svog djeteta kao što su jagode, borovnice, maline, brusnice, trešnje, šljive itd.

Obrada:

Postoji mnogo načina za uživanje u bobicama. Možete miješati salate, prerađivati ​​u sokove, smoothieje ili koristiti ovo voće za ukrašavanje omiljene dječje torte.

3. Jogurt

Jogurt sadrži mnoge korisne bakterije koje sprječavaju i sprječavaju bolesti. Prema istraživanjima mnogih stručnjaka, djeca koja redovito jedu jogurt imaju smanjen rizik od bolesti kao što su grlobolja , upale uha , prehlade itd. No, djeci biste trebali davati jogurt samo s malo šećera ili bez njega jer šećer može imati štetne učinke. na imunološki sustav.

Obrada:

Kako biste pomogli svojoj bebi da zavoli ovo jelo, od jogurta možete napraviti mnoga atraktivna jela kao što su:

Smoothie od jogurta: možete kombinirati s voćem kao što su avokado, borovnica, jagoda, jackfruit, papaja... kako biste napravili ukusno jelo za djecu u vrućim danima.

Pahuljice od jogurta : Žitarice u kombinaciji s jogurtom savršen su izbor za jednostavan, ali energičan doručak.

4. Losos

Losos je bogat omega-3 masnoćama, koje nisu samo neophodne za razvoj mozga, već također pomažu u smanjenju upale i povećanju sposobnosti pluća u zaštiti od prehlade i respiratornih infekcija . Najnovija istraživanja također pokazuju da omega-3 masne kiseline također mogu ojačati imunološki sustav djeteta jačanjem funkcije imunoloških stanica.

Obrada:

Losos možete koristiti za preradu u mnoga različita jela za svoju bebu kao što su losos vate, kaša od cikle, losos, taro, kaša od lososa od bundeve, prženi losos...

5. Jaja

Znanstvena istraživanja su pokazala da kada tijelu nedostaje vitamina D, djeca će imati veći rizik od bolesti. Jaja su jedna od namirnica koje su prirodno bogate vitaminom D, ne samo to, nego sadrže i neke hranjive tvari koje jačaju imunitet kao što su vitamini B i selen.

Obrada:

Jaja su vrlo jednostavna hrana za jelo i mogu se preraditi u mnoga različita jela. Djeci možete skuhati jaja i napraviti međuobrok ili od jaja napraviti jela s rižom kao što su pečena jaja, jaja na pari, omleti u kombinaciji s kruhom za ukusan doručak...

6. Brokula

Brokula je poznata kao superhrana jer ovo povrće sadrži puno hranjivih tvari koje pomažu jačanju imuniteta poput vitamina C, A i E te niza antioksidansa.

Obrada:

Iako brokula sadrži mnoge nutritivne komponente, smatra se hranom koja koristi puno kemijskih gnojiva za kontrolu štetnika i poticanje rasta. Stoga biste trebali odabrati kupnju proizvoda uzgojenih s organskim gnojivima kako biste osigurali sigurnost hrane za djecu.

Brokulu možete pripremiti kuhanjem, kuhanjem ili korištenjem brokule u kombinaciji s drugim sastojcima za pripremu ukusne dječje hrane poput juhe od brokule, pirea od mrkve od brokule, kaše od brokule…

7. Špinat

Špinat (također poznat kao špinat, špinat) je povrće puno vitamina i minerala koji pomažu u jačanju imunološkog sustava tijela. I ne samo to, špinat sadrži i hranjive tvari koje su bitne za razvoj djece kao što su željezo i kalij za sveobuhvatniji razvoj bebinog mozga, bolje funkcioniranje krvožilnog sustava, kalcij i magnezij koji pomažu bebinom živčanom sustavu.Bebine kosti dobro se razvijaju, vitamin A pomaže jačanju vida...

Obrada:

Prema mišljenju nutricionista, dječju hranu sa špinatom treba početi uvoditi od 8. tjedna odvikavanja bebe. Kada se odlučite za kupnju špinata za svoju bebu, birate hrpe svježeg povrća koje nije uvelo ili zgnječeno. Kašu od špinata možete skuhati s govedinom, svinjetinom, škampima, jajima... kako biste stvorili privlačno jelo za svoju bebu.

8. Slatki krumpir

Slatki krumpir je bogat beta-karotenom, hranjivom tvari za koju su mnoge studije pokazale da povećava broj bijelih krvnih stanica i povećava aktivnost prirodnih stanica ubojica. I ne samo to, batat je također bogat izvor vitamina C koji pomaže jačanju imunološkog sustava djece.

Obrada:

Batat je potrebno temeljito skuhati prije nego što ga date bebama. Slatke krumpire možete kuhati, kuhati na pari ili peći prije nego što ih pretvorite u hranu za bebe. Zatim zgnječite batat s malo vode ili malo majčinog mlijeka (ili formule) i dajte ga svojoj bebi da uživa. Osim toga, batat možete koristiti i za preradu u jela kao što su kiseli krastavci od jogurta, kolači od batata, čaj od batata, shake od batata sa sirom...

9. Orašasti plodovi

Sjemenke kao što su sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta i sjemenke lana imaju vrlo dobar učinak na jačanje imuniteta. Trebali biste svom djetetu davati puno ove hrane kako biste nadopunili vitamin E, cink i omega-3 masne kiseline.

Obrada:

Možete pomiješati orašaste plodove i napraviti grickalice za svoju bebu. Alternativno, također možete posuti ovim sjemenkama salate ili posipati mljeveni obrok od lanenog sjemena u smoothieje za dodatni okus.

10. Zob

Zob sadrži beta-glukane, hranjivu tvar koja aktivira prirodne imunološke stanice za pomoć u borbi protiv infekcija, liječenju rana, jačanju imunološkog sustava i ubijanju stanica raka.

Obrada:

Zob je vrsta hrane koja se lako može kombinirati s mnogim drugim sastojcima kako bi se dobila mnoga atraktivna jela. Zobene pahuljice možete skuhati s mljevenim mesom, govedinom, povrćem ili ih pomiješati s mlijekom i dati bebi da uživa.