8 jednostavnih vježbi za zatezanje stražnjice koje ne gube vrijeme

Redovito izvodite sljedeće jednostavne vježbe koje ne oduzimaju puno vremena kako biste pokazali svoje tijelo u bikiniju tijekom vrućih dana. Za diverzifikaciju

Redovito izvodite sljedeće jednostavne vježbe koje ne oduzimaju puno vremena kako biste pokazali svoje tijelo u bikiniju tijekom vrućih dana.

Da biste obogatili svoju rutinu vježbanja, ne morate kupovati utege ili trošiti novac u teretani, dovoljno je samo posjedovati par utega za noge. Evo 8 vježbi kod kuće koje koriste utege za noge koje vam pomažu da zategnete i ojačate gluteuse i noge u kratkom vremenu.

Vježba bočnih iskoraka

Ova je vježba jednostavan, ali vrlo učinkovit način za toniranje bedara . Učinite sljedeće: Lijeva noga je nepomična, desna noga široko iskorači u stranu. Savijte lijevo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Držite desnu nogu ravno. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret s drugom nogom.

Učinkovite vježbe za mršavljenje bedara

Vježbajte bugarske iskorake

Stavite desnu nogu na stolicu. Savijte lijevo koljeno kako biste formirali kut od 90 stupnjeva. Koljena ne smiju prelaziti nožne prste. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom.

Sa samo parom malih utega za noge, možete raditi vježbe za svoju stražnjicu i noge

Jednonožni čučanj učinkovita je vježba za zatezanje stražnjice 

Stavite desnu nogu na lijevo koljeno kao što je prikazano na slici. Zatim napravite čučanj, ispruživši ruke ravno ispred sebe. Nastavite ponavljati s drugom nogom.

Vježbe s protupožarnim hidrantima

Stavite ruke i savijte koljena da dodirnete pod. Započnite podizanjem lijeve noge vodoravno, ravno u zrak tako da vam noge čine kut od 90 stupnjeva. Ponovite ovaj pokret desnom nogom.

Ova vježba čini vašu stražnjicu čvršćom

Vježba prednjih iskoraka 

Iskoračite lijevom nogom naprijed, savijajući koljeno za 90 stupnjeva kao što je prikazano. Zatim savijte drugo koljeno, ali ne dopustite da koljeno dodiruje tlo. Isprepletite ruke i sada ih podignite tako da unutrašnjost bude okrenuta prema van. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Bird dog je vježba za treniranje stražnjice i bedara koju biste trebali isprobati odmah

Stavite lijevu ruku i desno koljeno na pod. Započnite podizanjem desne ruke i lijeve noge, držeći ih ravno kao što je prikazano u nastavku. Nakon što osjetite kako vam se mišići stražnjice zatežu, stanite i promijenite nogu.

Podizanje nogu (ležeći s podignutim nogama)

Lezite, nagnite se udesno kao što je prikazano na slici. Počnite podizati lijevu nogu ravno prema gore što više možete. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Ležanje s podignutim nogama jednostavan je pokret, ali vrlo učinkovit

Vježba magarećih udaraca

Ova vježba toniranja vrlo je jednostavna. Samo trebate staviti ruke i koljena na pod. Započnite podizanjem lijeve noge kako biste istegnuli gluteuse. Zatim to možete učiniti na različite načine: ili držite lijevu nogu ravno ili savijte koljeno. Ponovite s drugom nogom.

Samo vježbajte ove vježbe 3 ili 4 dana u tjednu i izvodite ih u razmaku od 1-2 dana, uskoro ćete imati 3 čvrste grudi i vitka bedra.

Huong

Izvor: Brightside