7 savjeta za održavanje vježbe raspored za trudnice
aFamilyToday Health - Preporučljivo je održavati rutinu vježbanja za trudnice kako bi imale dobro zdravlje za majku i fetus, te za podršku majci tijekom poroda.
8 jednostavnih vježbi za zatezanje stražnjice koje ne gube vrijeme
Redovito izvodite sljedeće jednostavne vježbe koje ne oduzimaju puno vremena kako biste pokazali svoje tijelo u bikiniju tijekom vrućih dana. Za diverzifikaciju
Redovito izvodite sljedeće jednostavne vježbe koje ne oduzimaju puno vremena kako biste pokazali svoje tijelo u bikiniju tijekom vrućih dana.
Da biste obogatili svoju rutinu vježbanja, ne morate kupovati utege ili trošiti novac u teretani, dovoljno je samo posjedovati par utega za noge. Evo 8 vježbi kod kuće koje koriste utege za noge koje vam pomažu da zategnete i ojačate gluteuse i noge u kratkom vremenu.
Vježba bočnih iskoraka
Ova je vježba jednostavan, ali vrlo učinkovit način za toniranje bedara . Učinite sljedeće: Lijeva noga je nepomična, desna noga široko iskorači u stranu. Savijte lijevo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Držite desnu nogu ravno. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret s drugom nogom.
Učinkovite vježbe za mršavljenje bedara
Vježbajte bugarske iskorake
Stavite desnu nogu na stolicu. Savijte lijevo koljeno kako biste formirali kut od 90 stupnjeva. Koljena ne smiju prelaziti nožne prste. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom.
Sa samo parom malih utega za noge, možete raditi vježbe za svoju stražnjicu i noge
Jednonožni čučanj učinkovita je vježba za zatezanje stražnjice
Stavite desnu nogu na lijevo koljeno kao što je prikazano na slici. Zatim napravite čučanj, ispruživši ruke ravno ispred sebe. Nastavite ponavljati s drugom nogom.
Vježbe s protupožarnim hidrantima
Stavite ruke i savijte koljena da dodirnete pod. Započnite podizanjem lijeve noge vodoravno, ravno u zrak tako da vam noge čine kut od 90 stupnjeva. Ponovite ovaj pokret desnom nogom.
Ova vježba čini vašu stražnjicu čvršćom
Vježba prednjih iskoraka
Iskoračite lijevom nogom naprijed, savijajući koljeno za 90 stupnjeva kao što je prikazano. Zatim savijte drugo koljeno, ali ne dopustite da koljeno dodiruje tlo. Isprepletite ruke i sada ih podignite tako da unutrašnjost bude okrenuta prema van. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Bird dog je vježba za treniranje stražnjice i bedara koju biste trebali isprobati odmah
Stavite lijevu ruku i desno koljeno na pod. Započnite podizanjem desne ruke i lijeve noge, držeći ih ravno kao što je prikazano u nastavku. Nakon što osjetite kako vam se mišići stražnjice zatežu, stanite i promijenite nogu.
Podizanje nogu (ležeći s podignutim nogama)
Lezite, nagnite se udesno kao što je prikazano na slici. Počnite podizati lijevu nogu ravno prema gore što više možete. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Ležanje s podignutim nogama jednostavan je pokret, ali vrlo učinkovit
Vježba magarećih udaraca
Ova vježba toniranja vrlo je jednostavna. Samo trebate staviti ruke i koljena na pod. Započnite podizanjem lijeve noge kako biste istegnuli gluteuse. Zatim to možete učiniti na različite načine: ili držite lijevu nogu ravno ili savijte koljeno. Ponovite s drugom nogom.
Samo vježbajte ove vježbe 3 ili 4 dana u tjednu i izvodite ih u razmaku od 1-2 dana, uskoro ćete imati 3 čvrste grudi i vitka bedra.
Huong
Izvor: Brightside
13. tjedan
13-tjedni fetus je imao određeni razvoj. Kako biste osigurali zdravlje i majke i djeteta, odmah ažurirajte sljedeće korisne informacije.
Zašto bi djeca trebala biti aktivna umjesto da provode 3 sata igrajući video igrice svaki dan?
Prema istraživanju, dopuštanje djeci da budu aktivna 30 do 40 minuta dnevno će razviti bolje kognitivne sposobnosti i sposobnosti učenja od druge djece.
Mogu li porculanski zubi imati bravice?
Porculanske ljuskice i aparatići dostignuća su koja obilježavaju razvoj dentalne industrije, pomažući da se lako i brzo prevladaju mnogi dentalni problemi kao što su krivo, otvoreno zubno meso, nedostatak zuba i sl. Međutim, mogu li porculanske krunice imati bravice?
Je li pasta za zube učinkovita protiv prerane ejakulacije?
Je li pasta za zube učinkovita protiv prerane ejakulacije? Brzi seks čini muškarce samozatajnima, treba li koristiti pastu za zube da spriječi preuranjenu ejakulaciju?
Kakav kalcij trebaju uzimati starije osobe i kako ga pravilno piti?
Kako starite, starenje se ubrzava, pa se smanjuje i gustoća kostiju starijih osoba. Kako bi se prevladao krti prijelom kod starijih osoba, potrebno je adekvatno nadoknaditi kalcij. Dakle, kakav bi kalcij trebali piti starije osobe i kako ga pravilno piti?
Grlobolja koja uzrokuje glavobolju – Ispravne mjere prevencije i liječenja
Akutne epizode faringitisa često uzrokuju peckanje, svrbež u grlu, ponekad popraćeno vrućicom, glavobolju. Primijenite neke učinkovite mjere za sprječavanje i liječenje upale grla koja uzrokuje glavobolju.
Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.
Faze dijabetesa
Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica
Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?
Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.
Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno?
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!