Popis namirnica koje su dobre za srce

Srce je jedan od organa koji ima iznimno važnu ulogu u tijelu, što može izravno utjecati na zdravlje. Da biste živjeli sretno i zdravo, trebali biste u svakodnevnoj prehrani koristiti namirnice koje su zdrave za srce. Dakle, koja je to točno hrana, saznajmo kroz sljedeći članak.

U današnjem užurbanom, modernom društvu, čini se da ljudi biraju brzu hranu kako bi uštedjeli više vremena. No jeste li znali da ove namirnice često sadrže puno masti i nisu dobre za zdravlje srca. Bez obzira na to koliko smo zaposleni, trebali bismo pokušati pronaći vrijeme za hranu zdravu za srce. „Prijatelji“ srca pomoći će nam u zaštiti i poboljšanju kvalitete našeg zdravlja svaki dan.

Svakodnevnoj prehrani trebali biste dodati hranu zdravu za srce

Jogurt

Istraživanja su pokazala da jogurt može zaštititi i boriti se protiv bolesti desni. Konkretno, bolest desni, ako se ne kontrolira, povećava rizik od bolesti srca. Osim toga, japanski znanstvenici proveli su analizu prehrane i dobili rezultate koji pokazuju da ljudi koji su konzumirali mliječne proizvode, posebice jogurt, imaju zdrave desni.

Pogotovo u nemasnom jogurtu, također sadrži mnogo jakih antioksidansa, vitamina, vlakana i probiotika koji su dobri za probavni trakt. Dakle, osim što je hrana zdrava za srce, jogurt ima i mnoge druge velike zdravstvene prednosti. Na primjer, pomaže poboljšati probavu ili ojačati imunološki sustav organizma. Zapamtite ovu zlatnu hranu ako pokušavate shvatiti  što jesti za zdravlje srca .

Grašak

Ako redovito jedete grah, on je vrlo koristan za srce. Uz svaku 1/2 šalice kuhanog graha dnevno, kolesterol se može smanjiti u tijelu. Grah je također bogat topivim vlaknima, koja pomažu vezati kolesterol i sprječavaju njegovu apsorpciju u crijevima. Osim toga, ova hrana zdrava za srce sadrži i tvari koje štite srce poput flavonoida. Ova tvar ima sposobnost inhibirati adheziju trombocita u krvi, čime se smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.

Svakodnevno jedenje graha može smanjiti kolesterol u tijelu

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su hrana zdrava za srce. Često vidimo da su ljudi koji jedu puno žitarica mršaviji i manje skloni srčanim bolestima. Razlog je vjerojatno taj što sadrže antioksidanse, fitoestrogene i fitosterole koji štite tijelo od bolesti koronarnih arterija.

Vlakna u cjelovitim žitaricama jednako su korisna. Studija s Harvarda pokazala je da ispitanici s prehranom bogatom vlaknima imaju 40% manji rizik od srčanih bolesti od onih s prehranom s malo vlakana. Zobene pahuljice, ječam i grah topive su žitarice bogate vlaknima, zdrave namirnice za srce koje mnogi ljudi često biraju.

jagoda

Jagode sadrže puno antioksidansa i odlična su namirnica za zdravlje srca. Ima učinak na povećanje dobrog kolesterola (HDL) i snižavanje lošeg kolesterola (LDL), čime se smanjuje tjelesni krvni tlak. Štoviše, u bilo kojem obliku, svježem ili osušenom, ovo voće ima malo kalorija i masti.

Konkretno, jagode također sadrže mnogo hranjivih tvari koje mogu pretvoriti mast u energiju i pospješiti razvoj kostiju i zglobova. Stručnjaci kažu da bi jagode trebali jesti svaki dan jer se one mogu boriti protiv upala i oksidacije u tijelu. Osim polifenolne komponente, dud povećava i razinu dušikovog oksida koji pomaže širenju krvnih žila.

Jedenje jagoda pomaže u povećanju dobrog kolesterola (HDL) i snižavanju lošeg kolesterola (LDL).

Losos

Možete smanjiti rizik od razvoja koronarne bolesti srca za 30% ako jedete 2 ili više obroka ribe tjedno. Konkretno, losos i tuna dvije su vrste ribe s visokim udjelom omega-3 masti, sa sposobnošću smanjenja razine triglicerida u krvi koji mogu uzrokovati zgrušavanje krvi. Također pomaže u blagom snižavanju krvnog tlaka i sprječavanju nepravilnog srčanog ritma.

Također zbog gore navedenih namjena, losos je jedna od vrlo popularnih namirnica zdravih za srce. Jer niti jedna obična riba ne pruža više omega-3 masnih kiselina od lososa. Također možete koristiti laneno ulje, ulje repice i orahe kao dodatak omega-3 masnim kiselinama.

Kelj

Iako kelj ima malo kalorija, prepun je nutrijenata poput vitamina K, A i C, kao i folata, mangana, kalcija i vlakana. To su hranjive tvari koje pomažu normalno zgrušavanje krvi. Zahvaljujući njemu možemo spriječiti ovapnjenje arterija ili čak zaštititi kosti od lomljenja.

Konkretno, kelj kada uđe u tijelo u kombinaciji sa žučnim kiselinama u probavnom traktu također pomaže u smanjenju razine kolesterola u tijelu. Istodobno, također može smanjiti rizik od koronarne bolesti srca i zaštititi srce. Stoga možete dodati kelj kao hranu zdravu za srce u svoju svakodnevnu prehranu kako biste poboljšali zdravlje.

Kelj je dobar za zdravlje srca

Ukratko, budući da je srce organ koji ima vrlo važnu ulogu u tijelu, moramo obratiti pozornost na njegovu zaštitu i poboljšanje. Jer ako ima problema, odmah ćete biti pogođeni. Nemojte čekati da već bude oštećeno da se počnete brinuti o njemu, pridružimo se blogu aFamilyToday kako bismo od danas obratili pozornost na prehranu s namirnicama koje su dobre za srce.