Bolovi u leđima tijekom trudnoće i učinkoviti načini za ublažavanje bolova u leđima

Bolovi u leđima tijekom trudnoće vrlo su česta pojava kod trudnica i čine oko 50-80%, a stupanj boli ovisi o stanju svake osobe. Obično žene često osjećaju bolove u leđima od trećeg mjeseca trudnoće i traju do 6. mjeseca nakon poroda. Otkrijmo uzroke i učinkovite lijekove.

Tijekom trudnoće majke često osjećaju bolove u dijelovima kao što su vrat, ramena, leđa, mišići i ligamenti donjeg dijela leđa. To je normalna fiziološka pojava jer će razvoj fetusa izravno utjecati na majčinu kralježnicu kao i na područje zdjelice. Međutim, možete ga prevladati sljedećim mjerama. 

Zašto žene tijekom trudnoće često imaju bolove u leđima?

Bol u leđima tijekom trudnoće normalna je fiziološka pojava

Promjena tijela

U trudnoći će majčino tijelo otpuštati hormon relaksin koji opušta mišiće i ligamente u donjem dijelu leđa, ali to vrlo lako dovodi do istegnuća leđnih mišića, smanjenja povezanosti zglobova.Mama lako gubi ravnotežu i dolazi do tupih bolova u leđima.

Razvoj fetusa

Rast fetusa od drugog tromjesečja čini vaš trbuh većim, vaša maternica postaje teža, zbog čega se savijate prema naprijed, uzrokujući krivinu kralježnice, što dovodi do ozljeda i istegnuća mišića.bol u leđima. Bol se javlja na spoju sakruma i zdjelice, što je još jače noću, a tijekom trudnoće bol će se pogoršati.

Mama se brzo udebljala

Debljanje majke naglo stvara pritisak na leđa i dovodi do bolova u donjem dijelu leđa, uglavnom u području u blizini stražnjice jer se zdjelica mora mijenjati i prilagođavati težini i veličini majke i fetusa. Naslijeđene majke sa slabom kralježnicom često su sklone bolovima u leđima, što zadaje bolove trudnicama, osobito pri kretanju i kretanju.

Stres i tjeskoba tijekom trudnoće

Čimbenici mentalnog zdravlja kao što su anksioznost, depresija i stres mogu utjecati na tijelo na mnoge načine, uključujući i izazivanje napetosti mišića. Trudnice koje još idu na posao vjerojatno će doživjeti veliki pritisak, cjelodnevno sjedenje na stolici ili sjedenje u pogrešnom položaju pogoršava bol.

Načini pomoći majkama kod učinkovitog smanjenja bolova u leđima kod kuće

Prakticirajte nježne vježbe joge koje brzo "otpuhuju" bol.

Majke u prvim mjesecima trudnoće: Vježbe istezanja leđa

Vježbanje joge je najučinkovitiji način za smanjenje bolova u leđima tijekom trudnoće za trudnice . Za izvođenje ove vježbe prvo morate saviti koljena i staviti ruke na prostirku tako da su vam bedra i ruke okomite na tlo. 

Lagano izvijte leđa, uvucite trbuh i zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj, ponovite pokret 10 puta. Ne zaboravite držati leđa i vrat poravnati.

Za trudnice od 3-6 mjeseci: Vježbe za zdjelicu 

Stanite uspravnih leđa i naslonite se na zid, stopala u širini ramena

Lagano gurnite leđa uza zid, lagano savijajući koljena.

Zadržite pozu nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj. 

Nakon uspravnog stajanja majka može primijeniti vježbe sjedenja. 

Sjednite uspravnih leđa, udobno prekriženih nogu, lijevom rukom uhvatite desno koljeno, zatim polako zakrenite gornji dio tijela udesno. 

Zadržite pozu nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj, ponovite pokret 10 puta i podjednako ga podijelite na obje strane.

Za majke koje su trudne od 6. mjeseca nadalje: Vježbe uvijanja

Počnite ležati na prostirci na leđima, savijte noge i nagnite koljena udesno, držeći ramena u ravnoteži na podu.

Zadržite se u tom položaju 30 sekundi, a zatim vratite nogu u početni položaj. 

Učinite isto s lijevom stranom. Rotirajte strane dok ne osjetite lagani umor, a zatim prestanite.

Tijekom trudnoće važno je provoditi vježbe za ublažavanje bolova u leđima. Međutim, majke bi trebale vježbati odgovarajućim intenzitetom i redovito vježbati svaki dan od 5-10 minuta. Otiđite liječniku čim osjetite nelagodu zbog bolova u leđima radi pregleda i prevencije mogućih rizika od degeneracije kralježnice i diskus hernije tijekom trudnoće.

Osim toga, majke trebaju kombinirati s redovitom prehranom i odmorom

Zauzmite ispravan položaj za spavanje kako biste bolje hranili bebu

Ograničite nošenje visokih potpetica jer ćete zbog rizika  nošenja visokih cipela tijekom trudnoće lako izgubiti ravnotežu, no trebali biste odabrati ravne cipele, najbolje potpore za držanje trudnice pri hodu s Jastučići odgovarajuće debljine pomažu majkama da održe dobru ravnotežu.

Pravilan položaj spavanja, spavanje na lijevoj strani će povećati protok krvi i bolje donijeti hranjive tvari fetusu, osim toga, također će pomoći bubrezima da filtriraju otrovne tvari u tijelu. Odabir udobnog i kvalitetnog madraca može vam pomoći da izbjegnete bolove u leđima tijekom trudnoće.

Odaberite odgovarajuće sjedalo i nemojte se saginjati ispod struka. Odaberite stolicu sa zakrivljenim naslonom i upotrijebite mali jastuk iza. Nemojte nositi teške predmete ili se puno kretati uz stepenice.