Vrlo ste osjetljivi na oksidativni stres kada je broj slobodnih radikala u tijelu prevelik. Ovo stanje može izazvati mnoge negativne zdravstvene učinke.
Jedan od glavnih uzroka oštećenja stanica je oksidativni stres. Ovo stanje može imati ozbiljne posljedice na vaše zdravlje. Naučimo o oksidativnom stresu kroz članak u nastavku kako bismo ga bolje razumjeli.
Što je oksidativni stres?
Oksidativni stres je neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa u tijelu. Konkretnije:
Poznato je da su slobodni radikali molekule koje sadrže kisik i imaju slobodne elektrone. Ti elektroni lako reagiraju s drugim molekulama i uzrokuju lančane kemijske reakcije u tijelu. Taj se proces naziva oksidacija. To može biti korisno ili štetno za tijelo.
Antioksidansi su molekule koje imaju sposobnost doniranja elektrona za vezanje sa slobodnim radikalima, ali i dalje zadržavaju svoju stabilnost. To čini slobodne radikale stabilnijima i manje je vjerojatno da će izazvati neželjene kemijske reakcije. Prirodni antioksidansi uključuju vitamine A, C i E. Naša tijela također imaju prirodni antioksidans koji se zove glutation.
Neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa uzrokuje oksidativni stres.
Učinci oksidativnog stresa na tijelo
Oksidacija se redovito odvija u tijelu i to je normalan proces. Međutim, oksidativni stres je abnormalno stanje tijela. Taj proces remeti ravnotežu između aktivnosti slobodnih radikala i antioksidansa, što dovodi do smanjene sposobnosti borbe protiv bolesti.
Ako su slobodni radikali prisutni u višku s antioksidansima, to može uzrokovati oštećenje masnog tkiva, DNK i proteina. S vremenom će oksidativni stres uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti, uključujući: dijabetes , aterosklerozu, kronične upale, hipertenziju , bolesti srca, neurodegeneraciju (kao što su Parkinsonova i Alzheimerova bolest) i rak. Osim toga, oksidativni stres također ubrzava proces starenja.
Čimbenici rizika za oksidativni stres
Kada je tijelo upaljeno, metabolizam ili aktivnosti poput tjelovježbe mogu proizvesti neke prirodne slobodne radikale. To je normalno i dio je zdravog fiziološkog sustava.
Često smo izloženi slobodnim radikalima iz okoliša: atmosferski ozon, neki pesticidi i deterdženti, dim cigareta, zračenje, zagađenje.
Osim toga, prehrana s visokim udjelom šećera, masti i alkohola također pridonosi povećanom stvaranju slobodnih radikala u tijelu.
Duhanski dim je faktor rizika za oksidativni stres.
Kontrolirajte i spriječite oksidativni stres
Kako biste upravljali oksidativnim stresom, morate povećati razinu antioksidansa uz smanjenje slobodnih radikala. Međutim, nije moguće u potpunosti izbjeći izloženost slobodnim radikalima u prirodnom okruženju. Međutim, još uvijek možete poduzeti korake kako biste smanjili učinke oksidativnog stresa na tijelo upravo ovdje:
Jedite dovoljno hranjivih tvari kao dodatak antioksidansima : jedite 5 porcija voća i povrća kako biste povećali proizvodnju antioksidansa svaki dan, kao što su: jagode, borovnice, maline, maline...; trešnje, agrumi, suhe šljive; tamnozeleno lisnato povrće kao što su krstašice, špinat, zelena salata..., brokula, mrkva, rajčica, masline...
Vodite zdrav način života kao što je redovito vježbanje i izbjegavanje pušenja ili izlaganja pasivnom pušenju, oprez pri radu s kemikalijama, korištenje kreme za sunčanje , ograničavanje konzumacije alkoholnih pića poput alkohola, piva, dovoljno spavajte, ograničite prejedanje...
Redovito vježbajte kako biste spriječili oksidativni stres.
Iako je stvaranje slobodnih radikala u tijelu neizbježno, možete odlučiti povećati svoje antioksidanse kako biste smanjili oksidativni stres vodeći zdrav, uravnotežen način života.
Bušenje ušiju za bebe od 2 do 3 dana je najprikladnije vrijeme, zar ne? Kada je najbolje vrijeme za bušenje ušiju vaše bebe? Posavjetujte se sada.
Kada imate KOPB, imate mnogo opcija koje možete uključiti u svoju prehranu. Dakle, što biste trebali jesti s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću kako biste osigurali dobro zdravlje?
Artritis je opći pojam koji se koristi za sve poremećaje koji utječu na strukturu i funkcioniranje zglobova. Međutim, ako pacijent nažalost ima artritis, ali je još uvijek lijen pustiti tijelo da bude aktivno, postoji rizik od izazivanja mnogih drugih bolesti. Stoga će vježbe za osobe s artritisom koje Blog aFamilyToday danas predlaže biti učinkovit ključ za ovo stanje.
Koja je vrsta zuba za vodu dobra? Kako bi podržali učinkovitu oralnu higijenu, sve više ljudi radije koristi vodene zube. Ali kako odabrati?
Proces zbrinjavanja umnjaka nakon vađenja danas je predmet brige. Osobito nakon vađenja umnjaka, možete li prati zube? Pogledajte odgovor sada.
Odabir biljne paste za zube za svakodnevnu upotrebu nije samo stvar preferencije, već također ovisi o mnogim čimbenicima. Pa znate li kako odabrati?
Medicinska pasta za zube brzo je prihvaćena među potrošačima zbog učinkovitog djelovanja na oralno zdravlje. Dakle, koji su točno ti učinci?
Hepatitis B je bolest koja se prenosi krvlju, s majke na dijete i spolnim kontaktom. Ovo je prilično opasan virus, pa cijepljenje protiv hepatitisa B ima itekako smisla. Kako onda znati imate li antitijela na hepatitis B?
Ljubljenje se smatra iskrenim načinom izražavanja ljubavi. Osim emotivnog značenja, ljubljenje ima i velike zdravstvene prednosti koje ne znaju svi. U ovom članku ćemo saznati kakav je učinak ljubljenja?
Postoji dokazana veza između tjelesne tjeskobe i mucanja, ovaj će vam članak dati sve što trebate znati o mucanju uzrokovanom stresom i predložiti načine kako ga prevladati. Budite učinkoviti!
