Tajna smanjenja teladi pomaže joj da samouvjereno nosi uličnu suknju

Predložite vježbe koje će vam pomoći da stanjite listove kod kuće, koje će vam pomoći da uvijek budete samopouzdani kada nosite otvorene listove.

Veliki i grubi listovi velika su opsesija zbog koje se žene boje nositi kratke suknje. Kako listove učiniti vitkijim i čvršćim? Razumna prehrana u kombinaciji s kućnim vježbama pomoći će vam da riješite ovo stanje.

Ali prvo, saznajmo uzroke velikih bedara i listova.

Razlozi manje vitkih nogu

Jesti "besprijekorno"

Neznanstvena i nekontrolirana ishrana čini tijelo lakim za debljanje, što dovodi do nakupljanja viška masnoće u mnogim dijelovima tijela, posebno u području lista.

Lijeni za vježbanje

Očito, kada ste manje aktivni, višak energije će se pretvoriti u mast koja se nakuplja u tijelu. To je razlog zašto su listovi povećani i manje čvrsti.

Kada ste manje aktivni, višak energije će se pretvoriti u mast koja se nakuplja u tijelu.

Navika sjedenja prekriženih nogu

To se smatra glavnim uzrokom velikih listova i loše estetike. Iako je ovakav položaj sjedenja prilično udoban, nije dobar za vašu figuru. Kod takvog sjedenja krv ne može pravilno cirkulirati, više se nakuplja mast. Kao rezultat toga, potkoljenica je postupno povećana i manje čvrsta.

Navika sjedenja prekriženih nogu smatra se glavnim uzrokom velikih listova i loše estetike.

Vježbe za toniranje teladi kod kuće

Podizanje teladi u sjedećem položaju 

Ovo je prilično jednostavna vježba koja ne zahtijeva nikakvu opremu. S položajem na vrhovima prstiju možete izvoditi sjedeća podizanja potkoljenice na bilo kojem mjestu.

Rade:

• Sjednite na stolicu za koljena
• Stavite stopala na pod, koljena savijena za 90 stupnjeva.
• Postavite laktove na bedra, a leđa neka budu ravna.
• Stavite težinu na nožne prste i pokušajte stajati na prstima što je više moguće.
• Zadržite pozu 3-5 sekundi, a zatim spustite pete natrag u početni položaj.
• Ponovite pokret 8-10 puta.

Stojeći calf lifts

Slično gornjem pokretu, ovu pozu u stojećem položaju ćete raditi dok stojite. Ovu vježbu možete raditi u bilo koje vrijeme, primjerice prilikom pranja suđa, kuhanja, šetnje na otvorenom. Što više vježbate, listovi će vam se brže smanjiti!

Rade:

• Stanite na pod s ravnim leđima, jedna ruka na zidu, druga na boku.
• Pokušajte podići pete što je više moguće.
• Odskočite petom gore-dolje oko 8-10 puta.

Istezanje potkoljenice u stojećem položaju 

Ova vježba je također poznata kao jednostavno sklekovi uza zid. Standing Calf Stretch ne samo da djeluje na listove, već i stanji bicepse. Ovaj pokret možete raditi svako jutro ili večer, svaki put oko 5-10 minuta.

Rade:

• Stanite uspravnih leđa, 2-3 stope od zida.
• Stavite lijevu nogu unatrag, prsti su okrenuti prema naprijed.
• Držeći pete na podu, lagano se nagnite naprijed.
• Ispravite lijevu nogu, desnu lagano savijte, osjetite istezanje zglobova.
• Ponovite pokret 8-10 puta.

Elevé i Relevé

Ova vježba je izvedena iz baletnih pokreta. Ne samo da tonizira područje potkoljenice, ova poza također pomaže mišićima nogu da budu gipkiji i fleksibilniji.

Rade:

• Započnite u stojećem položaju s ravnim leđima, stopala šire od širine ramena, s istaknutim prstima.
• Podignite pete, stavljajući težinu na prste.
• Ispružite ruke ravno ispred sebe i polako spustite stražnjicu tako da vam bedra budu okomita na pod.
• Stanite ravno i vratite se u prvobitni položaj te polako spustite pete.
• Ponovite pokret 8-10 puta.

Vježba za preskakanje užeta

Ovo je poznata vježba i jedan je od pokreta koji sagorijeva najviše kalorija. Vježbe za preskakanje užeta snažno utječu na područje potkoljenice, povećavajući učinkovitost sagorijevanja masti u tom području. Osim toga, kada skačete ljude, drugi dijelovi tijela također troše značajnu energiju, što pridonosi brzom gubitku težine.

Naslov

Trčanje

Da biste smanjili masnoću na listovima, najučinkovitiji način je sagorijevanje tog viška masnoće. Uz gore navedene vježbe, možete pokušati trčati svaki dan.