Uravnotežite ženske hormone samo svakodnevnom hranom

Možete u potpunosti uravnotežiti ženske hormone dnevnom hranom prije nego razmišljate o lijekovima za hormonsko balansiranje, isprobajte ove prirodne načine.

Žene mogu uravnotežiti vlastite hormone i uspostaviti vlastiti zdravstveni sustav odabirom hrane koju unose u svoje tijelo.

Hormone možete uravnotežiti znanstvenim prilagodbama načina života.

Što je ženski hormon? Zašto je ravnoteža ženskih hormona važna?

Ženski hormon (estrogen) je kombinacija mnogih hormona od kojih su većina estron (E1), estradiol (E2) i estriol (E3). Ravnoteža ženskih hormona ključni je ključ za određivanje zdravlja i ljepote žena.

Hormonska neravnoteža može uzrokovati mnoge kožne probleme kao što su alergije, akne. Osim toga, također čini raspoloženje lako razdražljivim, žudnjom ili anoreksijom, lako gubi fokus tijekom rada. Kako biste uravnotežili hormone, možete birati namirnice koje tijelo podnosi. Oni će vam pomoći da napravite primjetne promjene.

Znakovi da tijelo ima hormonsku neravnotežu

Predmenstrualni simptomi kao što su razdražljivost, tuga, ljutnja

• Glavobolja ili migrena
• Problemi s probavom
• Tijelo skladišti vodu
• Zategnuta prsa, tj
• Grčevi i bolovi u leđima
• Odrasle akne
• Stalni osjećaj gladi
• Problemi povezani sa spavanjem
• Gubitak seksualne želje
• Tanka, lomljiva kosa
• Anksioznost i depresija .

Prirodni načini za balansiranje hormona

Dobro spavajte i dovoljno spavajte

Kvaliteta sna uvelike ovisi o ženskim hormonima. Vrijeme spavanja je vrijeme kada se tijelo obnavlja, puni stanice, regenerira stanice i proizvodi više hormona. Redoviti nedostatak sna, loše spavanje, čak i kasno lijeganje u krevet negativno će utjecati na hormone.

Raditi vježbe

Vježbanje je učinkovita metoda za održavanje dobrog zdravlja i gipkosti tijela. Također je ključno za uravnoteženje ženskih hormona. Redovito vježbanje ojačat će imunitet i potaknuti metabolizam, smanjiti upale, smanjiti stres i pomoći vam da bolje spavate.

Vježbanje pomaže u poboljšanju zdravlja i balansiranju hormona.

Jedite više zdravih masti (MUFA)

Omega-3 i zasićene masti podržavaju žensku hormonsku ravnotežu. Oni su osnova za proizvodnju hormona za tijelo. Bez odgovarajuće opskrbe zdravim masnoćama , tijelo će se oslanjati na nezasićene masti (loše kvalitete i sklone oksidaciji), što dovodi do upala, uzrokujući druge neželjene endokrine probleme. Neke namirnice koje su izvrsni izvori zdravih masnoća su avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi, losos i chia sjemenke. 

Ograničite korištenje kontracepcijskih pilula

Kontracepcijske pilule povećavaju razinu estrogena i dugotrajna upotreba predstavlja mnoge potencijalne zdravstvene rizike. Umjesto uzimanja kontracepcijskih pilula, isprobajte nehormonske metode kontracepcije kako biste smanjili rizik od raka dojke, problema s maternicom, srčanog udara, migrene, krvnog tlaka i osjetljivosti dojki .  

Jesti i piti

Tijelo mora tolerirati hranu bogatu hranjivim tvarima kako bi održalo stabilne unutarnje aktivnosti. Što uključuje proizvodnju i ravnotežu hormona. Hrana koju jedete svaki dan ima izravan utjecaj na hormonsku ravnotežu.

Načelo zdrave prehrane je uključivanje namirnica bogatih proteinima , ugljikohidratima i zdravim mastima u svakodnevnu prehranu. Dajte prednost upotrebi više tamnozelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, graha. Što se tiče plodova mora i organskog nemasnog mesa, trebali biste ih tolerirati umjereno. 

Stvaranje zdravih prehrambenih navika vrlo je dobro za zdravlje.

Osim toga, sljedeće namirnice također vam puno pomažu u balansiranju ženskih hormona.

• Probiotici

Crijeva se smatraju 'drugim mozgom' u našem tijelu. Jer zdravlje crijeva također utječe na cijelo tijelo, uključujući ravnotežu hormona u žena. Probiotici mogu poboljšati proizvodnju i regulaciju važnih hormona.

Žene lako nadopunjuju probiotike kroz probiotike. Ako ne volite slatkoću, možete koristiti fermentirani kombucha čaj.

Osim izravnih dodataka, možete birati i hranu bogatu probioticima kao što su fermentirana slana jela (kimchi, slani patlidžan) i fermentirani jogurt.

• Magnezij

Tijelo izlučuje magnezij kada je pod stresom, što dovodi do nedostatka magnezija, uzrokujući povećanje tlaka u središnjem živčanom sustavu. Pravilan unos magnezija smirit će središnji živčani sustav i spriječiti proizvodnju hormona stresa kortizola, a poboljšat će se i svi ostali hormoni.

Magnezij također pomaže kod spavanja i smanjuje upalu. Kvaliteta sna i imunološki sustav čimbenici su povezani s hormonskom ravnotežom kod žena.

Nekoliko prehrambenih izvora magnezija koji pomažu u ravnoteži ženskih hormona uključuju: tamnu čokoladu, tofu, orašaste plodove bogate masnim kiselinama i avokado.

• Vitamin D3

Vitamin D3 podržava rad imunološkog sustava. Za dopunu vitamina D3 , sunce je najbolji izbor. Ali ako ste zabrinuti zbog negativnih učinaka sunca, još uvijek možete dobiti 5000 IU vitamina D3 dnevno iz dodataka prehrani ili dodataka prehrani prema savjetu liječnika. 

• Bilje

Prirodne biljke potiču ravnotežu hormona u tijelu, pomažu u borbi protiv stresa i jačaju imunološku funkciju.

Kada je riječ o biljkama za balansiranje hormona, Crinum latifolium se ne može zanemariti. Virgin pomaže u reguliranju i učinkovitoj prevenciji bolesti. Osim toga, Ganoderma lucidum, đumbir, goji bobice, također su dobar izbor za žene.

Goji bobice pomažu ženama u ravnoteži hormona.

• Čaj od maslačka

Maslačak sa svojim prirodnim detoksikacijskim sposobnostima postao je prirodni izbor za balansiranje ženskih hormona. Čaj od maslačka pomaže tijelu da se riješi viška hormona, pomaže u liječenju rekurentnih infekcija mokraćnog sustava, uklanja otpadne tvari i potiče proizvodnju urina. U isto vrijeme, ova biljka također pomaže dezinficirati i inhibirati rast bakterija. 

• Macina

Maca će pomoći u reguliranju ravnoteže ako tijelo proizvodi previše ili premalo hormona. Osim toga, Maca se koristi za povećanje plodnosti, ima dobar učinak na kosu, kožu, nokte i učinkovito regulira predmenstrualni sindrom (PMS). 

• Ulje noćurka

Ulje noćurka bogato je esencijalnim masnim kiselinama poput omega-3 i omega-6 koje doprinose opskrbi organizma potrebnim hormonima i hormonima sličnim aktivnim tvarima. Ulje noćurka pomaže u kontroli težine i stvaranju uravnoteženih hormona. Otjerajte bolove uzrokovane predmenstrualnim sindromom i poduprite liječenje sindroma policističnih jajnika . 

• Tučak šafrana

Šafran je predodređen da bude 'crveno zlato' s izvanrednim primjenama kao što je podrška liječenju nesanice, poboljšanje probavnog sustava i kardiovaskularnog zdravlja; Pomaže u ravnoteži ženskih hormona, smanjuje bolove u trbuhu, bolove u leđima tijekom menstruacije, ograničava hormonske akne, održava kožu mladolikom.